Триатлон ironman
Триатлон — современное направление в спорте, которое в один момент включает в себя три стандартных спортивных дисциплины: плавание в открытой воде, шоссейную классический бег и велосипедную гонку.
- Содержание статьи:
- Виды триатлона
- Экипировка для триатлона
- Главные нормативы в триатлоне
- Тренировки в триатлоне
- Видео. Триатлон — ironman (железный человек)
Триатлон начинается с плавания
Соревнования в большинстве случаев начинаются с плавания в стиле кроль, осуществляется массовый старт спортсменов, прыжок и небольшой забег с понтона в воду, которая должна быть стандартной температуры выше 25 °С. При понижении температуры воды ниже данной отметки допускается применение особого гидрокостюма с толщиной покрытия, не превышающего пять миллиметров (правила триатлона IRONMAN). В простом варианте заплыв осуществляется по маршруту, ограниченному особыми сигнализирующими буями, при произвольном сокращении расстояния начисляются штрафные баллы в виде секунд, каковые потом вычитаются из неспециализированного времени.
Триатлон этап велосипедов
По окончании плавания идёт велосипедный заезд, к которому спортсмены готовятся в специальной резервной территории. По маршруту соревнования находятся бессчётные точки питания, в которых возможно подкрепиться и утолить жажду, наряду с этим каждая запасной помощь в опытном триатлоне есть недопустимой.
На протяжении преодоления маленьких расстояний употребляются хорошие шоссейные велосипеды, в триатлоне IRONMAN более приемлемыми являются велосипеды для стандартной гонки с раздельным стартом. Исходя из правовых норм Интернациональной федерации триатлона, на всех видах велосипедов не запрещается применение маленьких рулевых «лежаков», каковые находятся в пределах тормозных рычагов. На протяжении олимпийских соревнований в триатлоне на этапе велогонки не запрещаеться групповое лидирование, в то время как в триатлоне Ironman оно не разрещаеться, велогонщик обязан передвигаться раздельно от вблизи движущегося велосипедиста, и наблюдательного транспорта на расстоянии 11-16 метров, что со своей стороны значительно повышает упрочнения затрачиваемые спортсменом.
Триатлон 3 этап бег
Окончательным этапом состязаний есть бег по жёсткому дорожному покрытию. На этом отрезке пути основной задачей для спортсменов есть удержать собственные позиции, каковые они купили на прошлых этапах. Наказанием для данного участка помогает остановка и предупреждение перемещения до предстоящего указания (порядка 30 секунд), это происходит, в то время, когда один из спортсменов пробует помешать бегу другого атлета. Виды триатлона
Сейчас существуют такие виды триатлона, как:
- тристар – все расстояния являются маленькими для данного вида спорта: плавание -100 метров, велогонка -10 километров, вольный бег -1 километр,
- суперспринт – маленькая расстояние: плавание -400 метров, шоссейная велогонка -10 километров, бег -2,5 километра,
- спринт маленькая расстояние: плавание -0,75 километра, шоссейная велогонка -20 километров, бег 5 километров,
- олимпийская расстояние нормативы для квалификации и участия к олимпийским соревнованиям: плавание -1,5 километра, шоссейная велогонка 40 километров, бег -10 километров,
- триатлон Ironman , так называемый «Железный человек» , имеет следующие нормативы: плавание 3,86 километра, велогонка -180 километров, бег 42,195 километра,
- ультра-триатлон стандартная расстояние марафонского триатлона, возрастают в разное количество раз и проводятся в течении не одного дня по стандартным правилам.
Экипировка для триатлона
Особый гидрокостюм для триатлона
Чтобы спортсмен имел возможность добиться прекрасных результатов, ему нужно выступать на разных участка марафона в специальной экипировке, которая значительно облегчает прохождение маршрута. Этап заплыва в открытой воде направляться проводить в особом гидрокостюме, предназначенном для триатлона, что подбирается в зависимости от температуры дистанции и длины заплыва воды. Для расстояний, протяжённостью менее 1500 метров, по большей части, применяют стандартные плавки, поскольку процесс переодевания не есть рациональным для прохождения таких маленьких расстояний, вдобавок к этому интенсивность плавания в стиле кроль содействует поддержанию оптимальной температуры тела у спортсмена и не разрешает ему переохлаждаться.
Для преодоления марафонных и хороших олимпийских расстояний при температуре воды ниже 25 °С участникам соревнований рекомендуется использование гидравлического костюма, что способен не допустить переохлаждения тела спортсмена. Наряду с этим толщина данного снаряжения не должна быть больше 5 миллиметров, что считается в полной мере достаточным для осуществления терморегулировочных функций экипировки.
