Сколько воды нужно велосипедисту
Любому рейдеру нужно знать о гидратации организма. На первый взгляд думается, что в этом нет ничего сложного: при происхождении жажды необходимо всего лишь выпить воды. Но все не так легко и нужно знать, сколько как раз и в то время, когда направляться выпивать воду при езде на велосипеде.
какое количество воды необходимо велосипедисту
Из-за чего необходимо выпивать
Жидкость выходит из организма человека тремя методами, через:
- мочу;
- потоотделение;
- легкие на протяжении дыхания.
Максимально человек сможет прожить без воды 7 дней. При утрата 1-2% жидкости появится жажда, при 6-8% – ухудшится неспециализированное самочувствие, впредь до происхождения обморочного состояния. При 20% утрата воды организм будет пребывать в критическом состоянии. При езде на велосипеде дефицит жидкости возрастает из-за специфики работы коленных суставов. На ходу суставы ходят в суставных чашечках, где между ними и суставом находится особая смазка, вырабатываемая организмом.
При нехватке воды организм создаёт меньше данной физиологической жидкости, что ведет к происхождению трения между коленной чашечкой и суставом. Вследствие этого иногда начинаются воспалительные процессы, в запущенном состоянии приводящие к отеку межхрящевой ткани. На фоне нередких отеков может появиться деформирующий артроз, что уже будет нереально вылечить.
какое количество и как необходимо выпивать
Выпивать лишь при происхождении жажды для велосипедиста неправильно. Так как необходимо думать прежде всего о коленях. Многие рейдеры, лишь начавшие заниматься велоспортом, относятся к восполнению жидкости несерьезно: крутят педали до устали и лишь позже выпивают.
У всех состояние усталости наступает по-различному. А вдруг добавить к этому еще и обычные неточности всех новичков – неправильную посадку, педалирование и переключение скоростей, – то при заезде на громадную расстояние смогут появиться неприятности с коленями. Обстановка усугубляется и отсутствием воды. Исходя из этого при покупке велосипеда необходимо купить особую флягу и подфляжник, крепящийся на раму.
Для тех, кто не хочет прерывать тренировку, придумали гидратор – особое приспособление, похожее снаружи на грелку. Гидратор убирают в портфель, из портфеля ко рту выводится шланг – крути педали и выпивай, в то время, когда захочется.
Необходимо принимать в расчет, что выпивать необходимо:
- довольно часто и мелкими глоточками;
- кроме того не чувствуя жажду;
- не учитывая температурного режима;
- не ждя остановки в каком-то определенном месте.
Второй вопрос – какое количество. какое количество воды выпивать и как это вычислить?
1. Принято вычислять, что нужно выпивать воды вдвое меньше израсходованного за время поездки веса. Другими словами на любой потерянный килограмм приходится пол-литра воды. Чтобы вычислить необходимое количество жидкости, нужно взвеситься перед заездом и по окончании. При жажде, дабы вычислить правильную потребность организма, возможно совершить пара заездов с разными уровнями нагрузки и при различных погодных условиях.
Так вы станете знать какое количество воды вам нужно на определенный километраж. Это понадобится, если вы отправитесь в велопоход, в то время, когда приобрести воду либо пополнить ее запасы будет непросто.
2. Кроме первого способа расчета воды, существует еще один. Он основан на подсчете израсходованных калорий. Предположим, вы в велозаезде расходуете около 3000 калорий.
Значит, организму будет нужно 3 литра воды на сутки.
3. Существуют особые мобильные приложения, каковые смогут вычислить нужное количество воды за вас. Программа учтет ваш вес, рост, среднюю скорость перемещения, рельеф местности и пройденный километраж. На базе взятых данных будет высчитана нужная доза.
Минус таких приложений в том, что они не учитывают погодные условия, а от них также довольно много зависит.
Как проверить выпили ли вы необходимое количество воды?
Допустим, вы все вычислили, систематично выпивали воду на протяжении тренировки, но сейчас терзаетесь вопросом, достаточно ли этого количества жидкости для вашего организма. Это возможно легко проверить. Все, что пригодиться – изучить цвет мочи.
В случае если организм не обезвожен, то моча будет светло-желтого цвета, по мере обезвоживания она начнёт темнеть.
Что именно выпивать
Как мы знаем, вода бывает разнообразной: из крана, минеральная, с газом либо без.
Учитывая, что вместе с мочой и позже из организма выводится много солей и микроэлементов, необходимо выпивать не несложную воду. Совершенным вариантом при заездах со средними нагрузками станет минеральная негазированная вода. Как раз негазированная, поскольку газ не хорошо воздействует на слизистые оболочки и для его вывода из организма также пригодится вода.
Другими словами будет перерасход.
При громадных нагрузках рекомендуется выпивать изотоники. Это особые напитки с повышенным содержанием углеводов, микроэлементов и солей. Но не следует злоупотреблять изотониками, они смогут привести к отложению лишних солей.
При потреблении аналогичных напитков, их советуют менять с несложной водой.
Категорически запрещается на протяжении езды на велосипеде выпивать сладкую газировку, пиво и энергетики. Быть может, при долгих марафонах потребление энергетика еще будет уместно, но не при простой тренировке либо заезде. Они лишь увеличивают нагрузку на сердце, которая и без того немаленькая.
