Техника правильного педалирования на велосипеде
Здравствуйте! Мы подымем с вами столь серьёзную тему, как техника педалирования на велосипеде. Из-за чего ответственная? Верное педалирование разрешит ездить на велосипеде, затрачивая меньше сил, а основное, убережет вас от травмы коленей.
К сожалению, имеется много историй о том, как заядлые велолюбители были вынуждены проститься с велосипедом на много лет. Уверен, эта статья убережет вас от роковых неточностей.
Круговое педалирование
На просторах интернета разбросано большое количество материалов на эту тему. Довольно часто они так переполнены сухой теорией и ненужными простому велолюбителю подробностями, что голова идет кругом. А кругом должны идти ноги.
Да-да, вы не ослышались. Залогом успеха есть круговое педалирование.
Это значит, что нога не только толкает педаль вперед, но и сопровождает ее на всей стадии вращения. Задействуются дополнительные мускулы. Для этого вам пригодятся контактные педали и велообувь, которыми я советую обзавестись при первой возможности, или их давешний аналог – туклипсы.
При круговом педалировании вы должны непрерывно прикладывать упрочнение на педаль. В верхнем положениетолкаете педаль вперед, после этого – вниз, по окончании чего направляться вытягивать педаль в ее нижнем положении. Посмотрите, как это выглядит на картине:
Сходу делать круговое педалирование у вас не окажется. В дело вступит привычка на педаль. Исходя из этого имеется суть потренироваться, педалируя сперва одной ногой. Попытайтесь ехать, почувствуйте, что упрочнение распределяется равномерно, нет резких рывков либо мертвых точек. Затем подключайте вторую ногу, и смотрите за верным исполнением техники.
Скоро это станет делом привычки.
Верный каденс
не меньше ответственным нюансом верной техники педалирования есть каденс – по-несложному говоря, частота вращения педалей, то, сколько раз вы прокручиваете педали за 60 секунд. Оптимальным каденсом, как показывает мировая практика, есть 60-90 вращений за 60 секунд. Новички довольно часто пробуют «ломить» высокую передачу, создается иллюзия, что так затрачивается меньше сил, но в действительности все в противном случае.
К тому же очень сильно страдают коленные суставы.
Исходя из этого будьте внимательны помните переключаться на передачу, снабжающую верную частоту вращения. Советую ознакомиться со статьей о переключении скоростей на велосипеде. С практикой вы нащупаете собственный рабочий каденс, у вас кроме того покажется любимое соотношение передач.
На первых порах пробуйте вычислять количество оборотов вручную либо имеете возможность купить особый велокомпьютер с включенной функцией подсчета каденса.
Педалирование стоя
Техника танцовщицы, в то время, когда мы педалируем стоя, разрешает передавать большее упрочнение на педаль, повышая так скорость и нашу мощность. Но злоупотреблять этим не следует, поскольку так расходуется значительно больше энергии. Лучше правильно, сидя в седле, крутить педали с высокой частотой, чем пробовать ехать стоя.
Это оправдано только в тех случаях, в то время, когда имеется резкое маленькое возвышение, которое необходимо преодолеть, или требуется нагнать партнера на маленькой расстоянии.
Если вы прибегаете к данной технике, то побеспокойтесь о заблаговременном переключение на более высокую передачу, дабы не расходовать энергию впустую. Применяйте руки, подтягивая руль на себя для переноса большего веса на педали. В остальном, старайтесь как возможно продолжительнее оставаться в седле.
Сохранение энергии
Самообладание, и только спокойствие. Не напрягайтесь лишний раз, будьте расслабленными, осуществляйте контроль процесс педалирования, смотрите за тем, дабы не задействовались лишние мускулы. Не напрягайте попусту лицо, шею, пояснице, руки. Вспомните об этом в момент тяжелого подъема, и увидьте, как все ваше тело находится в напряжении, а должно быть расслабленным. Следите кроме этого за верным дыханием, дышите ровно и нормально.
Пускай ноги маслают по кругу, а вы станете созерцать красоту природы, думать о чем-то хорошем и приятном, поскольку велосипед – это так здорово.
Пожалуй, на данной хорошей ноте мы и закончим. Подытожим, что верная техника педалирования на велосипеде свидетельствует: 1) круговое педалирование с прикладыванием упрочнения на всей стадии вращения; 2)соблюдение верного каденса (60-90 об/мин); 3) как возможно меньше прибегать к педалированию стоя; 4) сохранение самообладания – сохранение энергии.
