Секреты питания от звезды эндуро аннеке бертен

Секреты питания от звезды эндуро аннеке бертенФото: sectionsix.net

Аннеке Бертен успешная эндуро-гонщица, член команды Specialized и постоянный участник Enduro World Series. Помимо этого, что Аннеке показывает чудеса на своем байке, она еще и дипломированный эксперт по спортивному питанию. Бертен с наслаждением делится с другими гонщиками собственными знаниями и дала пара советов по верному питанию.

Многие из нас тратят огромные деньги на железо и велосипеды, также, нам оказывают помощь личные механики. Мы тренируемся, как сумасшедшие, а многим еще и тренер показывает, что делать. Но у большинства ли имеется диетолог?

Многие ли знают, чем загрузить организм по окончании тяжелой тренировки в тренажерном зале либо изнуряющей многочасовой езды по жаре.

Понимаете ли Вы, что утратив 4% от Вашего уровня жидкости, Вы снижаете собственную производительность на 20-30 процентов. По окончании утраты более 5% Вы получите раздражающую головную боль. 8 лет назад я решила обратиться с просьбой о помощи к диетологу. Он открыл мне глаза на питание.

Очень многое я изучила сама, что дало мне возможность в прошедшем сезоне испытать собственные знания.

Тело каждого человека лично и у каждого имеется личные предпочтения. Я дам пара советов о том, что следует сделать и чего избежать, дабы совершить действенно собственный эндуро-день.

Гидратация

Отечественное тело более чем на половину складывается из воды. Вода поддерживает отечественную температуру, транспортирует всю отечественную кровь и выводит токсины. Убедитесь, что Вы выпиваете большое количество за сутки до гонки, но не только воды. Это возможно сок с углеводами и фруктовым сахаром, дабы создать маленький буфер.

В сутки гонки применяйте изотонический спортивный напиток, чтобы получить нужное количество углеводов и соли для Вашего организма. В то время, когда жарко, то направляться кроме этого наблюдать в сторону спортивных напитков с дополнительным содержанием магния для избежания судорог.

По теме: Молоко для регидратации

батончики и Энергетические гели

Время от времени я вижу на старте эндуро-гонок райдеров, что выдавливают в рот энергетический гель. Но я бы не советовала это делать, поскольку гели содержат много сахара, что ведет к сахарному взрыву. Ваш уровень сахара в крови встанет весьма высоко, но не так долго осталось ждать Вы получите отскок назад с еще громадным падением энергии. Для тела это лучший вариант, дабы скоро загрузиться, в сравнении, к примеру, с бананом, куском торта либо фруктовым батончиком.

Гели совершенный вариант, если Вы находитесь на середине гонки либо нет сил перед последним этапом.

Питайтесь в течении всего дня гонок кроме того если не голодны. Убедитесь, что имеете в портфеле хорошее разнообразие продуктов, включая бананы, энергетические батончики, протеиновые гели. Я обожаю в конце гонки съесть маленькую конфету.

Восстановление

Крайне важно заправить ваш организм по окончании тренировки либо гонки, в совершенстве между 20-30 минутами по окончании финиша. Для оптимального восстановления требуется качественное сочетание белков и углеводов. Так белок лучше поступает в мышцы и кровь.

Тело может усваивать максимум 30 грамм белка в течении 3 часов. Я предпочитаю делать протеиновый коктейль с 30 граммами сывороточного белка и с любым фруктовым соком (не считая яблочного, он содержит через чур много сахара и имеет повышенный риск происхождения диареи).

По теме: Как восстановиться велосипедисту

Кроме этого я пополняю уровень углеводов макаронами из цельнозерновой муки с овощами. Данный вид муки содержит больше витаминов и антиоксидантов. Кроме этого не нужно забывать о жировых клетках, но речь заходит не о пакете чипсов.

Для этого оптимальнееподходят авокадо, оливковое масло и орехи.

Ведомая звезда от эндуро 46 зубьев на Восход, Сову для повышения тяги.

Темы которые будут Вам интересны: