5 Ошибок, которых стоит избегать во время занятий на велостанке
Получите большую отдачу от своих домашних тренировок, избегая этих распространённых неточностей!
Мороз, погода и темнота (либо все эти факторы совместно) смогут загнать многих из нас к себе, на стационарные велостанки, помогающие сохранить физическую форму в зимние месяцы. Не всем нравятся занятия на велотренажёрах, но их возможно сделать более комфортными, конечно действенными, воспользовавшись отечественными рекомендациями.
Тут возможно скоро отыскать то, что Вам необходимо!
Вот пять неточностей, каковые мешают людям, тренирующимся на велостанках, и методы их решения от Исайи Ньюкирка, тренера оздоровительного центра FasCat Coaching в Боулдере. В дополнение к классической тренерской деятельности, Ньюкирк трудился в велостудии города Сент-Луис и сейчас управляет популярный курс домашних тренировок на велостанках. (Если вы желаете приобретать больше нужных советов, касающихся тренировок, просматривайте отечественный велопортал.)
Содержание
- 1 Вы устанавливаете велостанок неправильно
- 2 Вы забываете имеется и выпивать
- 3 Вы сходу запрыгиваете на велосипед и начинаете бешено крутить педали
- 4 Вы забываете переключать передачи
- 5 Вы тренируетесь бездумно
- 6 Делаем из велосипеда велотренажёр. Премиум станок Tacx i Genius Multiplayer web racing
Вы устанавливаете велостанок неправильно
В наборе с некоторыми велостанками вы приобретаете блоки для переднего колеса (моделям наподобие Kickr от Wahoo они не необходимы). В случае если у вас их нет, убедитесь, что велосипед стоит ровно. Подложите под переднее колесо пара громадных книг, дабы поднять его на ту же высоту, что и заднее.
Наклон седла кроме того на пара градусов может перевоплотить удобную тренировку в больного опробование.
Помните про вентилятор. Поставьте собственный велостанок в прохладную часть дома, к примеру, подвал либо гараж. Наряжайтесь легко (достаточно надеть шорты и куртку).
Если вы занимаетесь не в холодном гараже, убедитесь, что помещение достаточно прекрасно проветривается, говорит Ньюкирк.
• Просматривайте кроме этого: Как взять большую отдачу от тренировок
«В случае если ваше тело нагреется до 20 градусов, но не будет обдуваться лёгким ветерком, вы скоро перегреетесь и не сможете добиться желаемых результатов», растолковывает Ньюкирк. Положите рядом полотенце, дабы вытирать излишки пота.
Вы забываете имеется и выпивать
Тренировки на велостанках, в большинстве случаев, продолжаются недолго, но вам всё равняется необходимо время от времени заправляться, говорит Ньюкирк. «У нас имеется популярный курс, начинающийся в 17:45, и люди приходят на него прямо с работы, не успев кроме того поужинать», информирует он, додавая, что видел, как люди всецело выматываются на таких тренировках.
«Они забывают, что это не простое занятие в тренажёрном зале, а настоящая поездка». Если вы ничего не ели за три-четыре часа до тренировки, попытайтесь перекусить хотя бы за час до её начала. И заберите с собой большое количество питьевой воды, потому, что без вентилятора вы станете потеть значительно посильнее, чем на улице, в особенности зимний период.
Вы сходу запрыгиваете на велосипед и начинаете бешено крутить педали
Взобравшись на велостанок, люди частенько сразу же начинают крутить педали приложив все возможные усилия, говорит Ньюкирк. Так, они стараются отвлечь себя, потому, что в помещении отсутствуют простые визуальные ориентиры, помогающие подготовить организм к окончанию и началу поездки.
«На улице вы наслаждаетесь окружающим пейзажем, медлительно усиливаясь , а ближе к концу думаете:
“Эй, я уже практически добрался до дома, так что проеду оставшееся расстояние, очень не напрягаясь”», говорит он. Кроме того пять мин. умеренного вращения педалей в начале тренировки на тренажёре окажут помощь вам подготовить собственное тело к важным нагрузкам.
А пять разгрузочных мин. замедлят выделение пота, дабы вы не промочили собственную уличную одежду, по окончании завершения занятия.
Вы забываете переключать передачи
Современные стационарные станки хорошо имитируют чувство езды по настоящей дороге, говорит Ньюкирк. «Но они всё равняется предлагают постоянное сопротивление, соответственно, вам приходится крутить педали безостановочно». Вследствие этого ваши ноги смогут смертельно утомиться.
• Просматривайте кроме этого: Как накачать крутые квадрицепсы
По словам Ньюкирка, в ходе тренировок в помещениях, велосипедисты довольно часто применяют более тяжёлые передачи, чем на протяжении настоящих поездок. Датчик частоты вращения педалей окажет помощь вам этого избежать.
Вдобавок, вы имеете возможность воспользоваться тумблером передач на самом велосипеде. На каждом уровне сопротивления зубчатые колёса разрешают вам прилагать разные упрочнения.
«Не следует надеяться лишь одну передачу», рекомендует Ньюкирк. «Это приведёт лишь к тому, что вы стремительнее утомитесь». В действительности, данный хороший совет и для простых заездов.
Вы тренируетесь бездумно
Тренировки на тренажёрах смогут быть достаточно неинтересным занятием. Вот как вы имеете возможность их оживить:
- Развлечения: В случае если вам легко необходимо совершить некое время в седле, посмотрите фильм на протяжении тренировки. «Основное, дабы вас это отвлекало», говорит Ньюкирк.
- Поставьте цель: Пробуете сохранить либо скинуть вес? Трудитесь над собственной техникой вращения педалей (кстати, для этого лучше подойдут роликовые станки)? Разберитесь, для чего вы ездите, рекомендует Ньюкирк, и это окажет помощь вам сохранять концентрацию на протяжении тренировок.
- Структурированные тренировки: Разнообразие имеет главное значение. Если вы всегда крутите педали приложив все возможные усилия, то скоро утомитесь от этого, независимо от того, что смотрите. «Вы имеете возможность делать разные упражнения, дабы убить время», говорит Ньюкирк. Кроме того простое упражнение на повышение анаэробного порога, складывающееся из трёх повторений с 10 минутами на велосипеде и 5-минутным отдыхом, складывается в 45 мин. структурированной тренировки. Ньюкирк — громадный фанат новых умных велостанков, с доступом к тренировочным приложениям либо сетевым сервисам наподобие Zwift. «Новые программы, управляющие вашим умным велостанком — хорошая вещь, потому, что вам не требуется ни о чём тревожиться. Они машинально изменяют сопротивление, а вам остаётся лишь крутить педали».
- Социальные тренировки: Вам всё ещё скучно? Попытайтесь заниматься вместе с другими людьми, как в действительности, так и виртуальной среде. Кое-какие клиенты Ньюкирка обожают сервис Zwift, дающий возможность соревноваться с другими пользователями. Имеется и те, кому больше нравятся настоящие групповые занятия. «Вам не обязательно искать особые направления», говорит Ньюкирк. «Достаточно собрать пара друзей, и вы не увидите, как пролетит время».
• Просматривайте кроме этого: Как ездить по грунтовым и гравийным дорогамДелаем из велосипеда велотренажёр. Премиум станок Tacx i Genius Multiplayer web racing
