Велоезда и сжигание калорий
При массе велосипедиста около 45 кг при неспешной прогулке, где скорость образовывает 6 км/ч, расходует 270 калорий. При увеличении скорости до восьми километров/ч тратится 360 кал, а при ускорении до десяти километров/ч – 450 кал.
При средней нагрузке со скоростью 12 км/ч сжигается 540 кал, а при интенсивной нагрузке — более чем 720 кал.
При повышении массы на каждые 10 кг трата увеличивается до 60 кал для неспешной прогулки, 80 – для легкой езды, на 100 – для средней тренировки.
Вычисление при помощи калькулятора
Существуют онлайн-калькуляторы для подсчета траты калорий. В них учитывается длительность езды и масса велосипедиста. Дабы вычислить израсходованную энергию, необходимо заполнить поля веса и время занятия спортсмена.
В среднем в течение часа расходуется около 400-500 кал.
Имеются особые мобильные приложения, вычисляющие израсходованные калории. Кроме этого рекомендуется вести ежедневник наблюдений, в который записываются сожженные калории.
Условия для совершенного сжигания калорий при велотренировках
- Продолжительность тренировки не меньше получаса. Нужно кататься на велосипеде в течение 1-2 часов.
- Тип велосипеда: несложной муниципальный велобайк не сжигает хватает энергии, нежели спортивный опытный, по причине того, что нагрузка на нем меньше.
- Вес велосипеда: нужно отдавать предпочтение более легким моделям.
Скорость на протяжении тренировки
На быстроту езды воздействуют:
- Наличие утяжелителей на велобайке;
- Смена режима езды;
- Интенсивность тренировки;
- Состояние автострады;
- Наличие уклонов.
Для лучшего расходования энергии тренировка должна быть интервальной. Это значит, что необходимо сочетать как скоростную, так и размеренную езду.
Оптимальным соотношением вычисляют 1 к 3: в случае если ехать 1 60 секунд в низком темпе, то 15 секунд двигаться в скоростном режиме. Таковой способ превосходно действует для улучшения обменных процессов в организме, что, со своей стороны, сжигает калории. Но его направляться использовать при достаточной физической подготовке спортсмена.
Местность для тренировки
Оптимальной считается пересеченная местность си разные формы рельефа. В случае если езда окажется однообразной на шоссе, организм адаптируется к ней и затраты калорий будут минимальными. А подъёмы и спуски идеально затрачивают энергию.
В случае если спортсмен предпочитает передвигаться по дороге с хорошим покрытием, нужно длительно тренироваться, по причине того, что на шоссе нагрузка на мускулы недостаточна.
Смена поз на протяжении езды
Иногда необходимо поменять собственный положение, так мускулы нижних конечностей не смогут привыкнуть к нагрузке, а калорий затратится выше. Также, у мышц поясницы и рук будет возможность отдыхать, что разрешит избежать перегрузок.
Гонки с приятелями
Езда на велосипеде с приятелями делает тренировку занимательнее и радостнее. Более того, в ходе гонки с товарищами появляется желание и азарт кататься наперегонки, что очень действенно для расхода калорий.
Ввиду смены ритма энергия тратится оптимально и превышает одиночную поездку. Помимо этого, в случае если друг оказывается физически более подготовленным, он может задавать темп, что выше комфортного.
Другие условия
- направляться знать технику верной езды. Расходуемая при тренировке энергия зависит от вращения педалей и правильной посадки. Посадке необходимо быть максимально приближенной к опытной: тело велосипедиста находится фактически параллельно к почва. Помимо этого, нужно стараться расширить количество перемещений педалями.
- Важно соблюдение питьевого режима. Сперва вода держится в полости рта, а позже совершаются медленные маленькие глотки. Происходит стимулирование расщепления липидов, а вода из них начинает усваиваться. Сразу после тренировки направляться воздержаться от громадного количества жидкости, в противном случае калории пропадут ненадолго. Нужно попить воду только спустя некое время.
- Дабы оказать помощь более действенно затрачивать энергию, нужно придерживаться рационального питания с исключением сладких, жареных и жирных блюд, и отказаться от алкоголя и табакокурения. В рацион направляться включать овощные, фруктовые и зерновые продукты.
- Величина колес велосипеда: диаметр больше 26 дюймов разогнать сложнее.Катание на велосипеде – красивый метод действенно и с наслаждением израсходовать энергию. По окончании езды на велобайке улучшается метаболизм, калории быстро расходуются не только на протяжении активной тренировки, но и по окончании нее.
Более того, при катании появляется возможность не тренироваться в душном помещении, а наслаждаться свежим воздухом, что усиливает обменные процессы и оказывает помощь сделать мозговую активность успешнее.
