Велосипед и колени
Практически все, в первый раз севшие за руль велосипеда с тумблерами, сходу включают самую стремительную передачу и пускаются во все тяжёлые. Тот факт, что крутить сложно, нисколечко не настораживает нас и мы не обращаем внимание на напряжение в коленных суставах и мышцах!
И все бы ничего, если бы не показалось желание сгонять куда-либо подальше: на пляж, в соседний город, да мало ли куда. В том направлении, куда нужно крутить километров 40 в один финиш.
Вот тут-то и появляются все чёрные стороны катания на тяжелых передачах, без подготовки. Забитые ноги, больные колени и др. Мускулы — не страшно, а вот колени…
Практически всем это знакомо!
В чем же неточность?
Через чур громадная и долгая нагрузка на колени
Самая нередкая неточность новичка содержится в том, что он с самого начала начинает крутить самую тяжелую передачу. Помните, что скоро у человека случаются лишь травмы! Начинайте неспешно, как по времени поездки, так и по нагрузке!
Включайте среднюю передачу и вращайте с умеренной скоростью. Как станет легко, переключите на следующую, но старайтесь держать темп вращения педалей.
Через чур нередкое вращение педалей либо, напротив, медленное, вредит коленям! Совершенная скорость вращения 80 -110 оборотов в 60 секунд! У вас не должно появляться важного труда при вращении педали, но и проскакивать под весом ноги они не должны. Наглядно взглянуть скорость вращения педалей возможно на видео:
драйв и Скорость придут позднее, но благодаря израсходованному вами времени на подготовку продлятся продолжительнее.
Отсутствие воды в дороге
Без достаточного количества воды хрящи чувствуют себя не комфортно. Выделяется меньше смазки в колене и суставные поверхности посильнее изнашиваются, что может привести к АРТРИТУ!!! Планируя в дальний путь, не забудьте забрать с собой воды.
Выпивайте каждые 20 мин., даже в том случае, если эмоции жажды нет!
Обезвоживание пагубно воздействует на ваши колени.
Создатель статей персональный тренер по фитнесу и бодибилдингу. Слушатель курса FPA и участник семинаров. Проводит персональные тренировки, а также с велосипедным уклоном. Подробная информация в личной беседе, в ВК (http://vk.com/id143637154)
