Как подготовиться к марафону

Как подготовиться к марафону

23 февраляв в Бутане пройдет Интернациональный марафон. на данный момент спортсмены смогут выбирать, в каком марафоне принимать участие – в Российской Федерации либо за рубежом, в соревнованиях для новичков либо для старожилов этого вида спорта. FashionTime.ru обратился к тренеру беговой базы adidas runbase Даниле Васильеву, дабы выяснить, как верно подготовиться к марафону.

1. Определитесь с программой

Новичку потребуется приблизительно год-полтора тренировок, дабы лишь добежать до финиша. Тут о результативности обращение пока не идет. Более умелый спортсмен, у которого уже имеется кое-какие беговые активы, готовьсяк марафону приблизительно через 6-8 месяцев по окончании начала занятий.

Но, все зависит от выработанной возможностей атлета и программы тренировок.

2. Измените график тренировок перед марафоном

За чемь дней до марафона стоит перейти на поддерживающий режим, и пристально смотреть за продолжительностью тренировки и заданной дистанцией. Эти параметры должны уменьшаться. Перед стартом основное – набраться сил. Марафон – это проверка духа, характера и сил.

Это опробование для человека. Для многих марафон – это некая цель, итог того, к чему спортсмен стремился на регулярных тренировках.

3. Доверьтесь современным разработкам

Для подготовки как новичков, так и продвинутых бегунов существует намерено созданная adidas носимая электроника. Имеется и приложение для смартфорнов – miСoach, которое разрешает выбрать программу тренировок из имеющихся либо создать собственную. С его помощью возможно отследить разные показатели собственного параметров и физического состояния бега. Для любителей бегать в одиночку имеется смарт-часы miСoach Smart Run.

В реальном времени вам будут дешёвы информацию о скорости и вашем пульсе, и методические указания относительно пробежки прямо на протяжении тренировки.

4. Бегайте верно

Хотя бы в начале занятий в обязательном порядке отправляйтесь к опытным тренерам. Достаточно начать бегать неправильно, и вы скоро кинете, не взяв никакого результата. Вторая совет – не торопиться. Все-таки марафон – это расстояние, которую пробегают уже в зрелом возрасте, потому, что выносливость накапливается лишь с годами.

Все следует сделать неспешно и не форсировать события. Новичкам лучше начать бегать, в то время, когда потеплеет и сойдет снег. В этих условиях несложнее отрабатывать верную технику по земле и свежему асфальту.

В ожидании весны возможно выбрать какой-нибудь вид спорта, что будет не в тягость.

5. Помните про верное питание

Сложные углеводы прекрасно использовать утром, для получения энергии на целый сутки. Нужна и протеиновая пища, дабы стремительнее восстанавливались мускулы. Не нужно нагружать печень и повышать уровень холестерина, употребляя жареное. Нужны салаты, фрукты, что-то не очень сильно калорийное, дабы не собрать вес.

Перед забегом рекомендуется не есть хотя бы полтора часа. И, непременно, при беге на марафонскую расстояние необходимо выполнять водный баланс. Многие этим пренебрегают и из-за обезвоживания приобретают травмы.

6. Подберите верную экипировку

Классическая спортивная легкоатлетическая форма – это майка и трусы. Они должны подбираться по размеру, дабы не сковывать перемещения. То же относится к курткам и брюкам, каковые направляться надевать в холодную погоду. Основное тут – не перестараться.

Не следует надевать на себя через чур много. Современным бегунам повезло, на данный момент очень богатый выбор технологичной одежды. Существуети такая своеобразная экипировка, как лосины и термобелье, но, снова же, не следует надевать через чур много всего, поскольку при активном перемещении в первую очередь серьёзен комфорт.

Обувь в марафоне – это база баз. Ее принципиально важно шепетильно подбирать по показателям стопы. Кроссовки не должны жать, и одновременно с этим они не смогут быть через чур широкими, громадными либо тяжелыми.

7. Не допускайте неточностей

В марафоне большое количество участников, и в забегах имеется их разделение по заявленному результату. В первую шеренгу становятся самые сильные спортсмены. Будет неточностью, в случае если участник переоценит собственные силы и начнет бежать в ритме сильнейших.

Вторая частая ошибка – это стремительный старт, в то время, когда у спортсмена нет четкого замысла. Необходимо распределять темп и время на каждой отсечке, к примеру, в 5 либо в 10 километров. Еще одной неточностью возможно назвать пренебрежение водным балансом на дистанции.

Возможно пробежать 15 километров и ощущать себя прекрасно, но выпивать необходимо в любом случае, по причине того, что время от времени организм обманывает нас, и на 20 километре силы будут на исходе. Последствия смогут быть важными: время от времени при обезвоживании случаются судороги мышц. Неточности смогут быть в технике бега, в неподготовленности спортсменов: в то время, когда те, кто ни при каких обстоятельствах не бегал на долгие расстояния, идет на таковой подвиг, как марафон.

8. Справьтесь с беспокойством

Беспокойство должно быть, поскольку это не просто пробежка, а бег на итог. Соответственно, адреналин увеличивается в крови. Уменьшить беспокойство окажет помощь долгая хорошая подготовка. По мере подготовки спортсмен пробегает расстоянии в 20-30 километров.

В случае если ему это дается легко, то оставшиеся 12 километров он добежит без сомнений. И все-таки бежать необходимо в наслаждение. Особенно это относится начинающих спортсменов.

Делайте это для себя, для себя, а вовсе не для результата.

9. Не торопитесь

Выносливость увеличивается лишь в следствии тренировок. Серьёзна специально разработанная программа, в которой учтены продолжительность регулярность и бега занятий. Основное – не торопитесь!

Создатель: Жанна Спиридонова

Через чур много МЫЛА?!

Темы которые будут Вам интересны: