Как похудеть при езде на велосипеде?
Питание
Верное питание – залог успешного похудения. Как говорят эксперты, лишь тридцать процентов в ходе похудения зависит от тренировок. Остальные семьдесят – от верного питания.
Откажитесь от жареной, через чур соленой и перченой пищи. Забудьте про булочки и молочный шоколад. Ужин должен быть легким, а в целом количество потребляемых в сутки калорий ограничен.
Тогда вы достигните большого результата в похудении при помощи велотренировок.
Согласно точки зрения инструкторов, незадолго до велотренировки не нужно принимать большое количество пищи, но и голодными заниматься также запрещено. Лучшим ответом будет перекусить йогуртом. А на протяжении тренировки в обязательном порядке направляться забрать с собой воду.
Маршрут
- оптимальнееразбить путь на две половины – назад и вперед.
- Лучше, дабы дорога была на всем ходе приблизительно однообразной по преодолению и сложности высот. горы и Продолжительные спуски – от этого лучше отказаться до тех пор пока, в случае если ваша цель – похудение. Прекрасно, в случае если на дороге не будет препятствий, перед которыми нужно будет слезать с байка.
Но если вы желаете кроме всего другого повысить собственную выносливость и накачать мускулы – тогда вам подойдут маршруты по пересеченной местности.
Скорость
- Скорость вашей велоезды возможно выяснить посредством велокомпьютера. В случае если дорога ровная – она образовывает порядка 15-20 км/ч.
- Но в целом, скорость не так ответственна. Серьёзен пульс. Обращайте на него особенное внимание.
Тренировочные программы для похудения при велоезде Интервальная тренировка
Такие тренировки прекрасно проводить в парке, меняя спуски и лёгкие подъёмы на природных дорожках. Так и жир будет сжигаться, и мускулы укрепляться.
Начало тренировки – в среднем темпе, в ходе езды ускоряемся. Тренироваться направляться не меньше полутора часов с целью достижения большого результата.
Маленький спринт
Посредством маленького спринта вы и жир сожжете, и разовьете собственную выносливость. Но для него направляться отыскать весьма неровное место с буграми, пригорками.
Тренировка может проходить по таковой схеме:
- первые десять мин. разминка.
- следующие 120 секунд поднимайтесь в гору стоя, увеличив так нагрузку.
- 120 секунд отдохните – сядьте в седло на ровной дорожке, едьте нормально.
- следующие пять мин. увеличиваем скорость в течение полминуты, после этого отдыхаем, после этого повторяем все заново.
- в течение нескольких мин. меняем подъемы в гору, максимально задействуя все мускулы, и по ровной поверхности.
- последние три-пять мин. отдыхаем, двигаясь по ровной местности.
Таковой маленький спринт вычислен приблизительно на полчаса. По окончании тренировки растяните мускулы, дабы не разрешить им «забиться», примите теплый душ либо ванную, посетите хамам либо баню.
Помните, что самая действенная тренировка — та, которая доставила вам наслаждение. Применяя велосипед для похудения вкупе с соблюдением и правильным питанием всех условий и необходимых правил, вы не только имеете возможность скинуть лишние килограммы, но и подкачать мускулы, натренировать выносливость, и постоянно быть в хорошем настроении и тонусе. Выбирайте байк под ваши требования – и вперед!
Удач!
