Велосипед и осанка — растяжка мышц плечевого пояса
С проработкой мышц плечевого пояса разобрались. Вторая часть исправления кроется в расслаблении напряженных и укороченных мышц. Как раз тех, что тянут сустав в собственную сторону больше всего.
И опять легкий экскурс в топографию мышц человека.
(рис. 1)
(рис.2)
Укороченными у нас будут мускулы груди (громадная и малая грудная мускулы) (рис. 1), и широчайшая мышца поясницы (рис. 2).
Само собой разумеется имеется и еще укороченные мускулы, но главная неприятность как раз в этих трех!!!
Начнем с мышц груди
В частности громадная и малая грудные мускулы. Она начинается на рёбрах и грудине и крепится на плечевой кости с внешней стороны (рис. 1)!
Укороченное состояние данной мускулы тянет плечевой сустав вперед, округляя пояснице в грудном отделе и отдаляет лопатки от позвоночника.
Растяжка данной мускулы очень нужна нам, велосипедистам!
Упражнение.
Выбираем место опоры для руки. Кисть должна быть выше плеча. Локоть мало согнуть. Плечевая кость развёрнута бицепсом вверх. Корпус образует с рукой прямую линию, в случае если наблюдать сверху вниз. Начинаем медлено отворачиваться от руки и мало наваливаться вперед. Появляется чувство растяжения в грудной мышце и приятная боль!
Удерживаем это положение 30-40 секунд. Повторяем для второй руки. Нужно повторить по 2-3 раза!
(начало)
(финиш)
Вариант 2
Поднимаемся в дверной проем упираемся руками в дверные косяки. Пробуем пройти вперед и мало согнуться вниз. Появляется чувство растяжения в грудной мышце и приятная боль!
Удерживаем это положение 30-40 секунд. Нужно повторить по 2-3 раза!
(начало)
(финиш)
Широчайшая мышца поясницы.
Начинается от поясничного и грудного отделов позвоночника и крепится к внутренней стороне плечевой кости (рис. 2). В укороченном состоянии она тянет плечо вниз, выворачивая его вперед!
Упражнение.
Выбираем место для руки так, дабы возможно было ухватиться! Беремся за это место рукой на уровне чуть выше таза. Хватаемся за выбранное место так, дабы локоть был направлен вверх. Округляем пояснице в грудном отделе и мало отворачиваемся от руки, и стараемся как возможно дальше отдалиться от того места за которое держитесь рукой. Появляется чувство растяжения в широчайшей мышце и приятная боль! Чем больше будет площадь растяжения, тем лучше. Удерживаем это положение 30-40 секунд.
Повторяем для второй руки. Нужно повторить по 2-3 раза!
(начало)
(финиш)
Вариант 2
Поднимаемся наоборот стенки. упираемся согнутой в локте рукой в стенке. Наваливаемся на стену и проседаем вниз. Появляется чувство растяжения в широчайшей мышце и приятная боль! Чем больше будет площадь растяжения, тем лучше. Удерживаем это положение 30-40 секунд. Повторяем для второй руки.
Нужно повторить по 2-3 раза!
(начало)
( финиш)
С проблемами осанки связанными с тазобедренным суставом просматривайте в следующей статье.
Создатель статей персональный тренер по фитнесу и бодибилдингу. Слушатель курса FPA и участник семинаров. Проводит персональные тренировки, а также с велосипедным уклоном. Подробная информация в личной беседе, в ВК (http://vk.com/id143637154)
