Восстанавливаемся после покатушек
Дабы начать ездить на велосипеде еще стремительнее, по окончании покатушек нужно включать достаточное количество восстановительных процедур. Тренировочной процесс складывается из упражнений, каковые «разламывают» отечественное тело (фаза перенапряжения), и упражнений, на протяжении которых проходит восстановление организма, тело перестраивается, делается еще посильнее и лучше прошлого (фаза гиперкомпенсации). Исходя из этого, хороший отдых для велосипедиста не меньше ответствен, чем тренировка.
Эта диаграмма показывает темперамент тренировочной нагрузки: как она воздействует на физическое состояние в контексте усталости, по окончании которой, благодаря восстановительным процедурам, отмечается хорошая реакция организма на нагрузку, что ведет к более большому уровню физической подготовки.У всех нас имеется желание выяснить, как лучше нагружать себя в тренировках, каких упражнений побольше делать. Мы понимаем, что организм обязан привыкнуть к тяжелым нагрузкам, по окончании чего мы станем намного посильнее.
Хочется тренироваться больше, увеличивая любой раз прикладываемые упрочнения. Как, к примеру, неопытный юноша приходит в тренажерный зал и старается сходу забрать максимальный вес. Действительно, позже все заканчивается травмами и потянутыми мышцами. Чем интенсивнее мы тренируемся, тем интенсивнее нужно отдыхать.
Профи тем и сильны, что могут восстановиться и готовы уже на следующий сутки включать полный газ.
восстановление и Тренировка – как инь и ян. Это две противоположные силы, но каковые не смогут существовать раздельно. Чем больше мы берем на себя, тем больше нужно дать обратно. Без вариантов.
Ниже мы поделимся с вами рекомендациями, как улучшить уровень качества восстановления, уменьшая затрачиваемое время между тяжелыми возвращением и тренировочными сессиями обратно на дорогу с установкой новых рекордов на Strava.
Сон
Это один из самых серьёзных компонентов восстановления. Как раз на протяжении сна тело приобретает солидную часть «ремонтных работ» организма, включая рост выброса гормонов, что содействует упрочнению мышц, и регенерацию благодаря многим вторым факторам. Тут нет чудесного значения, сколько часов сна требуется лично вам, необходимо прислушиваться к организму и замечать, как продолжительно вы спите в дни, в то время, когда не приходится подниматься по будильнику в чёрной помещении.
7-9 часов сна – это стандартная совет, но многие спортсмены мирового уровня дремлют впредь до 12 часов. хороший пример этому – Роджер Федерер.
гидратация и Питание
Многие профи являются громадными знатоками еды. Они понимают ее сокровище и поймут, что верное питание – обязательный атрибут гоночной судьбе. Время приема пищи (качественное питание перед и по окончании тренировок), содержание нужных питательных веществ и достаточное питье – без этого велосипедист никуда.
Стремитесь доходить к поездкам на велосипеде сытым и напившись водою, поддерживая это состояние на протяжении езды, дозаправляясь каждые 30-45 мин. применяя магазин спортивного питания. Старайтесь придерживаться сбалансированной диеты из как возможно большего количества натуральных необработанных продуктов. Что касается питья, то потягивайте воду неизменно в течении дня и выпейте электролитный напиток с низким содержанием сахаров, дабы расширить поглощение жидкости организмом.
Уменьшение стрессов
Сразу после гонки, велосипедисты прибегают в командные автобусы либо отели, забрасывают ноги на диван, едят, выпивают, и начинают процесс де-стресса в уединении. Очевидно, тренировки и гонки весьма стрессово сказываются на организме, но нельзя не брать во другие факторы и внимание стресса из повседневной судьбы. От них кроме этого по возможности нужно изолироваться.
Подремайте за чтением книги, помедитируйте, от временных политических новостей и споров на форумах также лучше отказаться. Голова испытывает недостаток в восстановлении не меньше тела.
Растяжки и массажи
Как минимум, весьма здорово включить в распорядок дня легкие маленькие упражнения на растяжку. Мы о таких уже много раз писали. По-царски будет еще ходить на массаж.
Иглоукалывания, хиропрактика, физиотерапия и каждый тип работы над телом кроме этого содействует восстановлению организма.
Активное восстановление
Многие изучения продемонстрировали, что активное восстановление в действительности имеет больше преимуществ, чем пассивное. Вместо того, дабы проводить сутки всецело без велосипеда, полезно не составит большого труда прокатиться в весьма легком темпе. Это увеличит удаление токсинов и циркуляцию крови, обеспечит отдых и оздоровление. Помните про друзей.
Чашечка кофе за приятным беседой скрасит любой сутки.
Так что радуйте собственный организм не только нагрузками, и он вам ответит взаимностью.
