Велосипедные тренировки во время пмс
Фото: Flickr
Велосипедный заезд это не всегда то, что дама желает сделать на протяжении ПМС, но это возможно хороши методом пережить тяжелые симптомы этого периода.
Симптомы предменструального синдрома (ПМС) позваны колебаниями половых гормонов — увеличения уровня прогестерона, и падение уровня эстрогена. Это воздействует на химическая вещества в мозге, такие как серотонин, глутамат и ГАМК, что есть обстоятельством энергетического уровня и колебаний настроения, что, со своей стороны, сопровождается физическими симптомами: судороги желудка, головные боли либо боли в пояснице.
Умеренные физические упражнения оказывают помощь практически всем дам пережить симптомы ПМС. Легкая езда в течении 1-2 часов в хорошую погоду с приятелями может сделать чудо с Вашим самочувствием. Но это не лучший результат, дабы делать интенсивные либо интервальные тренировки.
Упражнения имеют эффект подобный антидепрессантам, они окажут помощь снять усталость и повысить настроение через выделение эндорфинов.
По теме: В какое время суток тренироваться
Как тренироваться
Увеличение прогестерона повышает температуру тела, что может привести к при тренировках в условиях горячей погоды. Одновременное падение количества плазмы в сочетании с пониженным потоотделения, может привести к понижению толерантности к физической нагрузке. Но потребление громадного количества жидкости в виде электролитических напитков окажет помощь снизить негативное влияние ПМС.
Трансформации в температурном обмене и уровне жидкости возможно обстоятельством дополнительного физиологического стресса. Исходя из этого направляться предусмотреть в собственном ежедневнике дополнительную восстановительную тренировку, в случае если до этого была тяжелая.
Весьма интересно: Как похудеть на велосипеде
Помимо этого, в это время крайне важно верно уход и питание за собой. Не ограничивайте потребление углеводов, потребность в которых сейчас возрастает, а понижение серотонина (гормона счастья) ухудшает настроение и увеличивает восприятие боли. Но это не означает, что необходимо бежать за шоколадкой. Ваш выбор должен быть склоняться в сторону «медленных» углеводов и продуктов богатых витаминами группы В: сладкий картофель, качественный мед, домашние мюсли.
Принципиально важно поддерживать уровень витамина D, и дополнительно принимать добавки которые содержат Омега-3 ненасыщенные жирные и эйкозапентаеновую кислоту (содержится в жирной морской рыбе).
В случае если болезненные симптомы мешают Вам тренироваться систематично ежемесячно, то обратитесь к доктору для анализа гормонального фона.
