Лучшее время для тренировок подскажут биологические часы
Фото: Flickr
Сейчас огромную популярность взяла концепция важности ежедневного биологического (циркадного) ритма при планировании физической активности. Давешние изучения много раз демонстрировали, что кое-какие нюансы физической работоспособности, такие как энергия и сила, в большинстве случаев, достигают пика в конце второй половине дня (начале вечера). Но последнее изучение ученых распознало, что биологические часы человека имеют значительно большее влияние на производительность, чем предполагалось ранее.
По теме: Как тренируется Крис Болдуин
Исследователи попросили 20 дам хоккеисток выполнить последовательность 20-метровых проходок в неспешно возрастающем темпе до того момента, пока они не смогли делать упражнение. Тесты проводились в шести разных суточных отрезках времени (7:00, 10:00, 13:00, 16:00, 19:00 и 22:00) со сравнением производительности.
В среднем по группе, собственного пика производительность достигала вечером (ничего необычного, — ред.). Но, в то время, когда исследователи условно поделили участниц на «жаворонков» (рано поднимаются), «сов» (поздно ложатся и поздно поднимаются) и промежуточную группу, то распознали различные показатели для каждой группы. «Жаворонки», в большинстве случаев, достигали максимума в 12 часов дня, промежуточная несколько — около 16:00, а «совы» — ближе к 20:00.
Страно, что кое-какие участники продемонстрировали громадной разброс в производительности в различное время суток. Отличие у испытуемых время от времени достигала 26%.
По теме: Как восстановиться велосипедисту
Не смотря на то, что изучение проводилось на хоккеистах, но имеется основания считать, что полученные модели наблюдаются и у велосипедистов. Суть взятых выводов содержится в том, что в случае если Вам предстоит тяжелая тренировка либо соревнование, то знание собственного биологического ритма окажет помощь показать лучшие показатели производительности.
