Подготовка к походу — опасность плохой подготовки
Нехорошая физическая подготовка есть достаточно распространенной неточностью новичков и много случаев ведет к печальным последствиям, среди них и гибели туристских групп. Неверная оценка сил собственных и группы в целом, ведет к последующему утомлению и усталости, сбивает сроки похода. Нехорошая подготовка не разрешает в должной мере насладиться красотами местности и взять полное наслаждение от поездки.
Непросто так среди велотуристов существует поговорка: «Хороший велопоход это тот поход, в котором по окончании очередной поездки имеется силы и желание прогуляться по окрестностям»
Не хорошо подготовленный турист будет не только задерживать группу, но и точно его груз облегчат остальные участники похода, поделив его между собой, чтобы оказать помощь бедняге. Дабы уменьшить трудности похода себе и вторым участникам группы, нужно поддерживать хорошую, для велотуриста, физическую форму.
Хорошая физическая форма разрешит с легкостью делать нужные действия, что разрешит уделять больше внимания вторым нюансам деятельности туриста в безопасности и походе а также, что разрешит прекрасно совершить время в походе без последствий.
Так как же поднять собственную физическую подготовку и удерживать её на высоком уровне? А всё легко. Нужно систематично тренироваться. Лишь круглогодичные тренировки разрешат добиться должного результата.
Лишь вот в зависимости от времени года либо цикла сезона тренировки будут иметь различную направленность.
В большинстве случаев этапы тренировки велотуриста делятся следующим образом:
1) Неспециализированная Физическая Подготовка (направляться) (зима-весна)
2) Особая Физическая Подготовка (СФП) (весна-лето)
3) Главный период либо энергично-туристический (лето)
4) Переходный период (осень)
Продолжительность каждого периода зависит от категорий сложности и вида похода. Резких границ у периодов нет и быть неимеетвозможности!
Проверка физической формы
Имеется хороший тест для определения собственной физической формы. Для велосипедиста одной из наиболее значимых совокупностей организма есть «сердечно-лёгочная совокупность». Как раз от её работоспособности зависит неспециализированная выносливость велосипедиста.
«Проба Руфье» — для этого вам потребуется умение считывать пульс (ЧСС). на данный момент имеется особые устройства «Пульсометры (кардиомониторы)»
У испытуемого, находящегося в положении лежа на пояснице, в течение 5 мин. определяют число пульсаций за 15 секунд (P1); после этого в течение 45 секунд испытуемый делает 30 приседаний. По окончании окончания нагрузки испытуемый ложится, и у него снова подсчитывается число пульсаций за первые 15 секунд (Р2), а позже — за последние 15 секунд первой 60 секунд периода восстановления (Р3). Оценку работоспособности сердца создают по формуле:
Индекс Руфье = (4 х (Р1 + Р2 + Р3) — 200 )/10
Результаты оцениваются по величине индекса от 0 до 15.
- Меньше 3 — хорошая работоспособность;
- 3—6 — средняя;
- 7—9 — удовлетворительная;
- 10—14 — нехорошая (средняя сердечная недостаточность);
- 15 и выше (сильная сердечная недостаточность).
Имеется и другие модификации расчета: ((Р2-70) + (Р3-Р1))/10
Полученный индекс Руфье—Диксона расценивается как:
- хороший — 0,1 – 5;
- средний — 5,1 – 10;
- удовлетворительный — 10,1 – 15;
- плохой — 15,1 – 20.
Так же имеется тест по несложнее, в организации.
12-ти минутный тест К. Купера. Он несложен, как всё очень способное. Всё что необходимо это отыскать прямой участок достаточной долги, и ехать что имеется сил в течении, предугадайте какое количество мин.?
Верно 12-ти и записать то расстояние которое удалось проехать. Эти сверить по таблице:
|
Степень подготовленности |
Возраст, лет |
|||
|
13-19 |
20-29 |
30-39 |
40-49 |
|
|
Весьма не хорошо Мужчины Дамы Не хорошо Мужчины Дамы Удовлетворительно Мужчины Дамы Прекрасно Мужчины Дамы Превосходно Мужчины Дамы |
меньше 4.4 меньше 2.8 4.4-6.0 2.8-4.4 6.0-7.5 4.5-6.0 7.5-9.2 6.0-7.5 больше больше |
Меньше 4.0 Меньше 2.4 4.0-5.5 2.4-4.0 5.5-7.0 4.0-5.5 7.0-8.8 5.5-7.2 больше больше |
меньше 3.5 меньше 2.0 3.5-5.0 2.0-3.5 5.0-7.0 3.5-5.0 7.0-8.3 5.0-6.7 больше больше |
меньше 3.4 меньше 1.6 3.2-4.8 1.6-3.2 4.8-6.4 3.2-4.8 6.4-8.0 4.8-6.4 больше больше |
Создатель статей, персональный тренер по фитнесу и бодибилдингу. Слушатель курса FPA и участник семинаров. Проводит персональные тренировки, а также с велосипедным уклоном. Подробная информация в личной беседе, в ВК (http://vk.com/id143637154)
