Можно ли заниматься спортом в жару
Анoмальная жара, которая на данный момент происходит в Москве, стала темой № 1 в городе. В это же время, для тех, кто обожает здоровый образ судьбы, стоит вопрос: возможно ли заниматься спортом в такую жару (и каким), и чем это угрожает в плане здоровья. FashionTime.семь дней решил разобраться в этом вопросе посредством Валерия Чистякова, кандидата в мастера спорта по каратэ и рукопашному бою, и специалисту компании «МФитнес».
В сильную жару занятия спортом не рекомендуются, если вы не занимаетесь в фитнес-клубах либо залах, оборудованных климатической совокупностью. Высокая температура оказывает повышенную нагрузку на сосуды и сердце. В связи с чем, кардио-упражнения: бег, степ, занятия танцами и все, что заставляет сердце трудиться активнее, стоит отложить до нормализации температуры.
В случае если сохраняется потребность в динамичной нагрузке, нужно дождаться спада температуры и заниматься, к примеру, вечером. А также в этом случае стоит снижать интенсивность занятий до комфортной и не перегружать организм.
Валерий Чистяков
В случае если сказать о водных процедурах – бассейн с оптимальной температурой может стать спасением в такую жару, а вот в естественном водоеме стоит позаботиться о головном уборе, дабы не взять солнечный удар под раскаленным солнцем. Что касается сауны и бани, то такие процедуры напрямую воздействуют не только на работу сердца, но и давление. Их лучше отложить, в случае если имеется сомнения в реакции собственного организма на дополнительную стимуляцию.
В жаркую погоду лучше не экспериментировать со здоровьем.
При занятий дома либо на улице тридцатиградусная жара не помешает упражнениям разве что на растяжку. В жару тело разогревается, что возможно применять для глубокого стретчинга. Выбирайте тренировки на технику и координацию.
Для любителей йоги кроме этого открыты все карты. Такая нагрузка укрепит корсет, мускулы, поспособствует пониманию и похудению собственного тела.
Практически всем людей лучше не быть больше пульс в 140-150 ударов в 60 секунд при занятиях в жару. Более продвинутые смогут умеренно повысить интенсивность. В таких случаях на помощь и любителям, и специалистам приходят разнообразные пульсометры, каковые не только осуществляют контроль сокращения сердечной мускулы, но и показывают реакцию организма и статистику нагрузок.
В случае если пульсометра нет, возможно ориентироваться по собственному самочувствию. При появлении сильной усталости стоит снизить интенсивность и темп занятий, при появлении недомогания занятия необходимо прекратить.
4 серьёзных совета для тех, кто выбирает спорт в жару:
- В жару стремительнее идет обезвоживание организма: необходимо выпивать больше воды, к примеру, минеральную воду, дабы компенсировать утрату солей. Возможно самостоятельно делать изотонические напитки и додавать в воду лимон для скорейшего восстановления водно-солевого баланса. Лучше сократить потребление чая и кофе, сладких газированных алкоголя и напитков, поскольку они усиливают дегидратацию.
- Экологическая ситуация в городе в жару ухудшается, исходя из этого лучше избегать занятий около предприятий и трасс. Для бега либо велосипедных заездов лучше выбирать пересеченную местность, где кроме этого возможно отдохнуть в тени. Необходимо помнить, что на протяжении занятий в городе в организм поступает в разы больше загрязненного воздуха и эффективность тренировок понижается.
- Нужна верная одежда, прекрасно отводящая испарения и тепло от тела. Современные спортивные материалы снабжают комфортные занятия фактически при любой погоде.
- Нужно избегать занятий в часы большой солнечной активности (с 11 до 16 часов).
Создатель: Жанна Спиридонова
Элитный спорт, Спортивный стиль, Аксессуары для занятий спортом, Спортивная одежда
