Как правильно выбрать спортивное питание
Для поддержания большой производительности велосипедисты должны систематично пополнять запасы энергии. на данный момент на рынке дешёв богатый выбор спортивного питания.
Преимущества особого спортивного питания.
Преимущества спортивного питания если сравнивать с простой едой:
- Простота транспортировки: К примеру, в качестве достаточно хорошего источника энергии смогут выступать бананы, но на протяжении переноски в портфеле они скоро сминаются.
- Усвояемость: Спортивное питание не злит желудок. Тряска на протяжении занятий спортом не воздействует на процесс переваривания пищи.
- Долгий срок хранения: Спортивное питание не испытывает недостаток в других мерах и охлаждении предосторожности.
- Удобство: Спортивное питание в большинстве случаев является концентратамиособых питательных веществ, поставляемые в эргономичной упаковке, каковые легко транспортировать и использовать.
Спортивное питание перед, на протяжении и по окончании тренировки.
Энергетическое питание создано так, дабы всецело удовлетворитьвсепотребности в питательных веществах. Его возможно принимать не только на протяжении физической нагрузки, но до и по окончании тренировки (в фазе восстановления):
- Спортивное питание перед тренировкой: Создано для обеспечения организму большого стабильного уровняэнергии на долгий период времени. В большинстве случаев, включает сбалансированное сочетание сложных углеводов, клетчатки и белков. Кое-какие продукты необходимо использовать за пара мин. до начала тренировки, хотябольшинство из них в большинстве случаев рекомендуется приниматьза пара часов до тренировки.
- Спортивное питание на протяжении тренировки: Включает продукты, каковые легко перевариваются и скоро всасываются в кровь. Они должны снабжать организму устойчивый уровень роста энергии (не резкое увеличения) с последующим постепенным понижением. Благодаря простоте потребления в большинстве случаев употребляются жевательные конфеты, напитки и гели.
- Спортивное питание по окончании тренировки (для восстановления): Обогащено белками, другими элементами и аминокислотами, каковые оказывают помощь скоро восстановиться другим клеткам и мышцам в организме.
Эти упрощённая классификация, поскольку большая часть продуктов вычислены на обеспечение нескольких функций.
Виды спортивного питания. Энергетические батончики.
Лучшим выбором для продолжительных тренировок, к примеру, интенсивных занятий аэробикой длительностью 90 мин., являются энергетические батончики. Как правило их рекомендуется использовать перед тренировкой и в фазе восстановления.
В большинстве случаев, энергетические батончики имеют высокое низкое белка и содержание углеводов и жира — хорошая комбинация для потребления перед началом продолжительной тренировки либо перерыва. Батончики с увеличенным содержанием белка рекомендуется съедать по окончании тренировки либо за пара часов перед ней. Большой уровень углеводов в батончиках снабжает повышенную выносливость на протяжении тренировки, а по окончании тренировки оказывает помощь пополнить запасы гликогена в организме.
В некоторых энергетических батончиках содержитсязначительное количество белка, что особенно нужен спортсменам, подвергающимся долгим физическим нагрузкам. На большинстве батончиков указано соотношение белков и углеводов. Существуют энергетические батончики для вегетарианцев и безглютеновые энергетические батончики.
Дешёв широкий выбор органических батончиков с большим процентом органических ингредиентов.
Кроме этого существуют энергетические батончики на базе сырых продуктов, каковые подвергаются только незначительной обработке либо по большому счету не подвергаются ей. Эти батончики складываются из сырых энергетических продуктов — измельчённых и спрессованныхорехов, семечек, фруктов. Они упаковываются в пакеты из расчёта на одну порцию, что весьма удобно для утоления голода прямо на ходу.
Не смотря на то, что энергетические батончик не смогут смогут всецело и на долгое время утолить голод, но учитывая маленькое содержание жира (до 15 — 20 г), они являются единственным энергетическим продуктом, предназначенным для подавления эмоции голода.
Энергетические батончики не смогут заменить полноценное питание либо закуску. Однако велосипедисты довольно часто применяют энергетические батончики в качестве полуденной закуски на протяжении остановок на отдых, что разрешает им сэкономитьвремя — заглушить голод и в один момент пополнить запасы энергии.
