Лучшее время для тренировок подскажут биологические часы

Лучшее время для тренировок подскажут биологические часыФото: Flickr

Сейчас огромную популярность взяла концепция важности ежедневного биологического (циркадного) ритма при планировании физической активности. Давешние изучения много раз демонстрировали, что кое-какие нюансы физической работоспособности, такие как энергия и сила, в большинстве случаев, достигают пика в конце второй половине дня (начале вечера). Но последнее изучение ученых распознало, что биологические часы человека имеют значительно большее влияние на производительность, чем предполагалось ранее.

По теме: Как тренируется Крис Болдуин

Исследователи попросили 20 дам хоккеисток выполнить последовательность 20-метровых проходок в неспешно возрастающем темпе до того момента, пока они не смогли делать упражнение. Тесты проводились в шести разных суточных отрезках времени (7:00, 10:00, 13:00, 16:00, 19:00 и 22:00) со сравнением производительности.

В среднем по группе, собственного пика производительность достигала вечером (ничего необычного, — ред.). Но, в то время, когда исследователи условно поделили участниц на «жаворонков» (рано поднимаются), «сов» (поздно ложатся и поздно поднимаются) и промежуточную группу, то распознали различные показатели для каждой группы. «Жаворонки», в большинстве случаев, достигали максимума в 12 часов дня, промежуточная несколько — около 16:00, а «совы» — ближе к 20:00.

 Страно, что кое-какие участники продемонстрировали громадной разброс в производительности в различное время суток. Отличие у испытуемых время от времени достигала 26%.

По теме: Как восстановиться велосипедисту

Не смотря на то, что изучение проводилось на хоккеистах, но имеется основания считать, что полученные модели наблюдаются и у велосипедистов. Суть взятых выводов содержится в том, что в случае если Вам предстоит тяжелая тренировка либо соревнование, то знание собственного биологического ритма окажет помощь показать лучшие показатели производительности.

Лучше тренироваться утром либо вечером? Линдовер, Скоромный, Югай

Темы которые будут Вам интересны: