Коленный сустав
Анатомия коленного сустава
Коленный сустав – самый большой сустав в организме человека. И при катании на велосипеде подвергается огромным нагрузкам.
Правый коленный сустав вид позади
Он образован мыщелками бедренной кости, верхней частью большеберцовой кости и надколенником.
Правый коленный сустав вид сбоку
Поверхности костей образующих коленный сустав покрыты хрящевой тканью, для лучшего скольжения. Так же в суставе присутствует «Мениски» — хрящ полулунной формы, предназначенный для повышения площади контакта суставных поверхностей, конечно амортизации ударной нагрузки в коленном суставе.
Правый коленный сустав вид сверху
Для повышения надежности сустава он укреплен замечательными связками:
— Малоберцовая коллатеральная связка — удерживает сустав от смещения наружу;
— Большеберцовая коллатеральная связка — удерживает сустав от смещения вовнутрь;
— Передняя крестообразная связка — удерживает сустав от смещения вперед;
— Задняя крестообразная связка — удерживает сустав от смещения назад.
Дружно образуют весьма замечательную и надежную конструкцию.
КАДЕНС
Каденс – это частота вращения педалей. Измеряется числом оборотов педалей в 60 секунд.
Для лучшего скольжения сустав смазывается особенной жидкостью «Синовиальной». Так же из снаружи ровных хрящей, каковые покрывают суставные поверхности, выделяется особенная «присадка» еще больше уменьшающая терние.
Изучения продемонстрировали, что с повышением каденса вязкость синовиальной жидкости понижается, что ведет к понижению силы трения в суставе!!! Исходя из этого и рекомендуется держать частоту вращения педалей 80-110 оборотов в 60 секунд.
Так же не следует забывать, что чем посильнее упрочнение при вращении педалей, тем ближе поверхности суставов, а следовательно и трение возрастает. Так же возрастает нагрузка на связки, поскольку мышцам приходится посильнее трудиться! Выходит, что подбирать передачи направляться так, что бы вращать педали было не тяжело, с меньшими нагрузками на колено!
Разогрев коленного сустава
Не следует забывать о таковой вещи как разогрев коленного сустава. Так как разогретые суставы и мышцы в меньшей степени подвержены травмам. А разогретый коленный сустав владеет лучшим скольжением, суставных поверхностей относительно друг друга, и как следствие, меньшим износом, чем не разогретый.
Кроме очевидной суставной разминки для всего тела, на коленный сустав стоит обратить особенное внимание! В дополнение к разгибанию и сгибанию сустава советуют растереть его и окружающие его мускулы пальцами и ладонями! Растирание производите следующим образом:
- сначала массируются мускулы бедра 2?3 60 секунд;
- после этого мускулы голени 1?2 60 секунд;
- после этого и сам коленный сустав.
Сустав сперва растирают основаниями ладоней двух рук, по окончании чего боковые связки растираются подушечками всех пальцев либо громадными пальцами.
В холодную погоду советуют использовать особые, согревающие растирки, конечно зарывать сустав горячей, не эластичной, повязкой.
Создатель статей персональный тренер по фитнесу и бодибилдингу. Слушатель курса FPA и участник семинаров. Проводит персональные тренировки, а также с велосипедным уклоном. Подробная информация в личной беседе, в ВК (http://vk.com/id143637154)
