Гибкость в тайском боксе
Для победы в тайском боксе мало лишь выносливости и силы. В этом виде спорта огромную роль играется растяжка человека. Наличие хорошей растяжки разрешает суставам вольно двигаться, а соответственно, приобретать меньше травм и растяжений на протяжении спаррингов и тренировок.
Хорошая гибкость зависит не только от регулярных тренировок растяжки, но и от изначального анатомического строения суставов, тонуса эластичности мышц и развития связок. Но одной врожденной гибкости мало, если не уделять должное внимание тренировкам, то со временем мускулы смогут утратить эластичность и тонус, в противном случае и вовсе атрофироваться. Так что тренировки растяжки и место, в котором они проводятся, также воздействуют на гибкость.
Умелые тренеры, ни один год ведущие уроки тайского бокса, рекомендуют доходить к планированию тренировок с учетом таких факторов:
- рано утром, до 8-ми часов, гибкость тела в большинстве случаев снижена по окончании сна. Сейчас тренировки растяжки проходят действеннее всего;
- в случае если тело охлаждено, то гибкость понижается, а вдруг разогрето (к примеру, по окончании разминки), то увеличивается;
- показатель гибкости зависит от возраста человека. С 7-ми до 13-ти лет подвижность суставов улучшается, а к 16-17-ти – стабилизируется. Но бывают случаи, в то время, когда отсутствие тренировок растяжки в 14 лет приводили к понижению показателя гибкости, и напротив, начиная тренировки лишь в 35-40 лет, человек достигал хороших результатов;
- физическое утомление снижает активную гибкость, но наряду с этим усиливает пассивную.
Умелые тренеры отмечают, что тренировки растяжки без предварительной разминки не желательны а также страшны. Не следует жалеть пяти мин. на разминку, но позже, в то время, когда организм разогреется и встанет неспециализированная температура тела, мускулы станут более мягкими, что улучшит эффективность растяжки и сделает занятие более надёжным.
Одно из самых популярных упражнений, считающееся эталоном хорошей растяжки, это шпагат. Он не редкость прямой и поперечный, и как раз последний вариант считается самым сложным и требующим совершенной растяжки, к которой стремятся все люди, занимающиеся тайским боксом. Тренеры категорически не советуют брать такое сложное упражнение, как шпагат, наскоком.
Нереально развить гибкость с нуля до отметки поперечного шпагата за чемь дней, как бы ни кричали об этом продавцы и рекламные плакаты чудесных поясов. Тренировка растяжки не терпит резкости, необходимо продвигаться вперед мягко и медлено, но непрерывно. Так, при регулярных тренировках, по продуманной тренером программе, человек сможет сесть на поперечный шпагат за 1,5-2 месяца.
А это достижение уже будет лучшим показателем гибкости.
