Хорошо спишь – хорошо едешь
Уровень качества сна воздействует на здоровье и на производительность, но не все дремлют достаточное время.
Ни при каких обстоятельствах не недооценивайте важность качественного сна. Кроме того маленькие недочёты во сне показывали необходимость в громадных упрочнениях для физической активности, и действие на сердечно-сосудистую деятельность, метаболизм, эмоциональность и функциональность мозга.
Недостаточность сна может на 40% снизить свойство организма усваивать глюкозу – а это всего лишь кратковременный эффект. Долгие недосыпы обусловливают проявление как сердечно-сосудистых заболеваний, так и депрессии и ожирения.
Профессией Ника Литлхейлза есть улучшение сна спортсменов. Так из-за чего людям так сложно дремать? Литлхейлз поясняет: «С развитием разработок требования к распорядку судьбы стали довольно большие, как и уровень активности, исходя из этого здоровье стоит на грани, а сон – это ключ к нему».
недосыпы и Постоянные стрессы – проклятие многих, но Литлхейлз вычисляет трансформации вероятными: «Пара практических трансформаций в режиме сна повлекут за собой увеличение качества производительности».
Преимущества качественного сна через чур недооцениваются
Базы
- Сон – база здоровья
- Сон должен быть приоритетом
- Длительность циклов сна – 90 мин., а не час
- Просыпайтесь в одно да и то же время каждый день
- Придумайте стратегию действий перед сном
- Придумайте стратегию действий по окончании сна
Согласно точки зрения Литлхейлза, не смотря на то, что кое-какие люди и уверены, что выспаться практически нереально, эта истина не высечена на камне: «Кое-какие находят метод высыпаться, в основном случайно, чем запланировано».
Но, и генетика может оказать собственный влияние, в то время, когда вы пробуете наладить собственный режим сна: “Хронотип – генетическое явление, исходя из этого мы все или «совы», или «жаворонки». Лучше узнать сходу, к какому типу вы относитесь, чем пробовать быть и тем, и вторым, и в итоге нарушить собственный режим сна».
Литлхейлз поясняет, что в 24-часовом цикле существуют три периода природного сна – с 23ч.до 6-30 ч., с 13ч до 15ч и с 17ч. до 19ч. «Применение этих параметров улучшит эффективность отдыха ночью». Подремать также неизменно хорошо. «Тридцать мин. на протяжении одного из этих периодов снабжает природное восстановление организма», думает он.
У Литлхейлза имеется главные ключи к улучшению качества ночного сна: «Нужно хорошо осознавать циркадные ритмы, дабы знать, в то время, когда ложиться дремать и планировать режим сна по 90-минутным циклам, а не искать часы напролет гармонию в циркадном ходе».
Второй ключ – длительность сна: «Восемь часов – превосходно, но это непозволительная роскошь; запланируйте хотя бы пять 90-минутных циклов, т.е. 7,5 часов».
Главные моменты
Отключите все гаджеты минимум за час до сна. Включенный экран организм ассоциирует с активностью, и это отвлекает от сна, исходя из этого покиньте всё это до утра.
По возможности сделайте из собственной спальни территорию сна, без ноутбуков, без тренажеров в зоне досягаемости. Это разрешит вам морально готовиться ко сну, в то время, когда вы станете входить в помещение.
Сосредоточьтесь на циркадном ритме и ваших персональных ежедневных циклах. Все различные, и исходя из этого отыскать «ваше» время сна займет меньше времени, чем беспокойно метаться по кровати в ожидании дремоты.
Бывайте на свежем воздухе, под солнцем в дневное время. Это улучшит количество и качество сна. Если вы трудитесь в офисе, выходите в обеденный паузу, дабы дать организму нужный ему солнечный свет.
Спортсменам нужно больше сна, чем неспортсменам. Исходя из этого давайте организму отдыхать столько времени, сколько ему необходимо для восстановления, в противном случае все прилагаемые упрочнения на протяжении тренировок будут только истощать, а не усиливать ваше тело.
Прежде, чем брать дорогие продукты, предназначенные улучшать ваш сон, убедитесь, что они вам подходят. Предпочтительность сна – весьма личный вопрос, исходя из этого отыщите подходящие как раз вам подушки и матрасы.
Наладьте температуру в спальне. Многие уверены в том, что более прохладная температура оказывает помощь им лучше высыпаться, и возможно регулировать температуру, легко накинув либо скинув одеяла, не подкручивая отопление.
