Мышечные судороги
Фактически у любого человека хотя бы один раз в жизни сводило мускулы. Мышечная судорога (мышечный спазм) — это непроизвольное сокращение мускулы либо группы мышц, в большинстве случаев сопровождаемое резкой болью. Судороги смогут поражать любую скелетную мышцу опорно-двигательного аппарата.
Но самый склонны к судорогам мускулы, каковые задействованы в движении сходу двух суставов. Самый подвержены судорогам следующие мускулы:
- мускулы задней поверхности голени (икроножная мышца)
- мускулы задней поверхности бедра (полусухожильная, двуглавая и полуперепончатая мускулы)
- мускулы передней части бедра (четырехглавая мышца бедра)
- кроме этого частенько сводит мускулы стопы, рук, живота, и на протяжении грудной клетки.
Группы риска
Мускулы может свести на протяжении игры в большой теннисе либо футбол, на протяжении бега либо плавания, либо исполнения любых вторых физических упражнений. Мускулы может свести легко на протяжении сидения за компьютером, при ходьбе либо кроме того на протяжении сна. Время от времени мельчайшее перемещение, вызывающее произвольное сокращение мускулы может привести к.
Но кое-какие люди испытывают их чаще вторых, а иногда и неизменно при любой физической нагрузке.
В группе громаднейшего риска судорог находятся мелкие дети, люди старше 65 лет, беременные дамы (до 30% беременных дам страдают от мышечных судорог, и те, кто болен, имеет избыточный вес, всегда перенапрягается на протяжении работы либо физических упражнений, либо принимающие кое-какие лекарственные препараты.
Мышечные судороги весьма распространены среди спортсменов, тренирующихся на выносливость (к примеру, марафонцев и триатлонистов) и пожилых людей, каковые заняты напряженной физической деятельностью, и случаются при исполнении упражнений большой интенсивности — спринтерский бег, спринтерские гонки на велотреке. Вместе с тем это смогут быть показатели больной печени.
Спортсмены в основном подвержены судорогам в предсезнье, в то время, когда их организм еще не приспособился, и, следовательно, больше подвержен усталости. Судороги довольно часто развиваются в конце интенсивных либо долгих физических упражнений, либо спусти 4-6 часов по окончании них.
Пожилые люди более чувствительны к мышечным спазмам из-за естественного понижения мышечной массы, которое начинается по окончании 40 лет и ускоряется при низком уровне активности (гиподинамия). С возрастом мускулы уже не смогут кроме этого очень сильно и скоро уменьшаться, как раньше. Кроме этого у организма понижается способность ощущения и порог жажды ощущать и реагировать на трансформации температуры.
Обстоятельства мышечных судорог
Не смотря на то, что обстоятельство судорог до сих пор совершенно верно малоизвестна (идиопатическая), высказывается две догадки, растолковывающие, из-за чего сводит мускулы при физических упражнениях. Исследователи уверены в том, что недостаточная растяжка, мышечная усталость и физическая форма приводят к странностям в механизмах, каковые регулируют сокращения мышц. Вторая догадка говорит, что в процессах непроизвольного сокращения мышц виноваты занятия либо работа в жару, истощение и обезвоживание запасов солей (электролитов), в частности ионов Ca, магния, натрия и калия.
Мышечная усталость и нейро-мышечный контроль
Не хватает тренированные мускулы стремительнее устают, что может поменять спинно-мозговую рефлекторную активность и нарушить нейро-мышечный контроль. Группа исследователей во главе с Martin Schwellnus, деятельно занимающихся проблемой мышечных спазмов у спортсменов, считают догадку нарушения нейро-мышечного контоля самая вероятной.
Не вдаваясь в подробности суть данной догадки возможно растолковать следующим образом:
Мышца уменьшается под действием нервного импульса, что передается в мышцу по альфа-мотонейрону. Альфа-мотонейроны начинаются в двигательной территории коры громадных полушарий головного мозга (в то время, когда вы делаете произвольные перемещения), и выходят из спинного мозга — они несут ответственность за непроизвольные, рефлекторные перемещения либо рефлексы.
Эти рефлексы отвечают зазащиту мышц против любого чрезмерного растяжения либо нагрузки — они тесно связаны с работой мышечных и жадно-сухожильных веретен, соответственно.