Для этапа велогонки экипировка спортсмена ничем не отличается от спортивного набора хорошего велогонщика. Набор экипировки спортсмена не редкость следующий:
- обтекающий шлем, что не только делает предохранительную функцию, но и оказывает помощь преодолеть сопротивление воздуха, это особенно ответственный элемент на участке спуска, где необходимо собрать большие скоростные показатели для спортсмена,
- солнцезащитные очки от солнца – нужный атрибут для велогонщика, что предотвращает попадание прямых солнечных мелких насекомых и лучей, содействуя равномерному прохождению всех отрезков велосипедной расстоянии,
- спортивная обувь, которая подбирается в зависимости от личных изюминок гонщика. В первую очередь, этот атрибут оказывает помощь осуществить качественное сцепление с педалями велосипеда. Кстати, оптимальными педалями являются контактные, каковые оказывают помощь значительно облегчить перемещение на протяжении крутящего момента, притягивая педаль за ногой,
- костюм для велогонки значительно снижает сопротивление воздуха на ходу, оказывает помощь не допустить последствия от трения кожи о сидение велосипеда, и является атрибутом, поддерживающим температуру тела спортсмена в зависимости от погодных условий и температуры воздуха.
Для этапа бега главным элементом экипировки спортсмена помогает качественная обувь, которая подбирается в зависимости от индивидуальных особенностей и бегового покрытия организма человека. Сейчас главной обувью для данного этапа являются кроссовки, каковые идеально подбираются для каждого спортсмена независимо от условий передвижения.
Главные нормативы в триатлоне
Разглядим последовательность главных нормативов для получения желаемых результатов во взрослых спортивных разрядах, в частности:
Несколько расстояний (плавание + велогонка + бег) Расстояние, километров КМС 1-й разряд 2-й разряд 3-й разряд Мужчины Дамы Мужчины Дамы Мужчины Дамы Мужчины Дамы 0,3+8+2 27:00 31:00 29:00 34:00 31:00 37:00 0,75+20+5 1:02:00 1:10:00 1:06:30 1:15:00 1:12:00 1:21:00 1:18:00 1:28:00 Триатлон зимний
(бег + велогонка + лыжная гонка) 7+12+10 1:32:00 1:42:00 1:40:00 1:52:00 1:50:00 2:03:00 7+12+10 1:32:00 9+14+12 2:00:00 2:15:00 2:10:00 2:30:00 2:25:00 2:50:0 9+14+12 2:00:00 Дуатлон спринт
(бег + велогонка + бег) 2+8+1 24:00 28:00 26:00 29:00 28:00 31:00 Триатлон долгая расстояние
(плавание + велогонка + бег) 3+80+20 4:50:00 5:30:00 5:20:00 6:05:00 5:50:00 7:00:00 окончить расстояние окончить расстояние 4+120+30 7:50:00 9:10:00 8:35:00 10:00:00 9:30:00 11:10:00 окончить расстояние окончить расстояние 3.8+180+42.2 10:40:00 11:45:00 11:40:00 12:50:00 12:45:00 13:55:00 окончить расстояние окончить расстояние Тренировки в триатлоне
Тренировки единственный метод повысить вашу выносливость и сократить болевые последствия от прохождения расстояние в триатлоне. Чтобы грамотно подготовится к прохождению расстояния, спортсмен обязан знать, что в триатлоне главной расстоянием есть беговой отрезок, на котором случаются все победы. Беговому этапу предшествует велосипедный заезд, в котором задействованы фактически все главные мускулы, что и при беге.
Исходя из этого, тренируясь в преодолении беговых отрезков, вы значительно прогрессируете и в велосипедной езде.
Для начала определитесь, в конкретно какой дисциплине триатлона вы планируете участие, затем выберете соответствующий отрезок дороги и начните бег в приемлемом для вас темпе, дабы мускулы не уставали, и вы ощущали себя комфортно. Затем при беге в подходящем темпе додавайте отрезки, на которых спортсмен будет практиковать повышенный темп бега. Меняя данную методику, необходимо неспешно прибавлять как среднюю скорость бега, так и количество участков, на которых будет происходить ускорение бега.
По окончании того, как начнут оказаться первые важные удачи в прохождении бегового отрезка, рекомендуется в маршрут внести участки, на которых будет чередоваться езда на велосипеде, а позже снова пробежка. Чем чаще будет осуществляться смена спортивной дисциплины, тем легче спортсмену будет преодолевать всю расстояние в целом.
