Как езда на велосипеде влияет на фигуру
Содержание
- Неспециализированная польза велотренировок
- Коррекция женской фигуры
- Мужские преимущества велоспорта
- Как лучше тренироваться
Тренировки на велосипеде из года в год становятся всё популярнее. Создаётся чувство, что всё мыслящее человечество пересаживается на велосипед. Ненужно отказывать себе в этом приятном и крайне полезном занятии, поскольку зная, что дает езда на велосипеде для фигуры, чётко осознаёшь, какую радость даришь собственному организму.
Неспециализированная польза велотренировок
База любой тренировки – постепенное увеличение физической выносливости. Велосипед справляется с данной задачей великолепно. Инструкторы по фитнесу советуют велотренировки как красивую аэробную нагрузку.
В среднем за 1-1,5 часа катания возможно сжечь до 400-450 ккал энергии, наряду с этим наслаждаясьот свежего воздуха, общения с природой и созерцания новых мест.
Для велосипедиста принципиально важно сжигать лишний жир не только за счёт физических упрочнений, но и в следствии улучшения энергообмена, которому также содействует езда на велобайке.
Организм приобретает разностороннюю нагрузку: как циклическую (мускулы ног при вращении педалей), так и статическую (шея, руки, плечи). Деятельно задействует все группы мышц.
Кроме пользы для фигуры велосипед оказывает помощь избавиться от последовательности болезней сердечнососудистой совокупности (внимание: важные заболевания сосудов и сердца имеют противопоказания для занятий велосипедным спортом, решать вопрос о возможности тренировок необходимо с доктором!), вегето-сосудистой дистонии, бессонниц, неврозов, синдрома хронической усталости.
Коррекция женской фигуры
Велотренировки идеально подходят красивым женщинам по последовательности параметров:
- Они разрешают самостоятельно регулировать нагрузку в зависимости от состояния здоровья и физической формы дамы;
- Нагрузка увеличивается медлено и неспешно, оставляя организму время привыкнуть к новым упражнениям;
- В один момент велопрогулки являются кардиотренировку, помогающую выработать технику верного дыхания, нужную как в повседневной судьбе, так и в ответственном женском деле – родах.
- Разрешают скорректировать фигуру мягко, без утраты контуров женственности.
Что касается коррекции фигуры, то езда на велосипеде активизирует мускулы, работа которых воздействует на все её самые проблемные территории:
- «рыхлые» полные ноги;
- бёдра и ягодицы;
- отвисший пузо;
- дряблые руки.
Постоянная тренировка икроножных мышц делает женские ножки подтянутыми и накачанными, «подбирает» проблемные ягодицы и оказывает помощь урегулировать вопросы с целлюлитной коркой. Согласно данным статистики от действия постоянных велосипедных нагрузок целлюлит 1-2 стадии всецело исчезает в 90% случаев. Мускулы брюшного пресса укрепляются и оказывают помощь расправиться с ненавистными жировыми складочками на боках и животе.
А некрасивые утолщения рук выше локтя исчезают за счёт постоянной трицепсов и тренировки бицепсов.
Вместе с тренировкой мышц происходит активное высвобождение энергии, «включающее» механизмы сжигания жировых отложений. Само по себе оно может привести к утрата 7 кг лишнего веса в год. А при соблюдении особой диеты результат возможно улучшить в 1,5 раза!
Мужские преимущества велоспорта
Прекрасная мужская фигура предполагает накачанный пресс, замечательный торс, прекрасно плечи и развитые руки, накачанные ягодицы, другими словами трудиться на итог должны всё те же группы мышц, о которых было сообщено выше.
Влияние велосипедных нагрузок на мужской организм так громадно, что со временем они становятся одной из насущных его потребностей.
Кроме неоспоримых преимуществ по сжиганию жира велоспорт оказывает помощь мужчинам всегда поддерживать организм в тонусе, избавляет от неприятностей в половой сфере, есть хорошей профилактикой аденомы простаты.
Велокроссинг оказывает помощь молодым и зрелым людям поддерживать себя в красивом психоэмоциональном состоянии. Об этом не принято сказать обширно, но сложившийся стереотип «мужчины не плачут» планомерно загоняет в депрессии и стрессы миллионы представителей сильной половины человечества. На протяжении велопрогулок происходит переключение, в то время, когда сознание перестаёт фокусироваться на насущных проблемах, высвобождает агрессию и любую другую негативную энергию, даёт созидательные силы.
Как лучше тренироваться
Для похудения и улучшения фигуры подойдёт не каждый велосипед, не любое время суток. оптимальнееучесть последовательность рекомендаций:
Какие конкретно мускулы задействованы при езде на велосипеде
- выбирайте для тренировок велобайк с не через чур громадными колёсами, в противном случае они сократят ваши энергозатраты;
- неспешно увеличивайте промежутки тренировок: в первоначальный раз хватает 15 минут, после этого возможно ежедневно прибавлять по 15 мин., пока неспециализированная длительность прогулки ни достигнет 2-х часов;
- начинайте тренировки со спокойного катания, завершайте их в стремительном темпе с усилением нагрузки;
- летом старайтесь ездить на велосипеде по окончании 19 часов вечера, в то время, когда солнце снижает собственную активность либо выбирайте для прогулок тенистые участки пути;
- не забудьте забрать с собой велосипедную флягу с подслащённой водой для восполнения водно-солевого баланса;
- не следует тренироваться на полный желудок, подождите 2-3 часа, разрешите организму справиться с перевариванием пищи;
- по окончании того, как освоите ситибайк, перебирайтесь на горный велосипед: он даст вам новые возможности и дополнительные нагрузки.
Иметь красивую фигуру неизменно приятно, а молодцевато гарцевать на «металлическом коне», демонстрируя все его преимущества, ещё приятнее. Так что вперёд, к новым свершениям!
