Нужно ли простому велосипедисту спортивное питание в покатушках
Тему питания в покатушках я уже затрагивал в собственной статье про похудение на велосипеде. Если не просматривали, то рекомендую это сделать. Кратко — в том месте идет обращение о важности гликогена для питания мышц на протяжении физической активности.
Все велосипедисты так или иначе чувствовали на себе гликогеновое голодание — это в то время, когда быстро приходит чувство усталости, велосипед больше не катит, любая горка выматывает и тд. Мускулы в движении потребляют много глюкозы, которая производится из растворенного в крови полисахарида, именуемого гликогеном.
Исчерпав целый запас гликогена в крови, мускулы переключаются на «запасной бак» — запасенный в печени гликоген. В случае если прозевать момент, в то время, когда запас энергии будет вычерпан и оттуда, то именно и настигнет то самое ужасное чувство «некачения».
Наряду с этим, у вас в желудке возможно еще полно еды с недавнего обеда, и никакого голода вы, очевидно, не испытываете. Неприятность в том, что мышцам нужен гликоген, а это — углеводы, причем скоро усваиваемые. Желудок неимеетвозможности так скоро перевоплотить простую пищу в энергию, исходя из этого и получается гликогеновое голодание — нефти полно, а бензина нет.
По данной причине многие велосипедисты, без шуток относящиеся к собственному хобби, и я а также, применяют в покатушках и марафонах особое спортивное питание. Это энергетические гели, батончики, изотоники, протеин и другое.
Честно скажу, в начале собственного велосипедного пути я наблюдал на эти продукты достаточно очень плохо, считая это всё «химией». Но со временем начал катать более-менее громадные расстояния и несколько раз хапнул гликогеновое голодание далеко от дома, что мне весьма не пришлось по нраву — доезжать приходилось на «морально-волевых». Затем заинтересовался, в чем же дело и как этого избежать.
Кроме того в случае если велосипедист сравнительно не так давно обедал, запас гликогена, нужного для питания мышц, может скоро закончится, без дополнительной подпитки стремительными углеводами.
В совершенстве, питание в продолжительной покатушке — это периодическое поглощение мелких порций скоро усваиваемых углеводов, другими словами, необходимо неизменно что-то закидывать в рот. Орешки, козинаки, бананы, сухофрукты. Ни за что нельзя прерывать поставку гликогена в кровь.
Сначала я забирал эти вещи, но позже всё-таки перешел на спортивное питание, по причине того, что оно дает стремительное насыщение гликогеном, к примеру, гели фактически мгновенно всасываются, и сходу начинают давать энергию. В их основе не химия, а натуральные продукты: фрукты, орехи, сиропы и тд, доведенные до нужной кондиции, дабы скоро перевариваться в желудке.
К примеру. в случае если я выезжаю в выходной сутки, дабы основательно покататься (три-пять часов), я делаю так. Беру в расчете на каждые полтора часа перемещения один гель и один энергетический батончик. Проехав мин. сорок, я съедаю гель, и вдобавок через двадцать — батончик.
Гель всасывается скоро, давая энергию сходу, батончик же переваривается продолжительнее, давая более «медленный» гликоген в течении продолжительного времени.
У людей, каковые увлекаются велосипедными гонками имеется значительно более изощренные схемы применения энергетической пищи — в том месте по большому счету вопрос снабжения организма гликогеном выходит на первый замысел.
Знаю, что многие вместо энергетических батончиков применяют «велосипедный» шоколад сникерс, но на мой взор, вот это именно и имеется чистая химия. Ничего хорошего, в случае если будешь имеется его на регулярной базе, любой раз, в то время, когда катаешься на велосипеде, в особенности учитывая, что спортивное питание стоит те же деньги.
Про необходимость электролитов и изотоников в качестве питья я уже писал в данной заметке, повторю лишь то, что выпивать несложную воду неправильно, если вы катаете хоть какое количество-нибудь увлеченно. Весьма скоро с позже из организма вымываются соли и микроэлементы, и в обязательном порядке необходимо их восполнять.
В случае если кому весьма интересно, то вот мой запас на ближайшие пару-тройку месяцев (в пятницу пришла посылочка). Батончики, растворимые таблетки и гели для изготовление изотоника:
На питание High5 уже подсел целый отечественный велоклуб, по причине того, что цена в полной мере вменяемая, а уровень качества хорошее. Производится в Британии, кстати.
на данный момент на Чейне гели реализовывают вполцены, а по большому счету, взглянуть на целый ассортимент. В том месте всё на уровне, и гели, и батоны, и протеин, и электролиты, и изотоники. Установлено мной и отечественными велосипедистами.
Само собой разумеется, в случае если ваши пробеги еще малы, 10-20 километров, то тратить деньги на спортивное питание, предположительно, не следует. Тут кроме этого, как с велоформой и кожаным седлом — польза от всего этого появляется лишь с углублением в велосипедное увлечение.
Поведайте в комментариях, пользуетесь ли вы спортивным едой в покатушках и марафонах. В случае если да, то начиная с каких километражей вы вычисляете целесообразным заморачиваться такими вещами.