На протяжении потребления энергетических батончиков в обязательном порядке выпивайте воду. Так как батончики в большинстве случаев достаточно плотные, то с громадным числом воды они будут легче перевариваться. Старайтесь не запивать их энергетическими напитками, поскольку организму будет тяжело поглотить такое много употреблённых углеводов.
Энергетические гели.
Энергетические гели популярны среди велосипедистов, пловцов и бегунов, поскольку их комфортно использовать на ходу. Они являются частые полужидкие продукты с высокой концентрацией углеводов.
Какое главное преимущество энергетических гелей? Это самый лёгкий для усвоения заряд энергии — из всего спортивного питания они дают самый стремительный приток энергии. Кое-какие производители изготавливают особые гели с содержанием кофеина (для противодействия усталости ) либо натрия (при сильном потоотделении в условиях большой температуры либо влажности).
На энергетическом геле в большинстве случаев указано содержит ли он кофеин. Если вы предпочитаете избегать потребления кофеина, то учитывайте это при выборе геля.
Пакеты с гелем весьма мелкие и весьма лёгкие (30 — 60 г). Их возможно запрятать где угодно. Кое-какие подслащиваются не содержащими сахарозу продуктами, такими как мёд, агава либо стевия.
Существуют особые гели для диабетиков.
жевательные конфеты и Энергетические закуски.
В случае если вам не нравятся гели из-за их вязкой структуры, то попытайтесь закуски либо жевательные конфеты, каковые дешёвы в разных консистенциях. Кое-какие выпускаются в виде круглых леденцов либо мармеладных мишек, а другие напоминают драже.
закуски и Жевательные конфеты по существу делают ту же функцию, что и гели — пополняют запасы солей (электролитов) и запасы углеводов в организме, мешая наступлению усталости. Так как если сравнивать с гелями их мягкая, но прочная, консистенция требует большей работы по перевариванию, то к их преимуществам возможно отнести мало более замедленное всасывание. Они предназначены только для потребления на протяжении тренировок.
Закуски.
В отличии от большинства энергетических продуктов, каковые имеют сладкий либо фруктовый вкус, солёные закуски оказывают помощь спортсменам восполнить недостаток соли. Эти продукты расфасовываются порционно и содержат более нужную комбинацию ингредиентов, чем продукты из гастронома . В большинстве случаев, они подвергаются меньшей обработке, чем второе спортивное питание, что может завлекать некоторых спортсменов.
Спортивные напитки.
Спортивные напитки ведут собственный отсчёт с в 1965 года, в то время, когда была запущена серия напитков Gatorade. Их возможно использовать на всех этапах — перед тренировкой, на протяжении тренировки и в стадию восстановления.
С возникновением энергетических напитков пара десятилетий назад в лексиконе спортсменов показался термин «электролиты» — минералы (в основном соли), каковые находятся в крови и участвуютв переносе электрических импульсов между клетками. Они жизненно нужны для протекания физиологических процессов в сердце, мышцах и нервах (при мышечных сокращениях).
К главным электролитам в организме относятся натрий, калий, магний и кальций. На протяжении тяжёлых либо продолжительных нагрузок с позже организм теряет электролиты, в основном калий и натрий, почему может появляться усталость и понижаться производительность. Исходя из этого энергетические напитки незаменимы для тренировок в условиях повышенного потоотделения.
Напитки с высоким содержанием белка, а следовательно и с большей калорийностью, больше предназначены для фазы восстановления. Кое-какие производители утверждают, что благодаря содержанию белка они содействуют увеличению выносливости. Жидкие питательные вещества прекрасно усваиваются и скоро попадают в мускулы, ускоряя процесс их восстановления и снабжая большой уровень производительности в тот же либо на следующий сутки.
Шипучие напитки продаются в форме пилюль либо порошка и имеют два главных преимущества:
- низкокалорийный источник электролитов;
- простота изготовление при применении питьевой совокупности, из которой возможно всегда пить маленькими глотками.
В отличии от энергетических напитков с высоким содержанием углеводов шипучие пилюли не содействуют засорению питьевой совокупности. Кроме этого большая часть энергетических напитков на базе шипучих пилюль содержат меньше калорий, чем простые спортивные напитки.
Высококалорийные напитки подойдут не всем. В случае если у вас маленькие нагрузки, то диетологи и тренеры не рекомендуют их использовать — выпивайте их в разбавленном виде либо получайте низкокалорийные напитки. Употребляя меньше калорий в напитках, их возможно восполнять посредством жёсткой пищи.
Низкокалорийные напитки кроме этого снижают количество осадка, остающегосявнутри питьевой совокупности.
Спортивные добавки.
Энергетические добавки являются одним из способов взять витамины и другие питательные вещества, не употребляя калории. У них много плюсов в зависимости от ваших потребностей. Дабы верно применять добавку, перед потреблением в обязательном порядке прочтите инструкцию.
Какое спортивное питание подойдёт как раз вам?
Поэкспериментируйте с разными продуктами. Остановитесь на тех, каковые снабжают вам отличных показателей. Дабы сузить выбор спортивного питания, нужно учитывать:
Как сильные у вас физические нагрузки?
Чем громадную работу делает организм, тем больше питательных веществ ему требуется. Исходя из этого из спортивного питания лучше выбрать энергетические батончики, потому, что у них оптимальный баланс нужных питательных веществ.
Как продолжительно вы тренируетесь?
Для продолжительных нагрузок, в особенности в то время, когда вы не имеете возможность забрать паузу, оптимальнееподойдут закуски, спортивные напитки и гели. Они идеально подойдут для триатлонов, длительной езды и марафонов на велосипеде.
Как принципиально важно удобство?
Это зависит от личных предпочтений и вида спорта. Бегуны предпочитают напитки и гели. Туристам не меньше эргономичны энергетические батончики.
У вас имеется особенные ограничения либо потребности в диете?
К примеру, вы сидите на обезжиренной диете? Тогда купите энергетические напитки, поскольку в них нет белка. У вас большой обмен веществ и требуется более калорийная диета? Тогда самым лучшим выбором для вас станут энергетические батончики.
Кроме этого на рынке доступно спортивное питание, не содержащее глютен, спортивное питание для вегетарианцев и спортивное питание с разными заменителями сахара.
Сочетание продуктов.
Дабы не допустить нарушение желудка и поддерживать обычный уровень жидкости в организме, принимайте различные виды спортивного питания (энергетические батончики, гели, напитки) и в обязательном порядке выпивайте простую воду.
Неизменно пробуйте новый продукт дома, перед тем как применять его в гонке, на протяжении долгой пешей прогулки либо бега.
Пищевая информация.
При выборе спортивного питания в обязательном порядке изучите питательную сокровище продукта.
Калории: Большая часть энергетических батончиков, напитков и гелей довольно низкокалорийные.
Жир: Спортивное питание содержит мало жира. А в спортивных напитках жир по большому счету отсутствует.
Углеводы: Это основной источник энергии, так что чем выше продолжительность и интенсивность нагрузок, тем больше углеводов вам потребуется.
Белок: Оказывает помощь восстановиться по окончании тренировки, восстанавливаяткани организма.
Натрий (в виде хлорида натрия, цитрата натрия, селенита натрия, молибдата натрия, бензоата натрия, бикарбоната натрия): Перечисленныеэлектролиты кроме этого крайне важны для поддержания обычного обмена воды в организме и для обмена углеводов, от которого зависит работа мышц.
Калий (в виде кислого фосфата калия, цитрата калия, L-лактата, дикалийфосфата, калия йодида): Перечисленныеэлектролиты кроме этого крайне важны для поддержания обычного обмена воды и углеводов в организме, от которого зависит работа мышц.
минералы и Витамины: На протяжении физической нагрузки организм применяет минералы и витамины, так что чем больше этих веществ поступает с пищей, тем лучше. В большинстве случаев, больше всего витаминов и минералов содержится в энергетических батончиках.
Смеси аминокислот: Лейцин, валин и изолейцин добавляются лишь в гели и входят в состав белков, нужных для поддержания мышц в хорошей форме.
Заменители сахара: В некоторых напитках, жевательных конфетах и гелях вместо сахарозы употребляются заменители сахара: мёд, агава и стевия.
Остерегайтесь добавок.
Если вы чувствительны к кофеину, то остерегайтесь шоколадных конфет и продуктов со вкусом кофе. Такжеингредиент гуарана, приобретаемый из травы Гуарани, может содержать до 7% гуаранина, что по составу аналогичен кофеину и по влиянию на организм ничем не отличается от простого кофе.
