Источник энергии велосипедиста
Велоспорт, как один из самых изнурительных видов спорта, требует от организма спортсмена выработку громадного количества энергии в течении долгого периода времени. Белки, углеводы и жиры, поступающие в организм с пищей, снабжают организм нужной энергией. Но, любой из этих макроэлементов расщепляется и употребляется организмом по различному.
углеводы и Белки
Традиционно углеводы считаются главным источником энергии для спортсменов тренирующихся на выносливость. Однако, углеводы в действительности являются более подходящими чтобы получить энергию в течении маленького периода времени, т.к., если сравнивать с жирами и белками, они перевариваются организмом весьма скоро.
С позиций езды на велосипеде, углеводы являются более предпочтительными при выработке энергии для маленьких интенсивных периодов, к примеру спринт либо маленький подъем в гору.
Белок, по сути, не есть предпочтительным источником и главным энергии для спортсмена. Белок употребляется организмом для клеток и мышечных тканей и неимеетвозможности накапливаться организмом для применения.
Главный источник энергии — жир
самый эффективным источником энергии для спортсмена есть жир. 1 грамм жира способен поставить в организм около 9ккал энергии, тогда как 1 грамм углеводов — лишь 4ккал.
80 килограммовый спортсмен с 10% жировой массы тела, теоретически может расщепить около восьми килограмм накопленного жира, что обеспечит его энергии 72000 и организм.
500 грамм углеводной пищи может обеспечить организм 2000 ккал энергии, которой хватит на 3-4 часа тренировок средней интенсивности, что, согласитесь, есть достаточно непродолжительным периодом для велоспорта, где гонки смогут проходить от 3 часов до суток. Исходя из этого жир есть самый предпочтительным источником энергии как в велоспорте, так и в других видах спорта где требуется громадная выносливость.
Само собой разумеется, вы имеете возможность заявить, что возможно потреблять не жирную углеводную пищу и восполнять утраты энергии уже в ходе тренировки либо гонки, к примеру, энергетическими батончиками. Но в этом случае необходимо не забывать, что скорость всасывания углеводов организмом значительно меньше скорости сжигания энергии взятой из них. Несложнее говоря, мы не можем достаточно скоро заменить углеводы каковые мы сжигаем на протяжении физических упражнений.
Чтобы ваш организм был более действен при жирном питании, вы должны его к этому приучить. Ваше тело должно обучиться применять жир в качестве главного источника энергии на протяжении изнурительных тренировок.
