20 Способов ежедневного уменьшения диеты на 500 калорий

Понижение ежедневного потребления на 500 калорий — это несложный метод начать понижение веса, и приведенные потом рекомендации делают его еще легче.

Понижение веса требует без шуток поменять кое-какие нюансы стиля судьбы. Так как чтобы утратить всего лишь половину килограмма, нужно сжигать на 3500 калорий больше, чем потребляется. Но в случае если уменьшить ежедневное потребление на 500 калорий, то добрая половина килограмма будет утрачена за чемь дней, и это не потребует особенных упрочнений.20 Способов ежедневного уменьшения диеты на 500 калорий

Тут возможно скоро отыскать то, что Вам необходимо!

«Ответ о понижении калорий связано с заменой продуктов и выработкой привычек, каковые будут функционировать долгое время, а не станут легко одноразовым отказом от чего-то, — говорит Чарльз Платкин (Charles Platkin), врач философии, магистр здравоохранения, узнаваемый лектор колледжа Хантер, и Школы здоровья населения при Муниципальном университете Нью-Йорка.

Несложная замена продуктов, которая сокращает калорийность диеты на 500 калорий, оказывает эффект умножения: в случае если это делать три либо четыре раза в сутки, то вы уменьшите ежедневное потребление на 1500 калорий».

Дабы оказать помощь вам достигнуть собственной цели в понижении веса, мы собрали совместно 20 несложных советов по уменьшению калорийности.

  1. Содержание

  2. 1 Делайте бутерброд с салатом
  3. 2 Пропустите «радостный час» коктейлей
  4. 3 Голосуйте за тёмное
  5. 4 В случае если уж выпивать кофе, то пускай это будет тёмный кофе со льдом
  6. 5 Жуйте медленнее
  7. 6 Удовлетворяйте жажду не газированными напитками, а водой с лимонным соком
  8. 7 Готовьте дома
  9. 8 Не сидите без движений
  10. 9 Попросите официанта упаковать навынос половину вашего блюда, перед тем как он подаст его на стол
  11. 10 Замените стейк на косточке стейком из филе
  12. 11 Откладывайте вилку, пока жуете
  13. 12 Спите по 7-8 часов
  14. 13 Занимайтесь спортом до завтрака и не ешьте по окончании 19-00
  15. 14 Не макайте хлеб в оливковое масло
  16. 15 Ешьте перед зеркалом
  17. 16 Поменяйте стиль прогулок
  18. 17 Откажитесь от соуса и чипсов сальсы
  19. 18 Ешьте грибы вместо мяса
  20. 19 Не пользуйтесь телефоном на протяжении еды
  21. 20 Жуйте резинку и выпивайте больше воды
  22. 21 10min. Bike Workout (Lose 10 lbs. in 10 days)
  23. Делайте бутерброд с салатом

Два ломтя хлеба с майонезом содержат до 550 калорий. (Существуют рецепты стремительного и нужного для здоровья обеда, не включающего в себя бутерброды.)

  1. Пропустите «радостный час» коктейлей

Заведения, предлагающие коктейли в чашках емкостью в 0.5 литра, додают к вашему ежедневному потреблению около 800 калорий. (Вместо алкогольных коктейлей возможно попытаться коктейли из соков.)

• Просматривайте кроме этого: Как верно питаться велосипедисту

  1. Голосуйте за тёмное

Громадная порция кофе латте кроме того без сахара содержит 220 калорий, тогда как чашка тёмного кофе дает лишь 2 калории. Если вы в большинстве случаев выпиваете две чашки подслащенного кофе, то перейдя на тёмный кофе, вы снизите количество калорий практически на 500.

  1. В случае если уж выпивать кофе, то пускай это будет тёмный кофе со льдом

Возможно снизить потребление калорий на 405, в случае если заказывать кофе со льдом вместо кофе гранд мокка фраппучино. (А вдруг делать кофе со льдом самостоятельно, то возможно еще и сэкономить деньги.)

  1. Жуйте медленнее

Делайте на любой глоток пищи в два раза больше жевательных перемещений, чем в большинстве случаев. Это разрешит почувствовать насыщение, потребив меньше пищи. Изучения говорят о том, что таким методом возможно снизить потребление калорий на 100-120 для каждого блюда, избавившись от 400 калорий, и наедаясь меньшими порциями.

  1. Удовлетворяйте жажду не газированными напитками, а водой с лимонным соком

Любая пропущенная порция колы принесет экономию практически в 200 калорий. Достаточно заменить три напитка в сутки, и вы легко уменьшите собственный потребление на 500 калорий.

  1. Готовьте дома

Совершённое в 2014 году изучение продемонстрировало, что люди, готовящие ужин дома, потребляют приблизительно на 140 калорий меньше тех, кто заказывает ужин на дом, ужинает вне дома, либо разогревает готовые блюда. А вдруг приготавливать ленч и завтрак, то возможно приблизиться к цели в 500 калорий.

  1. Не сидите без движений

Изучение, совершённое клиникой Майо, продемонстрировало, что люди, двигающиеся в течение дня, сжигают на 350 калорий в сутки больше, чем те, кто ведет сидячий образ судьбы. Прогуляйтесь по магазинам на протяжении перерыва на ленч, дабы сжечь еще 150 калорий.

  1. Попросите официанта упаковать навынос половину вашего блюда, перед тем как он подаст его на стол

В соответствии с новому изучению, сделав это, вы откажитесь от 750 калорий. Это изучение распознало, что обычный обед в американских, итальянских либо китайских ресторанах подержит приблизительно 1500 калорий, что намного превышает потребности человека для одного обеда.