Имеется эти, обосновывающие, что усталость ведет к повышению нервной импульсации из мышечных веретен, и понижению активности жадно-сухожильных веретен
Конечным результатом этих трансформаций в работе веретен есть повышение активности альфа-мотонейрона, что может привести к непроизвольному сокращению мускулы
Кроме этого перенапряжение снижает снабжение мышц кислородом и кровью, что ведет к накоплению продуктов обмена, каковые смогут привести к спазму. Повреждения мышц и боль в следствии интенсивной работы также будут привести к нежелательным рефлекторным рефлекторным, способные привести к мышечному спазму.
дефицит и Обезвоживание электролитов
Мышечные судороги более возможны при тренировке в жаркую погоду, потому, что с позже организм ускоренно теряет соли и воду, в частности такие серьёзные ионы, как натрий, калий, кальций и магний. Утрата этих макроэлементов, кроме этого может приводить к спазму мышц.
Эта догадка основана на физиологии мышечного сокращения. Ионы Na, калия, кальция и магния принимают яркое участие в проведении нервного импульса и мышечном сокращении. Соответственно в случае дефицита этих ионов эти процессы нарушаются. Как мы знаем, что одним из признаков гипокальциемии, гипонатриемия являются мышечные судороги.
Кроме этого практически одна трети больных находящихся на гемодиализе жалуются на мышечные судороги. Они, в большинстве случаев, происходят в конце диализа, что возможно связано с повышение количества крови, что ведет к понижению концентрации натрия, калия, кальция. Добавление натрия в диализную жидкости на протяжении процедуры диализа снижает частоту судорог в некоторых случаях.
Но эта догадка мало возможна для судорог, каковые происходят в ходе физической активности. Дело в том, что существуют главные неприятности в этом вопросе. И заключаются они в том, что в то время, когда человек потеет, то он теряет больше воды, чем электролитов и в следствии это делает сыворотку гипертонической, не гипотоническая — т.е. концентрация электролитов в крови возрастает. Исходя из этого, потоотделение неимеетвозможности привести к падению концентрации электролита.
И вправду, как показывают результаты научных изучений, концентрация ионов в сыворотке спортсменов не очень сильно изменяется в ходе физической деятельности.
Другие обстоятельства
Как правило судороги мышц являются доброкачественными, но время от времени они смогут показывать на важные болезни. Обратитесь к доктору, в случае если судороги являются весьма сильными, случаются довольно часто, слабо реагируют на простые процедуры, либо если они не связаны с очевидными обстоятельствами, такими как физические нагрузки. У вас смогут быть значительные неприятности с кровообращением, нервами, позвоночником, обменом веществ, уровнем гормонов, либо неправильного питания.
Кроме этого это возможно результатом приема лекарств.
Бессчётные лекарства смогут привести к. Мочегонные препараты, таких как фуросемид, приводят к усиленному выведению натрия с мочой, что может привести к. В один момент с натрием мочегонные средства приводят к утрата калия, магния и кальция, что кроме этого может приводить к.
Лекарства, такие как донепезила (употребляется для заболевания Альцгеймера) и прозерин (употребляются для миастении), и ралоксифен (употребляется для предотвращения остеопороза у дам при постменопаузе) привели к. Толкапон (употребляется при болезни Паркинсона), вызывал по крайней мере у 10% больных мышечные судороги. Нифедипин (употребляются при стенокардии, гипертонии) и лекарство от астмы тербуталин и альбутерол также будут приводить к.
Кое-какие лекарства применяемые для понижения холестерина, такие как ловастатин также будут привести к судорогам. Судороги время от времени отмечается в наркозависимых людей на протяжении отказа от наркотиков имеющие седативный эффект, к каким относятся алкоголь, барбитураты и другие седативные, успокаивающие средства, такие как бензодиазепины (к примеру, валиум) и другие наркотики.
Недостаток некоторых витаминов может прямо либо косвенно привести к мышечным спазмам. К ним относятся гиповитаминоз тиамина (В1), пантотеновой кислоты (В5), и пиридоксина (В6). Но механизм и роль недостатка этих витаминов в происхождении судорог малоизвестны.
