Как проезжать на велосипеде большие расстояния
Физическая подготовка велосипедста есть одной из самой ответственной составляющей в подготовке к велопутешествию и в один момент есть самая частой обстоятельством для отказа от участия велопоходе. Многие люди склонны недооценивать собственную силу и выносливость (не смотря на то, что бывает и напротив), и не знают, как проезжать на велосипеде громадные расстояния. Но пока не попытаешься – не определишь.
не забываю, как вылазки в соседний лесок с неспециализированной протяженностью маршрута в 20 км казались весьма дальним путешествием. Чувство бесконечной свободы одолевало мною, казалось, что ты уехал на большом растоянии куда макар телят не гонял. Поразмыслить, что на велосипеде с легкостью возможно проехать 100 км и больше я тогда не имел возможности. Но неуверенность неспешно улетучивалась с каждой новой поездкой.
Проезжал 80 км, и казалось, что на этом все, катать на громадную расстояние и испытывать собственный организм не следует. Определенное стечение событий, и уже была преодолена планка в заветные 100 км, и без того потом, по накатанной.
Как уже писалось в статье о подготовке к велопоходу, велосипед – самый действенный самодвижущийся вид транспорта. Энергия, которую затрачивает велосипедист по ровной дороге, в 3 раза меньшая, чем у пешехода. Т.е. при других равных на велосипеде мы можем двигаться в 3 раза стремительнее, не уставая наряду с этим больше, чем при ходьбе.
С какой средней скоростью ходит человек? Порядка 6 км/ч, и упрочнений для этого большое количество не нужно. Мы так как можем нормально за сутки проходить пара часов? Кроме этого и на велосипеде, с учетом того, что у новичков средняя скорость не редкость порядка 20 км/ч, за несчастных 5 ходовых часов проедем 100 км. Лишь представьте, чтобы преодолеть такую кажущуюся ужасную расстояние, нам нужно крутить педали всего 5 часов. Неужто вы не сможете?
Само собой разумеется, сможете. Необходимо только мало подготовить собственный организм, причем в весьма приятном формате.
Но, в первую очередь, пара предостережений, чтобы не навредить организму и коленям в целом. Об этом написана отдельная статья, а кратко придерживайтесь этих пунктов:
- Выставьте верную посадку на велосипеде: размер рамы, наклон и высота седла играются громадную роль.
- Выполняйте большой каденс – крутите педали с частотой не ниже 70 оборотов в 60 секунд.
- Выпивайте большое количество воды – кроме того в то время, когда вам вовсе не хочется выпивать, организму требуется большое количество воды.
- Утепляйте колени, в то время, когда на улице прохладно.
Чтобы подготовить себя к велопоходу, необходимо очевидно систематично кататься на велосипеде. Каких-то особых упражнений на мускулы ног не нужно. Легко совмещаем приятное с нужным.
Чтобы придать поездкам некоторый режим и системный характер, предлагаю придерживаться следующей программы тренировок.
Программа тренировок на велосипеде
Нам необходимо перед походом проехать полторы его дистанции по 150 км в неделю. В случае если протяженность маршрута 500 км, значит всего для подготовки стоит проехать 750 км в течении 5 недель. Так, у вас будет ориентир, по которому вы сможете выстроить собственные покатушки.
Причем сперва лучше выезжать чаще, но на меньшие расстояния, неспешно сводя выезды к тому, дабы недельную расстояние вы имели возможность преодолеть за 1-2 покатушки. Приблизительно это будет выглядить так:
- 1 семь дней: 20, 25, 30, 35,40 км за поездку.
- 2 семь дней: 30, 35, 40, 45 км за поездку.
- 3 семь дней: 40, 50, 60 км за поездку.
- 4 семь дней: 70, 80 км за поездку.
- 5 семь дней: 50, 100 км за поездку.
Любой может подкорректировать под физические возможности и свои потребности, но сам принцип будет крайне полезен на первых этапах. После этого вы станете замечательно знать, на что вы способны, участвуя к тому же систематично в походах, и необходимость в особой программе тренировок отпадет.
Выносливость
Стоит не забывать, что для походов серьёзна не скорость, а выносливость. Исходя из этого ни за что не пробуйте бить рекорды. Катайтесь в таком темпе, в то время, когда вы не станете ощущать напряжения в мышцах. Старайтесь распределять нагрузку равномерно.
Делайте остановки, и не тогда, в то время, когда устали, а мало раньше. Пробуйте проехать час, а после этого 5-10 мин. прогуляться пешком, чтобы снять усталость с шеи, рук и поясницы. Основное, чтобы у вас пришло осознание того, что кататься на велосипеде весьма приятно, а громадные расстояния только содействуют возможности заметить большое количество увлекательного и прекрасного.
Психология
Вправду, громадную роль при поездках на велосипеде играется психология. В моем случае это проявляется в эмоции того, что ты на большом растоянии от дома и для возвращения направляться проехать еще громадное расстояние, а альтернативы нет. Обстоятельство этому – подобная дорога назад.
Другими словами ты едешь в определенном направлении, наблюдаешь достопримечательности, наслаждаешь природой, а обратно возвращаешься по той же дороге, или по неинтересной автостраде, чтобы было легче. Это мало угнетает. Исходя из этого принципиально важно продумать увлекательный закольцованный маршрут покатушки с увлекательными объектами по пути.
Еще один вариант напротив ехать в совсем малоизвестном направлении, не просматривая его по карте заблаговременно. Тогда вы внесете определенную долю приключений в покатушку.
Но, у каждого это может проходить по-различному и многие садятся на велосипед, чтобы отдохнуть от суеты. Особенно повезет интровертам (к коим и я себя причисляю), каковые готовы подолгу без бесед крутить педали и думку гадать.
Питание
Напоследок, направляться не забыть о питании. Энергии уходит большое количество, расход калорий громадной, и принципиально важно не дать заголодать организму, в буквальном смысле. В случае если на протяжении езды приходит чувство голода, то скорее-всего сейчас уже случился упадок сил. Необходимо мочь прочувствовать момент, в то время, когда нужно подкрепиться, дабы поддержать организм в тонусе.
В большинстве случаев, возможно обойтись снеками и орешками. Полноценные тяжелые обеды устраивать не рекомендуется, лучше хорошо покушать утром и вечером.
Надеюсь, сейчас вы понимаете, как проезжать на велосипеде громадные расстояние и мне удалось вынудить вас поверить в себя и собственные силы, дабы сесть на велосипед и начать познавать отечественный чудный мир.
