Как подготовиться к ironman
Доктор наук Высшей школы экономики и ведущий «Дождя» Сергей Медведев растолковывает, как готовиться к Ironman, из-за чего красное и кола вино нужны для марафонца и что необходимо имеется, дабы заниматься триатлоном.
– Вы лыжник, триатлонист, велосипедист. Это все в сознательном возрасте началось?
– Да, циклическими видами спорта я не занимался, легко весьма обожал бегать для себя, на лыжах кататься. Но систематично это делать не получалось. И лишь в возрасте 33-35 лет у меня нежданно показалась мысль пробежать марафон.
– Поведайте про путь от первого марафона до Ironman.
– Первый марафон был в Хельсинки в 1998-м. Это не было сверхъестественной вещью, я подготавливался месяца три-четыре, замысел составил. Позже начал бегать в Германии, по причине того, что жил в том месте какое-то время, увлекся альпийскими марафонами.
Большое количество тренировался вместе с собакой, пробежал Юнгфрау, Церматт, Давосский горный марафон, Лихтенштейнский. Это те же 42 километра, но стартуешь внизу, в равнине, а финишируешь на горной вершине. Позже, уже возвратившись в Москву, поселился в Крылатском, и в том месте для меня вылезла тема велосипедов. Начал кататься, один мой знакомый приятель сообщил: «Давай, занимайся триатлоном». Началось все с простых расстояний – спринтов, олимпиек.
Четыре года я ожидал того момента, в то время, когда осознал, что необходимо сделать Ironman.
– Из-за чего?
– Не то что я не готовьсяпробежать, добиться для того чтобы состояния, при котором это доставит наслаждение. Желал сделать, осуществляя контроль целый процесс и не погибнув в итоге. По причине того, что на данный момент идеология: «Давай, сделай собственный первый Ironman».
Человек начал заниматься триатлоном месяц назад, а ему говорят: «Мы за шесть месяцев при верной тренерской программе подготовим тебя». Это неправильно. Цели должны следовать за средствами. Сперва ты обязан готовиться, заметить в этом спорте радость и лишь позже в качестве дополнения бегать дистанции. А на данный момент цель ставится перед средствами.
Другими словами ты ставишь некую суперцель – пробежать марафон, после этого к этому начинаешь подготовиться. Осознаю, это такая бизнес-модель, но у меня второй подход. Основное – сам процесс.
– За какое количество вы прошли Ironman?
– За 11 часов. Победители на данный момент из восьми выбегают. К примеру, в июле олимпийский чемпион Ян Фродено за 7,49 прошел.
Причем в том месте жара была – 38 градусов. Так что это фантастический итог. Многие любители меряют себя так: выбежали они либо нет из десяти часов. Я наблюдаю по процентам: в какое количество процентах от лучшего времени нахожусь.
На лыжах был в 7-8% от победителя, олимпийского чемпиона. На триатлоне – в 15%. На беговом марафоне это весьма сложно.
на данный момент рекорд 2:03, но если ты кроме того за 3 часа пробежал, то это весьма сильно.
Перед ответственным мероприятием и полбутылки красного вина с пастой, пиццей либо бифштексом – это отлично
– Как совмещаете виды спорта?
– Меняю циклы. зима лыжи и Поздняя – осень. В марте начинаю плавать, перехожу на велотрек. Март, апрель, май – это подготовка к триатлону. Июнь, июль, август – триатлоны, дальше опять готовлюсь к лыжам. В начале сезона делаю долгие тренировки на медленном темпе. После этого перехожу к развивающей работе. Это темповые занятия: ускорения, отрезки, техническая работа а также.
Ближе к соревнованиям совмещаю их с громадными количествами. К примеру, проезжаю 100 километров на велосипеде, позже бегу 20. Другими словами на протяжении семи дней одна-две базисные тренировки, работа по расстоянию и одна-две темповые, в то время, когда делаешь отрезки, ускорения, спринт в гору.
Трудится одинаковый принцип что для лыж, что для бега, что для триатлона.
– Тренируетесь ежедневно?
– Да, у меня под домом бассейн, я с 11 до 12 вечера плаваю в том месте. Днем велосипед, по окончании него стараюсь бегать 5-7 километров. Конкретного замысла нет, исходя из этого тренировка может продолжаться и 40 мин., и два часа. Не смотря на то, что все, с кем я тренируюсь, мониторят это. Ведут ежедневники, переписываются с тренерами. Ты говоришь ему собственные результаты, показатели пульса, он дает количества.
Я прошел это десять лет назад. на данный момент уже сам приблизительно знаю, от чего зависят мои результаты.
– В еде себя ограничиваете?
– Правило одно: я ем большое количество углеводов. Весьма обожаю пасту, могу имеется ее ежедневно с какими-нибудь соусами, оливковым маслом, с базиликом и кусочком сыра. Утром в обязательном порядке овсянку в каком-нибудь виде – на данный момент всякие взбитые коктейли с овсянкой реализовывают. И еще я считаю, что в спорте сильно помогает красное вино. Стараюсь ежедневно ужинать с ним. Мало, само собой разумеется – бокал-полтора. Но перед серьёзным мероприятием и полбутылки красного вина с пастой, пиццей либо бифштексом – это отлично.
И дремлешь превосходно. Вино усиливает тонус организма, гемоглобин повышает, иммунитет.
– Тина Канделаки спит три часа и идет на силовую тренировку. какое количество спите вы?
– В тяжелые по работе моменты бывает и по четыре часа, в среднем где-то в районе шести. Это меньше, чем необходимо человеку и тем более атлету-физкультурнику. Но я пологаю, что это моя особенность, которая проявилась по окончании 30 лет. Плюс я вывел личную теорию, что те гормоны, каковые должны вырабатываться во сне, я могу выработать на протяжении тренировки.
Другими словами, в случае если будет находиться выбор: потренироваться лишний час либо поспать, то я выберу тренировку.
– на данный момент весьма популярны браслеты, приложения для тренировок. Вы их используете?
– Я кроме того пульсометр прекратил применять. Для чего вывешивать на себя все лишнее? Нужно слушать собственный тело и самому все осознавать. В то время, когда общаюсь с людьми, говорю: «Хотя бы музыку не слушайте на протяжении бега».
На велосипеде это по большому счету страшно, кроме того в парке. Легко у человека имеется неповторимые биоритмы – сердца, дыхания. И ты обязан обучиться их слушать без внешних раздражителей, по причине того, что музыка в большинстве случаев задает собственный личный ритм, что может не совпадать либо подчинить твой ритм себе.
Во-вторых, в природе имеется большое количество красивых звуков. Я осознаю, в то время, когда люди в метро в наушниках едут, дабы отгородиться от шума. Но в парке ты можешь слушать скрип снега под ногами зимний период, хруст гравия летом, голоса птиц, как ветер шумит в листве.
Это особенный допинг, что подхватывает тебя и несет, воодушевляет. А люди от этого отгораживаются. Они и без того весь день в шуме – в машине, в универмаге, дома – телевизор либо музыка. Ты практически 24 часа в день находишься в музыкальной сфере. А тут у тебя имеется час, в который ты можешь вырваться из цивилизации и объединиться с природой. Тренировка – это и как работа, и как медитация, поиск ресурсов собственного тела. Так что я быстро против гаджетов.
На хороших марафонах это не разрещаеться.
В шведском Кальмаре пять тысяч мест на Ironman ушли за 65 секунд
– какое количество раз вы проходили Ironman?
– Два. Второй был экстремальный – в августе в Норвегии. Он именуется Norseman. Вся экстремальность в том, что ты плывешь в холодном фьорде, температура воды в том месте недалеко от 13 градусов.
В четыре часа утра тебя отвозят на паром, ты прыгаешь в эту воду с 5-метровой высоты, позже велогонка – классические 180 километров, но они идут по горным плато и по продуваемой тундре, в том месте снег может довольно часто идти. И дальше 42 километра – марафон, но он в гору, финиш на 2-километровой горной вершине.
Таких гонок всего три в мире. Одна – между Осло и Бергеном, я в ней принимал участие. Имеется вторая, Celtman в Шотландии, также сверхтяжелый забег, но в том месте бег 202 и велогонка километра по сопкам вверх-вниз.
И имеется еще в Швейцарии соревнование – Swissman.
– Они считаются самыми сложными?
– Имеется форматы Ultraman: три Ironman подряд. Имеется американец, что бежит по одному Iron man в сутки в течении 50 дней, все за ним следят. Имеется забеги около Монблана – 400 километров безостановочно. Ветхая французская традиция – бреветы, это громадные велогонки Париж-Брест-Париж.
1200 километров не поднимаясь с седла, питаешься на ходу, все себе стираешь позади. У французов это по большому счету навязчивая идея.
– На Ironman необходимо платить взнос?
– Да, это же по большому счету огромная коммерческая тема, пример экономики XXI века – как людям пришла в голову безумный мысль, которая через телевидение, журналы и массовое участие стала очень успешной. Франшиза дорогая, исходя из этого стартовый взнос приближается уже к 700-800 евро. Плюс кто-то обязан отправиться с тобой, дабы помогать. Возможно и одному, но в большинстве случаев едут с родственниками.
Еще нужно приобрести карбоновый велосипед, особые колеса, аэрошлем. Гидрокостюм больших денег стоит. Возможно, само собой разумеется, и дешево заниматься.
– К примеру?
– В Крылатском в текущем году два спринта проводятся, взнос – около 1,5 тысяч рублей. В Бронницах сделали олимпийскую расстояние, серия «Титан» – 3 тысячи. В последних числахСентября в Сочи делают половину расстояния – Half Iron, в том месте уже 8 тысяч. Но это мало если сравнивать с теми ужасными деньгами, каковые за рубежом. Не смотря на то, что необязательно бежать Ironman под брендом Ironman.
Имеется такая серия Challenge с наибольшим стартом в германском Роте. Они берут в пределах 300 евро.
– Для участия необходимо подтверждать собственный итог?
– Нет, принимать участие может и новичок. Неприятность пройти регистрацию. К примеру, объявляют, что регистрация откроется 10 сентября в 12 дня по центрально-европейскому времени. И она продолжается всего пара мин..
Рекорд, в то время, когда в шведском Кальмаре пять тысяч мест на Ironman ушли за 65 секунд. Исходя из этого необходимо, дабы тебя регистрировало пара человек с различных девайсов. Тогда какая-то учетная запись проскочит, в случае если пара, то остальные аннулируешь.
Подтверждение необходимо для хорошего места на старте. В то время, когда на тех же лыжах бежит 16 тысяч людей, это крайне важно. На беговых марафонах возможно заявить, в какой тысяче желаешь стартовать.
В Берлине, к примеру, первой стоит элита: эфиопы, их человек 50. Позже простой народ. Но твое время начинает отсчитываться лишь по окончании того, как пересечешь стартовые ворота. А если ты в десятой тысяче, то это может и через 15 мин. случиться, придется всех расталкивать, забегать на бордюр, терять силы.
Исходя из этого нужно поближе заявляться.
– какое количество стоит ваш велосипед?
– Недорогой. Я приобрел у одного отечественного велогонщика за 70 тысяч рублей. Новый таковой стоит 350 тысяч. Это чисто карбоновый велосипед. Но самое дорогое – колеса.
Особенно на Ironman они серьёзны. На долгих расстояниях нужны аэроколеса с высоким профилем (бублик либо диск; в большинстве случаев, они карбоновые, из углепластика). Это гонки с раздельным стартом, и в них серьёзна аэродинамика, которую дают колеса, а олимпийская дистанция и спринт – в том месте велоэтап групповой, принципиально важно в пачке, и аэродинамика не так ответственна. Но не требуется пугаться.
Маленькие соревнования, каковые проходят в Российской Федерации, не требуют таких инвестиций. Возможно приобрести простой шлем, не брать особый костюм, в плавках проехать – это не страшно. Имеется, само собой разумеется, предприниматели, каковые берут топовые модели велосипедов за 10-12 тысяч евро с электронным переключением скоростей, с датчиком мощности по три тысячи.
– Что за датчик?
– Он замеряет текущую мощность, с которой ты крутишь педали. Это определяет твое состояние. Ты едешь не по пульсу либо скорости, а по мощности. Делаешь заблаговременно тесты, позже на протяжении гонки выставляешь необходимые показатели и смотришь за текущими, дабы не превышать их. Не загоняя себя и не залезая в кислородный долг, дабы на протяжении бега не стало не хорошо.
