Подготовка к эндуро гонкам: советы от чемпионки мира трейси мозли
Трейси Мозли — обладательница титула чемпиона Enduro World Series 2014 в общем зачете и один из основных претендентов на победу в текущем году, которая сделала важную заявку на это попав в призы на начальной стадии EWS. Райдер, что ратует за торговые марки Trek, Bontrager и Shimano, Трейси Мозли имеет полное право дать начинающим гонщиком пара нужных советов.
По теме: Секреты питания от звезды эндуро Аннеке Бертен
Как говорит Трейси, главные навыки возможно условно разбить на блоки: выносливость, сила, технические способности и мощность. По всем этим пунктам необходима усиленная работа в межсезонье с выговором на выносливость. И для отличных показателей лучше всю работу делать вместе с тренером, что сможет оценить потребности, время и слабые места для для подготовки, и создать сбалансированную программу.
Выносливость в гонках эндуро
Для Трейси лучший результат работы на выносливость это зима, в то время, когда в EWS межсезонье. Как раз тогда она может проводить долгие заезды, каковые вычисляет главным причиной развития выносливости. Помимо этого, остается время отрабатывать технические навыки и уделять время формированию силы.
На протяжении эндуро гонок преодолеваются громадные расстояния, каковые необходимо проезжать за один сутки. Кое-какие этапы складываются из двух дней долгой езды. Для Мозли важное значение имеет количество базисных миль, каковые она смогла «сделать» на протяжении тренировки.
Это возможно езда на велосипеде либо тренажере, но принципиально важно пара часов крутить педали.
Трейси пытается делать 2-3 часовые отрезки 4 раза в неделю, и старается проезжать один долгий 4-6 часовой участок.
По теме: 5 советов маунтинбайкерам по подготовке к гонкам
На протяжении долгих поездок старайтесь избегать остановки долгий период и поддерживайте постоянную скорость на подъемах. Вы должны пытается отыскать такую скорость, которую имеете возможность поддерживать пара часов, но сможете сохранить энергию на исполнение технических элементов.
Развитие мощности
Свойство демонстрировать высокую мощность на временных участках в сочетании с техническим мастерством отличает победителей от тех кто плетется в хвосте.
Полезно: 5 способов расширить мощность педалирования
Спринт тренировки совершенны для этого. Выберите не через чур технический участок, наподобие плоского трека либо не сложного подъема и сделайте большой по интенсивности спринт в течении 30 секунд. После этого отдохните 60 секунд и повторите 2-4 раза.
Это не всегда возможно комфортно на протяжении МТБ-езды, но Вы постоянно можете применять для этих тренировок шоссейный велосипед.
Кроме этого имеется комплексы упражнений и различные виды, каковые возможно сделать без велосипеда в зале. К примеру, упражнения с гирями.
Силовые тренировки
Тяжелые технические спуски и длительные подъёмы с большим контролем байка требуют прекрасно развитых силовых качеств, работу над развитием которых лучше проводить в межсезонье. Но направляться не просто сосредоточиться на ногах. Дабы готовьсядержать контроль и баланс необходимы сильные руки, мускулы кора и спины.
Это разрешит лучше обладать телом, байком, продолжительно не уставать и есть хорошим методом профилактики травм.
Трейси пытается делать 1-2 концентрированных силовых тренировки в неделю. Это смогут быть упражнения в тренажерном зале, и независимая работа дома либо на улице на турниках, брусьях и т.д. Сперва она делает 10-15 мин. разминки, позже 4-60 мин. делает тяжелую силовую работу на верхний плечевой пояс, ноги и пояснице.
Кроме этого Мозли рекомендует на забывать о гибкости, исходя из этого систематично уделяйте время растяжке. Сама Трейси посещает занятия по йоге и и пилатесу.
Весьма интересно: Верное восстановление
Техническая подготовка
Эндуро гонки по собственной природе весьма разнообразны. Самое громадное наслаждение от эндуро это возможность ездить по разным типам местности. Исходя из этого практиковаться необходимо до момента, пока Вы не почувствуете себя комфортно на грязи, корнях, скалистой поверхности и т.д. Катайтесь по самым разнообразным участкам.
Не считая природных ландшафтов, уделяйте время велопаркам. Не разрешайте погоде остановить Вас.
На некоторых гонках Вам нужно будет ехать «в слепую» без предварительной практики, исходя из этого необходимо обучится «просматривать» следы и предвидеть автостраду. На таких гонках Вы не сможете ехать в большом темпе, а должны станете идти на компромисс со скоростью для сохранения контроля автострады.
Чтобы обучится сохранять темп Трейси рекомендует иногда тренироваться на памп-треках либо BMX-автострадах. Кроме этого рекомендует уделять время маленьким, но сложным техническим участках, в то время, когда Вы уже устали.
Дополнительные рекомендации от Трейси Мозли:
- Уделяйте время планированию гонки и держите в памяти главные цели, каковые распределите по этапу. Это окажет помощь сохранить концентрацию и мотивацию.
- Вовремя занимайтесь реабилитацией травм.
- Прекрасно кушайте и придерживайтесь режима питания.
- Для зимних тренировок готовьте велосипед и применяйте дополнительное оборудование: брызговики, покрышки, фары и т.д.
