Питание велосипедиста
Главным и постоянным проявлением жизнедеятельности организма есть обмен веществ, благодаря которому обеспечивается самовосстановление и самообновление морфологических структур. При применении напряженных тренировочных и соревновательных нагрузок, характерных для современного спорта, питание делается главным причиной восстановления.
Питание должно всецело покрывать расход энергии, вызываемый всей жизнедеятельностью организма. Дневная каллорийность пищи обязана соответствовать дневному расходу энергии. Наряду с этим нужно учитывать, что энерготраты при физических нагрузках зависят от объёма и интенсивности делаемой работы, уровня мастерства спортсмена, климато-тренировок и проведения географических условий соревнований и др.
При окислении 1 г углеводов в организме высвобождается в среднем 15,7 кДж (3,75 ккал), 1 г белки и протеины — 16,7 кДж (4 ккал), 1 г жира — 38,3 кДж (9,3 ккал).
Для каждого человека питание имеет личный подход, и любой выбирает собственный рацион, исходя из изюминок организма. Но для спортсмена, в особенности для велосипедиста, питание – это главный источник энергии, это сила, которая снабжает организм нужными витаминами и оказывает помощь держать его в тонусе. Верное питание велосипедиста – залог успешных, продуктивных тренировок, велосипедных походов, и долгих прогулочных катаний.
В первую очередь, велосипедист обязан прекрасно питаться дома. Перед любой поездкой либо тренировкой не будет лишним сытно позавтракать. Нужно, чтобы ланч содержал много углеводов, поскольку при долгом катании они восполняют понижение жиров.
Такие продукты, как каши, картофель, хлебобулочные, кондитерские и макаронные изделия богаты на углеводы, и эти продукты снабжают организм велосипедиста энергией.
Питание велосипедиста лучше сократить легкой диетической едой, исключить из рациона жареные продукты. Как мы знаем, вся жареная пища оказывает не наилучший эффект на организм любого человека, тем более на организм спортсмена. Перед тренировкой либо долгим катанием жареную пищу использовать запрещено.
Жирная жареная еда может ухудшить самочувствие, потому, что она воздействует на почки и печень, каковые трудятся в режиме перегрузки.
К сожалению либо к счастью, тренировки и маршруты велосипедистов пролегают не около дома, не мимо супермаркетов и столовых. Прием пищи гонщика либо велотуриста может происходить прямо в пути. Продолжительный путь заставляет велосипедиста «перехватывать» что-то на ходу или делать привалы.
Прекрасно, в то время, когда в кармане майки завалялась конфета либо яблоко. Но лучше быть подготовленным к вероятным перекусам в дороге и радовать собственный организм своевременным поступлением источника энергии. К примеру, сухофрукты – они стали хитом перекусов и привалов.
орехи и Финики не занимают много места и не портятся. курага и Изюм оказывают помощь удерживать влагу в организме, а это очень важный фактор для велосипедиста.
Обед в дороге обязан скоро пополнять энергетические запасы человека, ликвидировать сухости и чувство жажды во рту.
По окончании долгих физических нагрузок, сопровождающихся большим расходованием энергетических ресурсов организма, нужно более стремительное их восстановление. С этим оптимальнеесправляется глюкоза, которая содержится во всех сладостях.
Приём жидкости кроме этого входит в принцип питания велосипедиста. Возможно не есть, но не выпивать – нереально! Долгое отсутствие воды в организме велосипедиста, в особенности в жаркую погоду, может сыграть с ним злую шутку, впредь до потери и обезвоживания сознания. Велосипедистов ДХ это кроме этого касается.
Все потеют, в особенности летом, в особенности в панцире. Отличие только в том, что, выпитая минеральная вода либо кока-кола в лучшем случае просто не принесет вреда. Я уже молчу про влияние СО2 (газа в воде) на тонус мышц. Это может сойти, в случае если 1-2 спуска.
Но в случае если кататься весь день – стоит восполнить собственный запас электролитов и минералов. Кое-какие рекомендуют выпивать воду чаще – каждые 10-15 мин., кое-какие советуют выпивать большое количество воды перед поездкой. В любом случае, необходимо опираться на личные ощущения, поскольку избыток воды это также минус. Превышение жидкости возможно выяснить по слюноотделению.
Если оно сильное, то с водой лучше повременить. На замену воды смогут прийти спортивные напитки. Состав таков, что жажда значительно уменьшается сама по себе.
Подбор рациона для велосипедиста требует личного подхода. Спортсмен обязан кушать большое количество, но наряду с этим не переедать. В любом случае, лишнее идет в мускулы либо выходит с калориями.
Без здорового питания велосипедист обречен на стремительное утомление, отсутствие энергии и плохое самочувствие в организме.
Энергетические батончики. Отправиться на гору без подкрепления смогут лишь неопытные новички. Важным спортсменам принципиально важно постоянно быть в тонусе. Для этого в тайных лабораториях под Прагой и создали энергетические батончики. База в большинстве случаев злаковая.
В их составе особенные долгие углеводы, выделяющие энергию в кровь неспешно. Что отличает хороший энерго батончик от сникерса? Последний, кроме дикой дозы сахара, снабдит вас и кучей жира. С огромной дозой сахара организм будет бороться выделением инсулина – что приведет лишь к падению физического тонуса.
Ну а лишний жир нагрузит печень и отложится в тех местах.
Витамины. Нужны всем, независимо от пола, возраста, стиля и вероисповедания катания. Дополняют организм всеми недостающими элементами, моделируют иммунитет, защищая этим от вирусных болезней.
А как вы питаетесь, на протяжении велопокатушек?
