Секреты питания от звезды эндуро аннеке бертен
Фото: sectionsix.net
Аннеке Бертен успешная эндуро-гонщица, член команды Specialized и постоянный участник Enduro World Series. Помимо этого, что Аннеке показывает чудеса на своем байке, она еще и дипломированный эксперт по спортивному питанию. Бертен с наслаждением делится с другими гонщиками собственными знаниями и дала пара советов по верному питанию.
Многие из нас тратят огромные деньги на железо и велосипеды, также, нам оказывают помощь личные механики. Мы тренируемся, как сумасшедшие, а многим еще и тренер показывает, что делать. Но у большинства ли имеется диетолог?
Многие ли знают, чем загрузить организм по окончании тяжелой тренировки в тренажерном зале либо изнуряющей многочасовой езды по жаре.
Понимаете ли Вы, что утратив 4% от Вашего уровня жидкости, Вы снижаете собственную производительность на 20-30 процентов. По окончании утраты более 5% Вы получите раздражающую головную боль. 8 лет назад я решила обратиться с просьбой о помощи к диетологу. Он открыл мне глаза на питание.
Очень многое я изучила сама, что дало мне возможность в прошедшем сезоне испытать собственные знания.
Тело каждого человека лично и у каждого имеется личные предпочтения. Я дам пара советов о том, что следует сделать и чего избежать, дабы совершить действенно собственный эндуро-день.
Гидратация
Отечественное тело более чем на половину складывается из воды. Вода поддерживает отечественную температуру, транспортирует всю отечественную кровь и выводит токсины. Убедитесь, что Вы выпиваете большое количество за сутки до гонки, но не только воды. Это возможно сок с углеводами и фруктовым сахаром, дабы создать маленький буфер.
В сутки гонки применяйте изотонический спортивный напиток, чтобы получить нужное количество углеводов и соли для Вашего организма. В то время, когда жарко, то направляться кроме этого наблюдать в сторону спортивных напитков с дополнительным содержанием магния для избежания судорог.
По теме: Молоко для регидратации
батончики и Энергетические гели
Время от времени я вижу на старте эндуро-гонок райдеров, что выдавливают в рот энергетический гель. Но я бы не советовала это делать, поскольку гели содержат много сахара, что ведет к сахарному взрыву. Ваш уровень сахара в крови встанет весьма высоко, но не так долго осталось ждать Вы получите отскок назад с еще громадным падением энергии. Для тела это лучший вариант, дабы скоро загрузиться, в сравнении, к примеру, с бананом, куском торта либо фруктовым батончиком.
Гели совершенный вариант, если Вы находитесь на середине гонки либо нет сил перед последним этапом.
Питайтесь в течении всего дня гонок кроме того если не голодны. Убедитесь, что имеете в портфеле хорошее разнообразие продуктов, включая бананы, энергетические батончики, протеиновые гели. Я обожаю в конце гонки съесть маленькую конфету.
Восстановление
Крайне важно заправить ваш организм по окончании тренировки либо гонки, в совершенстве между 20-30 минутами по окончании финиша. Для оптимального восстановления требуется качественное сочетание белков и углеводов. Так белок лучше поступает в мышцы и кровь.
Тело может усваивать максимум 30 грамм белка в течении 3 часов. Я предпочитаю делать протеиновый коктейль с 30 граммами сывороточного белка и с любым фруктовым соком (не считая яблочного, он содержит через чур много сахара и имеет повышенный риск происхождения диареи).
По теме: Как восстановиться велосипедисту
Кроме этого я пополняю уровень углеводов макаронами из цельнозерновой муки с овощами. Данный вид муки содержит больше витаминов и антиоксидантов. Кроме этого не нужно забывать о жировых клетках, но речь заходит не о пакете чипсов.
Для этого оптимальнееподходят авокадо, оливковое масло и орехи.
