20 Способов ежедневного уменьшения диеты на 500 калорий
Понижение ежедневного потребления на 500 калорий — это несложный метод начать понижение веса, и приведенные потом рекомендации делают его еще легче.
Понижение веса требует без шуток поменять кое-какие нюансы стиля судьбы. Так как чтобы утратить всего лишь половину килограмма, нужно сжигать на 3500 калорий больше, чем потребляется. Но в случае если уменьшить ежедневное потребление на 500 калорий, то добрая половина килограмма будет утрачена за чемь дней, и это не потребует особенных упрочнений.
Тут возможно скоро отыскать то, что Вам необходимо!
«Ответ о понижении калорий связано с заменой продуктов и выработкой привычек, каковые будут функционировать долгое время, а не станут легко одноразовым отказом от чего-то, — говорит Чарльз Платкин (Charles Platkin), врач философии, магистр здравоохранения, узнаваемый лектор колледжа Хантер, и Школы здоровья населения при Муниципальном университете Нью-Йорка.
Несложная замена продуктов, которая сокращает калорийность диеты на 500 калорий, оказывает эффект умножения: в случае если это делать три либо четыре раза в сутки, то вы уменьшите ежедневное потребление на 1500 калорий».
Дабы оказать помощь вам достигнуть собственной цели в понижении веса, мы собрали совместно 20 несложных советов по уменьшению калорийности.
-
Содержание
- 1 Делайте бутерброд с салатом
- 2 Пропустите «радостный час» коктейлей
- 3 Голосуйте за тёмное
- 4 В случае если уж выпивать кофе, то пускай это будет тёмный кофе со льдом
- 5 Жуйте медленнее
- 6 Удовлетворяйте жажду не газированными напитками, а водой с лимонным соком
- 7 Готовьте дома
- 8 Не сидите без движений
- 9 Попросите официанта упаковать навынос половину вашего блюда, перед тем как он подаст его на стол
- 10 Замените стейк на косточке стейком из филе
- 11 Откладывайте вилку, пока жуете
- 12 Спите по 7-8 часов
- 13 Занимайтесь спортом до завтрака и не ешьте по окончании 19-00
- 14 Не макайте хлеб в оливковое масло
- 15 Ешьте перед зеркалом
- 16 Поменяйте стиль прогулок
- 17 Откажитесь от соуса и чипсов сальсы
- 18 Ешьте грибы вместо мяса
- 19 Не пользуйтесь телефоном на протяжении еды
- 20 Жуйте резинку и выпивайте больше воды
- 21 10min. Bike Workout (Lose 10 lbs. in 10 days)
Делайте бутерброд с салатом
Два ломтя хлеба с майонезом содержат до 550 калорий. (Существуют рецепты стремительного и нужного для здоровья обеда, не включающего в себя бутерброды.)
- Пропустите «радостный час» коктейлей
Заведения, предлагающие коктейли в чашках емкостью в 0.5 литра, додают к вашему ежедневному потреблению около 800 калорий. (Вместо алкогольных коктейлей возможно попытаться коктейли из соков.)
• Просматривайте кроме этого: Как верно питаться велосипедисту
- Голосуйте за тёмное
Громадная порция кофе латте кроме того без сахара содержит 220 калорий, тогда как чашка тёмного кофе дает лишь 2 калории. Если вы в большинстве случаев выпиваете две чашки подслащенного кофе, то перейдя на тёмный кофе, вы снизите количество калорий практически на 500.
- В случае если уж выпивать кофе, то пускай это будет тёмный кофе со льдом
Возможно снизить потребление калорий на 405, в случае если заказывать кофе со льдом вместо кофе гранд мокка фраппучино. (А вдруг делать кофе со льдом самостоятельно, то возможно еще и сэкономить деньги.)
- Жуйте медленнее
Делайте на любой глоток пищи в два раза больше жевательных перемещений, чем в большинстве случаев. Это разрешит почувствовать насыщение, потребив меньше пищи. Изучения говорят о том, что таким методом возможно снизить потребление калорий на 100-120 для каждого блюда, избавившись от 400 калорий, и наедаясь меньшими порциями.
- Удовлетворяйте жажду не газированными напитками, а водой с лимонным соком
Любая пропущенная порция колы принесет экономию практически в 200 калорий. Достаточно заменить три напитка в сутки, и вы легко уменьшите собственный потребление на 500 калорий.
- Готовьте дома
Совершённое в 2014 году изучение продемонстрировало, что люди, готовящие ужин дома, потребляют приблизительно на 140 калорий меньше тех, кто заказывает ужин на дом, ужинает вне дома, либо разогревает готовые блюда. А вдруг приготавливать ленч и завтрак, то возможно приблизиться к цели в 500 калорий.
- Не сидите без движений
Изучение, совершённое клиникой Майо, продемонстрировало, что люди, двигающиеся в течение дня, сжигают на 350 калорий в сутки больше, чем те, кто ведет сидячий образ судьбы. Прогуляйтесь по магазинам на протяжении перерыва на ленч, дабы сжечь еще 150 калорий.
- Попросите официанта упаковать навынос половину вашего блюда, перед тем как он подаст его на стол
В соответствии с новому изучению, сделав это, вы откажитесь от 750 калорий. Это изучение распознало, что обычный обед в американских, итальянских либо китайских ресторанах подержит приблизительно 1500 калорий, что намного превышает потребности человека для одного обеда.
