Велосипед и осанка — проработка мышц плечевого пояса
Итак, с источником неприятности наподобие разобрались в прошлой статье! Так что же делать?
Все весьма легко! Нужно смотреть за осанкой на протяжении езды!
(рис. 5)
Ну а самоё главное и второе, это дополнительные упражнения, каковые вернут мышечный баланс около суставов! Снова вспоминаем про скелет-мышцы и каркас-резинки! Растянутыми будут задние мускулы плечевого пояса.(рис.
4) А конкретно: Средняя и нижняя трапециевидные и громадная и малая ромбовидные! Соответственно каждые упражнения на развитие данных мышц окажут помощь совладать с данной проблемой!
И без того вот список не сложных упражнений талантливых оказать помощь в ответе данной неприятности:
Упражнения для проработки мышц плечевого пояса Тяга блока\амортизаторов к груди
— Закрепляем амортизаторы на уровне плечевых суставов!
— Запоминаем самые главные правила:
а) локти неизменно на уровне плеча не выше, не ниже!
б) предплечье должно быть продолжением резинки амортизатора! Другими словами между предплечьем и резинкой не должно оказаться угла!
в) в конце перемещение удержание лопаток и обязательная фиксация в сведенном виде как минимум на 3 секунды!
(начало) АМОРТИЗАТОРЫ
(финиш) АМОРТИЗАТОРЫ
(начало) БЛОК
(финиш) БЛОК
Горизонтальные подтягивания
Нужно отыскать перекладину на уровне пояса! Принцип перемещения совершенно верно такой же, как в прошлом упражнении. С той только отличием, что сейчас в качестве отягощения вы используете собственный вес!
(начало)
(финиш)
Тяга блока\амортизатора лопатками
Для этого упражнения нужен или блочный тренажер с варьирующейся высотой блока, или тот же амортизатор.
Сущность упражнения сводится к следующему:
Вы садитесь либо поднимаетесь, кому как эргономичнее, и всецело выпрямляете руки. После этого тяните вес на себя, не сгибая руки! Другими словами перемещение происходит как раз между позвоночником и лопатками!
Именно там где нам и необходимо!
(начало)
(финиш)
Удержание рук на весу, над полом
В случае если совсем не хорошо со временем либо нет возможности ходить в зал, то дома превосходно подойдет это упражнение!
Все предельно легко:
Ложитесь на пол, лицом вниз.
Руки разводите в стороны 90°. между рукой и телом.
Отрываете руки от почвы и удерживаете как возможно продолжительнее.
Отдыхаете в двое меньше времени, чем продержали руки в висе и повторяете 5 раз!
(начало)
(финиш)
В совершенстве нужно сочетать два упражнения в двусет
Двусетами именуется исполнение двух упражнений одного типа подряд, без отдыха между ними.
Пример:
1) Тяга амортизаторов к груди. 3 подх. х 15 раз
3) Тяга блока\амортизатора лопатками 3 подх. х 15 раз
В следующей статье подобраны упражнения для растяжки мышц плечевого пояса.
Создатель статей персональный тренер по фитнесу и бодибилдингу. Слушатель курса FPA и участник семинаров. Провожу персональные тренировки, а также с велосипедным уклоном. Подробная информация в личной беседе, в ВК (http://vk.com/id143637154)