Мышечные судороги смогут быть следствием громадного количества болезней, каковые варьируются от малых до тяжелых, таких как заболевание Шарко (боковой амиотрофический склероз), раздражения либо сжатия спинного либо периферического нерва (радикулопатии и невропатия соответственно), варикозное расширение вен, сужение позвоночного канала, заболевания щитовидной железы, хронические заразы, цирроз печени.
Симптомы мышечных судорог
Интенсивность мышечных судорог может варьироваться в диапазоне с маленького тика (подергивание мускулы) до сильнейшего сокращения сопровождающегося мучительной болью. Мускулы, сведенные судорогой жёсткие, плотные на ощупь и/либо заметно поменяна их привычная форма. При малых тиках смогут быть видны подергивания под кожей. Судорога может продолжаться от нескольких секунд до 15 мин. либо продолжительнее.
Судороги смогут повторяться пара раз за маленький временной отрезок. Тяжелые судороги смогут привести к воспалению и болезненности, каковые время от времени смогут сберигаться до нескольких суток по окончании судороги.
Осмотр у доктора
Откровенная беседа с доктором имеет громадное значение для постановки диагноза. Больные довольно часто не говорят о чем-то доктору, поскольку считаюм, что это не имеет отношение к разглядываемой проблеме. Частенько серьёзные, с медицинской точки зрения, вещи выясняются в беседе как бы «между делом». Исходя из этого крайне важно отвечать на все вопросы доктора самый полно, не стесняться «лишней информации».
На протяжении приема у доктора поведайте ему о вашей медицинской истории, включая подробности о аллергиях, хронических и сравнительно не так давно перенесенных острых заболеваниях, травмах, операциях и принимаемых лекарствах. Доктор может задать вам пара вопросов. Как продолжительно вы испытываете судороги? Имеется домашняя история неприятности?
При каких условиях у вас появляются судороги? Они происходят лишь на протяжении либо по окончании тренировки, либо они тревожат вас и в состоянии спокойствия? Оказывает помощь ли снятию судороги растяжение мускулы?
Имеется ли у вас мышечная слабость либо другие симптомы? Доктор может решить о необходимости простого анализа крови, дабы исключить заболевания. Кроме того в случае если ваш доктор не поинтересовался у вас этих вопросов, вам направляться самостоятельно поведать ему ответы на них.
лечение и Первая помощь
Судороги в большинстве случаев исчезают самостоятельно, без визита доктора и не требуют медикаментозного лечения. Дабы как возможно стремительнее прекратить судорогу нужно предпринять следующие действия:
Прекратить делать перемещения, что стали причинами судорогу.
Бережно растянуть и помассировать мышцу сведенную судорогой, и удерживать ее в растянутом положении, пока судороги не закончатся. В случае если свело икроножную мышцу, то необходимо руками потянуть мысок стопы на себя, колено наряду с этим должно быть выпрямлено. В случае если свело мускулы задней поверхности бедра, необходимо кроме этого при помощи рук разогнуть колено.
Не нужно растягивать мышцу только за счет действия мышц-антагонистов — это может усилить и/либо подлить судорогу.
Расслабьте сведенную судорогой мышцу и разрешите ей отдохнуть пара мин.. Попытка произвольно сократить эту мышцу сразу после прекращения судороги может привести к повторному спазму.
При больных ощущениях в мышце по окончании судорог возможно приложить лед и наложить тугую повязку (эластичный бинт, бандаж).
В случае если по окончании судорог мышца все еще будет в напряженном состоянии, плотная на ощупь, направляться ее помассировать, разогреть и кроме этого наложить тугую повязку.
В случае если судороги являются весьма сильными, случаются довольно часто, слабо реагируют на простые процедуры, либо если они не связаны с очевидными обстоятельствами, такими как физические нагрузки, то возможнее всего они являются следствием другого заболевания. В этом случае нужно лечить причину.
Профилактика
Для предотвращения мышечных судорог в будущем нужно шепетильно делать разминку, и систематично растягивать мускулы, склонные к судорогам. В свете догадки нарушения нейро-мышечного контроля эффект растяжки разъясняется тем, она снижает активность альфа-мотонейронов, и так, сокращает мышечные сокращения, а судороги и являются неконтролируемые сокращения.
Кроме этого вам стоитзадуматься на тему полноценности вашей диеты. Потребляете ли вы достаточное количество кальция, натрия, магния и калия? Если вы поймали себя на мысли, что мало либо совсем не потребляете молочных продуктов, соли и других продуктов, богатых макроэлементами, то вероятно восполнение запасов электролитов окажет помощь вам избавиться от судорог.
В итоге, какие конкретно бы доводы не приводились против «электролитической» теории судорог, в случае если напитки с электролитами оказывают помощь вам избавиться от спазмов, то само собой разумеется вам направляться их выпивать.
Упражнение для растяжки икроножных мышц
Исходное положение. Упражнение выполняется из исходного положения стоя. Поднимитесь лицом к стенке либо в дверном проеме. Поставьте левую ногу пальцами на стену, опираясь пяткой в пол, как продемонстрировано на рисунке.
Нога должна быть прямой от пятки до копчика. Поставьте правую ногу назад на полшага и расслабьте пальцы ноги. Поместите предплечье и ладонь левой руки на стену.
Держите тело прямо.
Этапы исполнения. Сконцентрируйте внимание на мышцах задней поверхности голени и ахилловом сухожилии. Сделайте выдох, в один момент начиная подниматься на пальцах правой ноги. Сохраняя положение тела прямым, выполните растягивание, перенося собственный тело как единое целое по направлению к стенке. Вес тела наряду с этим переносится на мускулы задней поверхности левой голени, как продемонстрировано на рисунке.
При перемещении вперед применяйте как правую («заднюю») ногу, так и мускулы рук. Растягивание мышц левой ноги осуществляется пассивно. Попытайтесь выполнить перемещение пальцами левой ноги, дабы ощутить, как растянуты мускулы от кончиков пальцев стопы до икроножной мускулы.
Модификации упражнения. Чтобы растянуть глубоко лежащие мускулы задней поверхности голени либо ахиллово сухожилие, направляться начать со сгибания ног в коленях. После этого выполните растягивание, разгибая левую ногу в колене и упираясь пяткой в пол.
В то время, когда степень растягивания увеличится, вы имеете возможность оторвать от пола правую ногу и поставить ее сверху на стопу левой ноги.
Упражнение для растяжки мышц задней поверхности бедра
Исходное положение. Упражнение выполняется в исходном положении сидя на полу. Подогните под себя левую ногу, а правую выпрямите в сторону.
Поставьте ладони на пол перед собой, обопритесь на них и немного поднимите таз от пола. Наклонитесь вперед. В случае если нужно, положите мелкую подушку под правое колено.
Не смещайтесь очень сильно назад от точки опоры.
Этапы исполнения. Сконцентрируйте внимание на мышцах внутренней поверхности бедра. Сделайте вдох. Делая выдох, почувствуйте, как поднимаются вверх мускулы нижней части брюшного пресса.
Медлительно сгибая руки, растянитесь, перенося всю тяжесть тела на целевую территорию мышц и выбирая «угол наклона тела с прямой спиной». Чтобы стретчинг был более глубоким, держите колено выпрямленной ноги направленным вверх. Дабы сделать упражнение еще более действенным, вы имеете возможность поставить стопу правой ноги на стену пальцами вверх.
Упражнение для растяжки четырехглавной мускулы бедра
Исходное положение. Примите положение «Базисного выпада». (Вам нужна опора под руку на уровне груди и мягкая подстилка под колено.) Сделайте глубочайший выпад, дабы стопа правой ноги пребывала на максимально близком расстоянии от таза. Согните в колене левую ногу, возьмитесь левой рукой за стопу и медлительно притяните пятку по направлению к ягодице.
Перенесите вес тела вперед, дабы он не приходился на колено. Удерживайте локоть левой руки на уровне плеча, наряду с этим пальцы левой руки опущены вниз и захватывают пальцы одноименной ноги.
Этапы исполнения. Сконцентрируйте внимание на мышцах, расположенных в середине передней поверхности бедра. Когда вы начали ощущать растяжение мышц передней поверхности бедра, тянитесь телом вперед, по направлению к опорной (правой) ноге.
Медлительно притягивая стопу левой ноги к ягодице, старайтесь перейти в глубочайший стретчинг. Пузо держите втянутым в течении всего упражнения. Вам направляться убедиться в том, что, делая данное упражнение, вы в один момент не напрягаете мышцы-сгибатели таза.
У мышц передней поверхности бедра имеется сильный стретч-рефлекс на сокращение.