- Замените стейк на косточке стейком из филе
Это разрешит вам отказаться от 700 калорий. Подаваемый в ресторане стейк на косточке весом полкило содержит приблизительно 1400 калорий. А стейк из филейной части — лишь 700 калорий.
Еще от большего количества калорий возможно отказаться, выбрав филе миньон, в большинстве случаев весящее 250 г, и имеющее всего 450 калорий.
• Просматривайте кроме этого: Допинг в современном велоспорте
- Откладывайте вилку, пока жуете
По итогам изучения, размещённого в издании Journal of the American Dietetic Association, замедление скорости приема пищи, разрешает потребить на 300 калорий меньше. В течение дня эта экономия легко превысит 500 калорий.
- Спите по 7-8 часов
Высыпаясь, возможно избавиться от 300 калорий. Изучения говорят о том, что недочёт сна не только замедляет метаболизм, но и усиливает тягу к сладкому. Одно из изучений, размещённое в издании American Journal of Clinical Nutrition, продемонстрировало, что люди, дремлющие ночью всего 4 часа, смогут потреблять на 300 калорий больше, чем те, у кого длительность сна обычная.
Прекрасно отдохнувшие люди более склонны к физическим упражнениям, а кроме того маленькая тренировка может сжечь 200 калорий.
- Занимайтесь спортом до завтрака и не ешьте по окончании 19-00
Такая комбинация избавить от 520 калорий в сутки. Сравнительно не так давно совершённое в Японии изучение продемонстрировало, что физическая нагрузка перед завтраком разрешает в течение дня сжечь приблизительно на 280 калорий больше, чем исполнение тех же самых упражнений вечером.
А размещённое в издании British Journal of Nutrition изучение говорит о том, что отказ от вечерних закусок разрешает на 240 калорий снизить их ежедневное потребление.
- Не макайте хлеб в оливковое масло
Кроме того пара ломтиков хлеба скоро добавят более 500 калорий, а вот голод это удовлетворит не весьма. Да, оливковое масло полезно для здоровья, но как приправа, оно, по большей части, додаёт калории. Лучше по большому счету отказаться от хлеба.
- Ешьте перед зеркалом
Изучение, размещённое в издании Journal of the Association for Consumer Research, распознал, что в то время, когда люди видят себя в зеркале на протяжении еды, они выбирают более нужные для здоровья ответа, и в среднем, потребляют на 400 калорий меньше.
А публикация в издании Appetite показывает, что дама, обедающая вместе с мужчиной, в большинстве случаев, ест меньше, снижая потребление на 113 калорий.
- Поменяйте стиль прогулок
Размещённое в издании Biology Letters изучение поняло, что периодический переход от прогулочного шага к маленькому стремительному ускорению разрешает сжечь дополнительно 90-120 калорий.
Прогулки на холодном воздухе кроме этого сжигают дополнительные калории, потому, что в организме увеличивается чувствительность к гормону лептину, связанному с голодом. Участники изучения, проводившие по 3 часа в сутки на холодном воздухе, сжигали дополнительно 250 калорий.
- Откажитесь от соуса и чипсов сальсы
Эти очень сильно обжаренные соленые чипсы, каковые возможно купить в мексиканском ресторане, не весьма благоприятны с позиций питания, а порция чипсов несет в себе 645 калорий. Помимо этого, баланс приятного хруста и соли делает практически неосуществимым прекращение их поедания. Необходимо себе «нет». (Тягу к чипсам возможно удовлетворить овощными чипсами.)
• Просматривайте кроме этого: Детальный замысел совершенного веса велосипедисту
- Ешьте грибы вместо мяса
В соответствии с изучению, совершённому университетом Джона Хопкинса, люди, потребляющие грибы вместо красного мяса, снижают количество калорий на 144, не теряя наслаждения от еды, и чувствуя такое же насыщение. Не достаточно лишь одного. Калорий.
- Не пользуйтесь телефоном на протяжении еды
Люди, каковые на протяжении ленча не отрываются от своих телефонов, просматривая соцсети, или погружаясь в игру Candy Crush, в большинстве случаев, не обращают внимания на то, что они едят, не чувствуют сытости, и съедают больше — все это дает более 200 калорий в сутки, как продемонстрировало изучение, размещённое в издании American Journal of Clinical Nutrition.
Выбрав в течение дня время для отдыха мозга, вы кроме этого снизите количество потребляемых калорий: дополнительный стресс увеличивает выработку гормонов, накапливающих жир, и довольно часто ведет к выбору не самой здоровой пищи. В изучении, дамы старше 50 лет, чувствовавшие стресс в течение предшествующих 24 часов, потребляли на 104 калории больше, чем расслабленные дамы.
- Жуйте резинку и выпивайте больше воды
В то время, когда участники изучения университета Род-Айленда каждое утро жевали резинку без сахара, они на протяжении ленча потребляли на 67 калорий меньше. Делайте то же самое по утрам, и к ужину вы удвоите количество не потребленных калорий. Помимо этого, люди, каковые выпивают дополнительные 1-3 стакана воды в сутки, потребляют с едой на 205 калорий меньше, в соответствии с публикации в издании Journal of Human Nutrition and Dietetics.
10min. не Workout (Lose 10 lbs. in 10 days)
