Зимние велотренировки, личный опыт
Все знают, что велосипед – это не только экономичный и экологичный вид транспорта, но и красивый метод улучшить собственный здоровье. Езда на нем усиливает сердечнососудистую совокупность и увеличивает количество легких. Фактически любой человек может ездить на велосипеде.
Но для некоторых он делается необычным образом судьбы. Я именно отношусь к таким. Мне уже сложно представить собственную жизнь без него.
Я не ограничиваюсь выходными поездками, а стараюсь принимать участие в разных опытных и спортивных заездах. Само собой разумеется, дабы достигнуть каких-либо важных удач, мне приходится большое количество тренироваться. Не считая самой езды на велосипеде, я включаю в собственную программу тренировок большое количество различных действий: ежедневные пробежки, приседания, упражнения на растяжку и на упрочнение мышечного корсета.
Тут возможно скоро отыскать то, что Вам необходимо!
Ясно, что чтобы всегда поддерживать себя в хорошей форме, на велосипеде необходимо ездить все время. Лишь в этом случае вероятно сохранить силу и выносливость. Кроме того маленький паузу в несколько недель может существенно снизить все прошлые показатели.
К сожалению, погодные условия у нас не разрешают заниматься тренировками круглый год, а на поездки по зимней автостраде решиться может далеко не все. Но благодаря определенным программам кроме того зимний период в тренажерном зале возможно приобретать нужную нагрузку, сопоставимую с тренировкой на автостраде.
Дабы за зиму не утратить форму, мне было нужно просмотреть разные виды занятий и создать для себя оптимальный тренировочный замысел.
Прежде всего я осознал, что затевать необходимо с легкой нагрузки. Основное, верно подготовить все связки и мышцы, и вдобавок медлено разогнать совокупность дыхания. Само собой разумеется мне, как и практически всем людей, хотелось бы добиться всего и сходу за одну тренировку, но торопиться не следует.
Увеличивать нагрузки лучше неспешно. Тело нужно тренировать, а не издеваться над ним. оптимальнееначать с маленьких нагрузок, а позже с каждым днем увеличивать их.
• Просматривайте кроме этого: Верная техника педалирования
Дабы от процесса была заметный эффект и польза, заниматься нужно систематично. Вместе с тем эти упражнения должны доставлять наслаждение, исходя из этого каждый день делать это не следует, достаточно пара раз в неделю.
Для себя я осознал, что ответственны не только занятия на велотренажере, но и дополнительные упражнения, каковые тренируют все тело. Я для себя разделяю тренировку на три части. Первая из них посвящена верхним конечностям и туловищу:
- для развития плечевого пояса, мышц и рук груди хорошо оказывают помощь штанги и гантели;
- для поясницы подойдут разные подтягивания;
- для поясничной области и мышц пресса поясницы необходимы наклоны и подъёмы, скручивания и т.д.
Посредством таковой круговой программы, где выполняется последовательность повторений, с рабочей, низкой нагрузкой и в стремительном темпе, соответственно тренируется и сердечно-сосудистая совокупность.
Вторую часть я всецело посвящаю ногам. Это смогут быть приседания, выпады, и работа на тренажере для жима ногами. Я начал с маленького количества подходов, а позже неспешно увеличил нагрузку.
И, конечно же, без занятий на велотренажере некуда не убежать. Как раз они оказывают помощь задействовать те мускулы, каковые участвуют в кручении педалей. Эти упражнения занимают третью часть всей моей тренировки в зале зимой.
Время от времени мои привычные жалуются, что интенсивные и долгие нагрузки приводят к больным состояниям некоторых мышц, суставов и связок. Но этого легко избежать, в чем я убедился на своем опыте. Для этого всего лишь не нужно пренебрегать упражнениями на растягивание.
Способом ошибок и проб я выработал для себя пара правил, каковые оказывают помощь поддерживать зимний период форму, но и не переутомлять организм:
- тренироваться необходимо умеренно
- последовательно повышать нагрузку
- нужно давать себе отдых
- заниматься лучше по замыслу
• Просматривайте кроме этого: Оснащаем велосипед к зиме
Еще одна очень важная вещь, которую я осознал – избыточная масса может стать значительной помехой в велоспорте. Велосипедист не должен быть похожим на культуриста, исходя из этого силовые упражнения кроме того зимой обязаны ориентироваться на увеличение выносливости.
В велоспорте громадное значение имеет развитие неспециализированной силы, которая большим образом может отразиться на увеличении результативности. А для этого нужно каждую конкретную группу мышц систематично прорабатывать, но не чаще одного раза в неделю, применяя наряду с этим базисное упражнение по окончании тщательной разминки.
Я старался посредством собственных тренировок поддерживать себя в хорошей форме зимний период, исходя из этого в то время, когда наступил новый сезон, ни физические показатели, ни моя выносливость меня не разочаровали, а результаты были никак не хуже прошлых.
К тому же я существенно превзошел тех людей, каковые лишь весной начали вспоминать о тренировках, поскольку уже отвыкли от важных и постоянных нагрузок.