  1. Замените стейк на косточке стейком из филе

Это разрешит вам отказаться от 700 калорий. Подаваемый в ресторане стейк на косточке весом полкило содержит приблизительно 1400 калорий. А стейк из филейной части — лишь 700 калорий.

Еще от большего количества калорий возможно отказаться, выбрав филе миньон, в большинстве случаев весящее 250 г, и имеющее всего 450 калорий.

• Просматривайте кроме этого: Допинг в современном велоспорте

  1. Откладывайте вилку, пока жуете

По итогам изучения, размещённого в издании Journal of the American Dietetic Association, замедление скорости приема пищи, разрешает потребить на 300 калорий меньше. В течение дня эта экономия легко превысит 500 калорий.

  1. Спите по 7-8 часов

Высыпаясь, возможно избавиться от 300 калорий. Изучения говорят о том, что недочёт сна не только замедляет метаболизм, но и усиливает тягу к сладкому. Одно из изучений, размещённое в издании American Journal of Clinical Nutrition, продемонстрировало, что люди, дремлющие ночью всего 4 часа, смогут потреблять на 300 калорий больше, чем те, у кого длительность сна обычная.

Прекрасно отдохнувшие люди более склонны к физическим упражнениям, а кроме того маленькая тренировка может сжечь 200 калорий.

  1. Занимайтесь спортом до завтрака и не ешьте по окончании 19-00

Такая комбинация избавить от 520 калорий в сутки. Сравнительно не так давно совершённое в Японии изучение продемонстрировало, что физическая нагрузка перед завтраком разрешает в течение дня сжечь приблизительно на 280 калорий больше, чем исполнение тех же самых упражнений вечером.

А размещённое в издании British Journal of Nutrition изучение говорит о том, что отказ от вечерних закусок разрешает на 240 калорий снизить их ежедневное потребление.

  1. Не макайте хлеб в оливковое масло

Кроме того пара ломтиков хлеба скоро добавят более 500 калорий, а вот голод это удовлетворит не весьма. Да, оливковое масло полезно для здоровья, но как приправа, оно, по большей части, додаёт калории. Лучше по большому счету отказаться от хлеба.

  1. Ешьте перед зеркалом

Изучение, размещённое в издании Journal of the Association for Consumer Research, распознал, что в то время, когда люди видят себя в зеркале на протяжении еды, они выбирают более нужные для здоровья ответа, и в среднем, потребляют на 400 калорий меньше.

А публикация в издании Appetite показывает, что дама, обедающая вместе с мужчиной, в большинстве случаев, ест меньше, снижая потребление на 113 калорий.

  1. Поменяйте стиль прогулок

Размещённое в издании Biology Letters изучение поняло, что периодический переход от прогулочного шага к маленькому стремительному ускорению разрешает сжечь дополнительно 90-120 калорий.

Прогулки на холодном воздухе кроме этого сжигают дополнительные калории, потому, что в организме увеличивается чувствительность к гормону лептину, связанному с голодом. Участники изучения, проводившие по 3 часа в сутки на холодном воздухе, сжигали дополнительно 250 калорий.

  1. Откажитесь от соуса и чипсов сальсы

Эти очень сильно обжаренные соленые чипсы, каковые возможно купить в мексиканском ресторане, не весьма благоприятны с позиций питания, а порция чипсов несет в себе 645 калорий. Помимо этого, баланс приятного хруста и соли делает практически неосуществимым прекращение их поедания. Необходимо себе «нет». (Тягу к чипсам возможно удовлетворить овощными чипсами.)

• Просматривайте кроме этого: Детальный замысел совершенного веса велосипедисту

  1. Ешьте грибы вместо мяса

В соответствии с изучению, совершённому университетом Джона Хопкинса, люди, потребляющие грибы вместо красного мяса, снижают количество калорий на 144, не теряя наслаждения от еды, и чувствуя такое же насыщение. Не достаточно лишь одного. Калорий.

  1. Не пользуйтесь телефоном на протяжении еды

Люди, каковые на протяжении ленча не отрываются от своих телефонов, просматривая соцсети, или погружаясь в игру Candy Crush, в большинстве случаев, не обращают внимания на то, что они едят, не чувствуют сытости, и съедают больше — все это дает более 200 калорий в сутки, как продемонстрировало изучение, размещённое в издании American Journal of Clinical Nutrition.

Выбрав в течение дня время для отдыха мозга, вы кроме этого снизите количество потребляемых калорий: дополнительный стресс увеличивает выработку гормонов, накапливающих жир, и довольно часто ведет к выбору не самой здоровой пищи. В изучении, дамы старше 50 лет, чувствовавшие стресс в течение предшествующих 24 часов, потребляли на 104 калории больше, чем расслабленные дамы.

  1. Жуйте резинку и выпивайте больше воды

В то время, когда участники изучения университета Род-Айленда каждое утро жевали резинку без сахара, они на протяжении ленча потребляли на 67 калорий меньше. Делайте то же самое по утрам, и к ужину вы удвоите количество не потребленных калорий. Помимо этого, люди, каковые выпивают дополнительные 1-3 стакана воды в сутки, потребляют с едой на 205 калорий меньше, в соответствии с публикации в издании Journal of Human Nutrition and Dietetics.

10min. не Workout (Lose 10 lbs. in 10 days)

Экстремальный Рацион питания / Экстремальные результаты на сушке /сушка /

Темы которые будут Вам интересны: