Езда на велосипеде и похудение: расход калорий
Так уж оказалось, и это не секрет, что многие берут велосипед, дабы похудеть. И в самом деле, это намного приятнее, чем находится в потном спортзале либо фитнес-центре, не меньше приятно, чем бег (ознакомьтесь по ссылке о том, что более полезно для здоровья, бег либо велосипед), так как возможно охватить значительно громадную расстояние, соответственно заметить больше занимательных мест. Однако, должен сходу огорчить, езда на велосипеде и расход калорий понятия не столь связаны между собою.
Дело в том, что велосипед в действительности – самоё эффективное самодвижущееся транспортное средство. В одних условиях, при однообразных затратах энергии велосипедист может преодолеть расстояние в 3 раза большее, чем пешеход.
Это значит, что при стандартных условиях похудеть за счет езды на велосипеде сложно, а расход калорий маловат. Дабы выжать из своего организма и велосипеда максимум, необходимо придерживаться пара правил, и только тогда вы сможете насладиться близлежащими красотами и наряду с этим улучшить собственную фигуру.
От чего зависит расход энергии при езде на велосипеде
Возможно выделить следующие факторы, каковые воздействуют на сжигание калорий:
- Средняя скорость, с которой мы будем передвигаться
- в течении какого именно времени мы будем ездить на велосипеде
- Рельеф местности. В случае если для вашего района характерно множество подъёмов и спусков, то шансы похудеть будут выше.
- Частично имеется зависимость от высоты над уровнем моря.
- Тип велосипеда. Допустим, на горном велосипеде сложнее передвигаться по асфальту, чем на шоссейном, но это же возможно сообщить с точностью напротив. Любой велосипед вычислен под определенные цели.
- Уровень качества велосипеда. Люди не просто так берут велосипед за солидные деньги, поскольку отличие имеется и она значительна. Влияние имеет любой компонент: рама, вилка, амортизатор.
- Вес велосипедиста. Ну тут ясно, чем выше ваш вес, тем больший расход калорий при езде на велосипеде.
- Вес велосипеда. Не меньшее значение, чем вес ездока, имеет вес его рабочей лошадки. Но, старайтесь брать более легкие велосипеды. Лучше расходовать энергию на преодоление большей расстоянии, чем впустую пробовать разогнать тяжелый велосипед.
- Тип покрышек. Значение имеет как их ширина (чем больше, тем тяжелее передвигаться, по крайней мере, по асфальту), так и тип протектора. Чем зубастее покрышка, тем больший расход калорий будет при езде по асфальту. Соответственно лучше брать покрышки типа слик либо полуслик. Но для пересеченной местности наоборот, слик возможно травмоопасным и не разрешить возможность преодолевать многие участки.
- Диаметр колес велосипеда. Тут суть в том, не подготовленному человеку будет тяжелее ездить на 28 дюймовых колесах, нежели на стандартных 26 дюймовых, по причине того, что их соответственно тяжелее разогнать.
- Давление в колесах. Данный фактор крайне важен, сдутые колеса смогут сильно утяжелить вашу езду на велосипеде. Я лично использовал данный способ, дабы к велопоходу, в то время, когда не хватало времени на продолжительное катание.
Отталкиваясь от этих факторов возможно сделать кое-какие выводы и подкорректировать темперамент собственных поездок, если вы целенаправленно желаете похудеть. Помимо этого, Я советую выполнять следующие рекомендации:
- Разрабатывайте сложные и занимательные маршруты для поездок. Сложные – значит рельефные, как уже говорилось, с множеством спусков и подъёмов. А занимательный маршрут разрешить забыться на некое время и с большей легкостью проехать определенный километраж. Психология играется громадное значение на протяжении катания на велосипеде. Совсем совершенно верно вам скоро наскучит ездить по одному и тому же маршруту либо возвращаться к себе однообразной дорогой. Старайтесь сделать поездку закольцованной. Прочтите кроме этого статью Как проезжать на велосипеде громадные расстояния.
- Катайтесь с приятелями. Данный пункт дополнение прошлого. Товарищ разрешит скрасить времяпровождение. Особенно здорово будет, в случае если приятель окажется физически лучше подготовленным и сможет задавать вам темп чуть выше вашего комфортного. Фактически, фактически любой юноша сгодится для девушки 🙂 А юноши наоборот не захотят ударить в грязь лицом, и также поднажмут.
- Участвуйте в соревнованиях. В больших городах достаточно довольно часто организовываются велосипедные соревнования, в том месте неизменно имеется категория для простых любителей, где вы сможете испытать собственные силы, выплеснуть море адреналина, и, конечно же, сжечь калории, при необходимости. Смотри, так засосет, что вы неспешно станете знатным спортсменом, почему бы и нет.
- Меняйте нагрузки. Весьма действенный способ чтобы ускорить процесс обмена веществ, и соответственно сжечь побольше калорий, это использование интервальных нагрузок. Другими словами, пробуйте в течении нескольких мин. крутить педали приложив все возможные усилия, максимально включая в работу все мускулы, после этого несколько мин. отдыхать и ехать на велосипеде в прогулочном темпе, по окончании чего повторить интенсивный заезд. Методом повторения аналогичного приема 10-13 раз возможно добиться хороших результатов.
Расход калорий при езде на велосипеде
Сейчас фактически самое увлекательные. Как стало ясно из информации выше, расход калорий зависит от очень многих факторов, и по данной причине дать по-настоящему правильной информации нереально, уж простите. Как сказал Черномырдин, имеем то, что имеем.
При условии, что вес ездока, тобишь велосипедиста, образовывает 70 кг, расход калорий за один час будет составлять:
- 270 ккал/час – поездки в прогулочном неспешном темпе по парку на city-bike (дорожном велосипеде);
- 400 ккал/час – поездки на горном велосипеде по пересеченной местности с средним по сложности рельефом;
- 550 ккал/час – формат поездки получает схожести со особыми тренировками, другими словами в режиме повышенной сложности;
- 720 ккал/час – расход калорий на протяжении опытных гонок по шоссе.
- 800-1200 ккал/час – наивысший расход энергии достигается на протяжении соревнований по mountain-bike, где характерен сверхсложный рельеф практически без возможности перевести дыхание.
Возможно кроме этого воспользоваться мобильным приложением для велосипедистов, которое на базе длительности поездки, километража, средней скорости, веса и роста подсчитает, сколько было сожжено калорий.
Езда на велосипеде крайне полезна для организма, а как она нужна для расхода калорий решать лишь вам. Основное, что это один из самых приятных видов активного отдыха. Мало что может сравниться с велосипедными покатушками, и это чистая правда!
Я уж молчу о велотуризме, которому посвящен этот сайт. По опыту, многим вправду удается скинуть хватает веса на протяжении велопохода. Исходя из этого советую ознакомиться с другими материалами на этом сайте.
