Правила здоровой езды на велосипеде
Катание на велосипеде — процесс, воображающий собой постоянное получение хороших чувств. Но в случае если отнестись к данной забаве мало важнее, возможно взять итог, что проявится в здоровом цвете лица и подтянутом силуэте без походов и всяких диет в спортзал. Достаточно знать простые правила опытного велоспорта и использовать их на практике.
Для тех, кто желает посвятить остаток теплого времени года только верному и продуктивному катанию, мы составили краткое руководство по оздоровительному кручению педаль.
1. Смотри за пульсом
При езде на велосипеде принципиально важно смотреть за показаниями пульсометра и варьировать нагрузки, исходя их этих данных. Для этого превосходно подойдут фитнесс-трекеры, смартфоны, датчики и умные часы, встроенные в велокомпьютер. Частота пульса велосипедиста в среднем ниже, чем у бегуна на 15-20 ударов.
120 ударов в 60 секунд считается совершенной частотой пульса для жиросжигания и профилактики вегето-сосудистой дистонии.
2. Катайся в горку
Мало кому нравится ездить в горку, но не забывай, что именно затяжные подъемы по-настоящему тренируют дух и тело. Организм обучается верно расходовать энергию в условиях продолжительных нагрузок, основное — смотри за дыханием.
3. Переходи на спортивный режим питания
Совсем необязательно брать протеины либо аминокислоты, достаточно завязать с джанк-фудом и прекрасно покушать за несколько часов до заезда. Тут все легко — медленные углеводы (крупы, злаки, фрукты и овощи) для энергии, белок (мясо,рыба, яйца) по окончании тренировки для тонуса и роста мышц.
4. Меняй нагрузки
Как и любой вид спорта, велосипед требует техники и регулярного подхода. Очередной визит в спортзале может стать решающим в деле роста мышц, так и лишний километр в парке станет хорошей добавкой к привычной нагрузке. Необходимо помнить о том, что направляться менять типы нагрузки от медленной езды до взрывного ускорения.
Это благотворно скажется на мускулатуре ног, но в первую очередь — на сердечно-сосудистой совокупности. Интенсивная интервальная аэробная нагрузка окажет помощь насытить организм кислородом и расширить выносливость, которая так серьёзна в достижении велорекордов.
5. Дыши
У большинства неумелых спортсменов имеется нехорошая привычка задерживать дыхание в очень тяжелые моменты. Ни за что не делай так и старайся соотносить частоту и нагрузку дыхания. Приучив себя к данной несложной привычке, ты будешь ездить по дорогам с четкостью часов.
А для поездок вдоль дороги рекомендуем купить направляться.
6. Держи осанку
Неверная посадка на велосипеде заведомо страшна для внутренних органов и позвоночника. Опущенные плечи и сгорбленный силуэт не только страшны, но и плохо смотрятся со стороны. Исходя из этого сведи лопатки и крути педали с гордостью.
7. Смотри за расходом энергии
И не только следи, но и исправно восполняй запас энергии, если не желаешь обессилить и возвращаться обратно на попутном транспорте. Количество расходуемой энергии (ккал/в час) при езде на велосипеде с разной скоростью возможно определить из таблицы.
8. Больше воды
В среднем за час езды ты тратишь около тысячи калорий. В визуальном виде это количество съеденной еды возможно представить в виде огромного бургера. Исходя из этого для процессов расщепления еды в энергию потребуется много воды. Неизменно держи наготове бутылку с водой либо изотоником и выпивай столько, сколько хочется.
Организм сообщит благодарю.
9. Расслабься
Велосипедист не должен напрягаться! расслабленность и Спокойствие окажут помощь сохранить энергию, которая еще понадобится на дистанции. Не следует напрягать мускулы на подъеме. Необходимо стараться поддерживать глубокое и устойчивое дыхание.
Эти меры окажут помощь сохранить силы и воспрепятствуют появлению одышки. Нормально согни в локтях руки, расслабь туловище, и почувствуешь, что сил осталось в избытке.
trendymen.ru