Проконтролировать это вторыми методами достаточно сложно, скорость – по большому счету не показатель, по причине того, что дело возможно в ветре. Думается, что еле едешь, а в действительности ужасный встречный вечер. Так что триатлон – это мастерство проплыть и проехать скоро, но подвести себя в хорошем состоянии к бегу, дабы пробежать легко и с ускорением.
Призовые совсем маленькие – тысяч 10 долларов за победу. Возможно, на Kona до 50 тысяч доходит. Но дабы победить в том месте, нужно быть суперчеловеком
– какое количество у вас стартов в год?
– В то время, когда жил в Германии, было 30-35 стартов, фактически каждые выходные. на данный момент, возможно в районе 15. Различные.
Возможно большой Ironman, быть может – спринт, забег на 10 километров, что кстати делаешь. Чистые марафоны не обожаю – через чур травматично. В рамках триатлона это намного многообразнее.
– Столичный марафон сильно организован?
– Да, бегал его в прошедшем сезоне, но если сравнивать с Европой огромная отличие в воздухе. В Берлине выходит 1,5 миллиона человек на улицы, в Москве – прекрасно, в случае если 1,5 тысячи. Бежишь по безлюдному перекрытому городу, около стоят кучки по пять-десять человек.
– О чем думает человек на протяжении расстояния?
– В то время, когда задолбаешься, не редкость, шаги, гребки, обороты педалей. Досчитал до тысячи, начал заново. На протяжении велоэтапа на Ironman наслаждался пейзажем, в том месте так красиво было: мельницы стоят, крестьяне на тракторах тебя приветствуют, церкви проезжаешь, громадный мост через Кальмарский пролив. И всегда ставишь себе локальные задачи: добежать до того бегуна, удержаться.
Нога заболела – ход снизить.
– Что выпиваете на протяжении расстояния?
– Мне и многим привычным оказывает помощь кока-кола. По большому счету на марафоне имеется три стадии: сперва выпиваешь изотоник, позже колу, дальше ничего уже не можешь не считая воды. По идее, это нужно по часам делать.
Мне еще на долгих расстояниях необходимы солевые пилюли, они предотвращают судороги.
– Колу дают на пунктах питания?
– Не редкость, что да. В случае если нет, то с собой беру. Вешаю две фляжки на раму, две за седло. Одна из них с колой. Но колу прекрасно выпивать холодной. Не смотря на то, что мультиспортсмены, каковые бегают по несколько суток, берут кипяченую колу, дабы выкипятить целый углекислый газ.
В том месте углеводы, каковые в кровь идут сходу, и кофеин, что вштыривает. Изначально так как кола продавалась как средство для пищеварения. Она нужна для желудка, в особенности в случае если газы выпустить.
– Слышал, что велосипедисты еще сникерсы едят.
– Они весьма вяжут горло. В большинстве случаев пользуются батончиками с мюсли, орехами, изюмом.
– Триатлон выполняют в экзотических местах?
– На Гавайских островах, куда все стремятся, по причине того, что в том месте место рождения Ironman. Его придумали морпехи в следствии спора. И вот ежегодно в последних числахОктября на Гавайях проводится Kona, в которой участвуют практически киборги. И все старты серии Ironman в течение года – это таковой отбор на Kona. Не экзотическое, но занимательное место – Ланцарот на Канарах.
Это вулканический остров на сильных ветрах. В мире на данный момент проводится около 70 соревнований в год.
– Любительским триатлоном возможно получить?
– Затрат значительно больше. Призовые совсем маленькие – тысяч 10 долларов за победу. Возможно, на Kona до 50 тысяч доходит.
Но дабы победить в том месте, нужно быть суперчеловеком, на всем земном шаре таких находится около десяти.
– Большое количество калек видится?
– Их появляется все больше. Плавают без руки либо бегут с пружиной и металлическим протезом на ноге. Это создаёт немыслимое чувство. Еще знаю, что диабетики через спорт возвращаются к обычной судьбе. Ты сжигаешь, в особенности на лыжах, огромное количество сахара.
Кстати, в один раз я со сломанной ногой в горах прошел десять километров на лыжной тренировке. Бортануло на крутом ледяном спуске, произошёл двойной перелом лодыжки. Уже темнело и холодало, не брал мобильный.
Я решил по лыжне, сколько хватит сил. Так учишь себя терпеть и мучиться.
www.eurosport.ru
