Коленный сустав

Анатомия коленного сустава

  Коленный сустав – самый большой сустав в организме человека. И при катании на велосипеде подвергается огромным нагрузкам.

Коленный сустав 

Правый коленный сустав вид позади

  Он образован мыщелками бедренной кости, верхней частью большеберцовой кости и надколенником.

Правый коленный сустав вид сбоку

  Поверхности костей образующих коленный сустав покрыты хрящевой тканью, для лучшего скольжения. Так же в суставе присутствует  «Мениски» — хрящ полулунной формы, предназначенный для повышения площади контакта суставных поверхностей, конечно амортизации ударной нагрузки в коленном суставе. 

Правый коленный сустав вид сверху

  Для повышения надежности сустава он укреплен замечательными связками:

— Малоберцовая коллатеральная связка — удерживает сустав от смещения наружу;

— Большеберцовая коллатеральная связка — удерживает сустав от смещения вовнутрь;

— Передняя крестообразная связка — удерживает сустав от смещения вперед;

— Задняя крестообразная связка — удерживает сустав от смещения назад.

  Дружно образуют весьма замечательную и надежную конструкцию.

КАДЕНС

 Каденс – это частота вращения педалей. Измеряется числом оборотов педалей в 60 секунд.

  Для лучшего скольжения сустав смазывается особенной жидкостью «Синовиальной». Так же из снаружи ровных хрящей, каковые покрывают суставные поверхности, выделяется особенная «присадка» еще больше уменьшающая терние.

  Изучения продемонстрировали, что с повышением каденса вязкость синовиальной жидкости понижается, что ведет к понижению силы трения в суставе!!! Исходя из этого и рекомендуется держать частоту вращения педалей 80-110 оборотов в 60 секунд.

  Так же не следует забывать, что чем посильнее упрочнение при вращении педалей, тем ближе поверхности суставов, а следовательно и трение возрастает. Так же возрастает нагрузка на связки, поскольку мышцам приходится посильнее трудиться! Выходит, что подбирать передачи направляться так, что бы вращать педали было не тяжело, с меньшими нагрузками на колено!

Разогрев коленного сустава

  Не следует забывать о таковой вещи как разогрев коленного сустава. Так как разогретые суставы и мышцы в меньшей степени подвержены травмам. А разогретый коленный сустав владеет лучшим скольжением, суставных поверхностей относительно друг друга, и как следствие, меньшим износом, чем не разогретый.

  Кроме очевидной суставной разминки для всего тела, на коленный сустав стоит обратить особенное внимание! В дополнение к разгибанию и сгибанию сустава советуют растереть его и окружающие его мускулы пальцами и ладонями! Растирание производите следующим образом:

  • сначала массируются мускулы бедра 2?3 60 секунд;
  • после этого мускулы голени 1?2 60 секунд;
  • после этого и сам коленный сустав.

  Сустав сперва растирают основаниями ладоней двух рук, по окончании чего боковые связки растираются подушечками всех пальцев либо громадными пальцами.

  В холодную погоду советуют использовать особые, согревающие растирки, конечно зарывать сустав горячей, не эластичной, повязкой.

Создатель статей персональный тренер по фитнесу и бодибилдингу. Слушатель курса FPA и участник семинаров. Проводит персональные тренировки, а также с велосипедным уклоном. Подробная информация в личной беседе, в ВК (http://vk.com/id143637154)

Анатомия коленного сустава

Темы которые будут Вам интересны: