Изотоники для велосипедистов
Содержание
- Для чего нужен изотоник
- Из чего готовят изотоники
- Как верно принимать изотоник
- Стоит ли принимать энергетики
- Какие конкретно напитки лучше не использовать в поездке
Велосипедная тренировка с высокой интенсивностью расходует запасы людской энергии. В сочетании с большими температурами, приводящими к обильному потоотделению, езда на велосипеде требует постоянного пополнения энергетических ресурсов организма. Чтобы восполнить запас гликогенов, и на нужном уровне поддержать водно-солевой баланс, рекомендуется использовать особые напитки, самым нужным из которых считается изотоник для велосипедистов.
Изотоники прочно вошли в повседневную практику спортсменов и с каждым днём становятся всё более популярными среди любителей.
Для чего нужен изотоник
Приём воды, обогащённой минералами и солями, нужными организму на протяжении велотренировок, положительно отражается на состоянии коленных суставов, икроножных мышц, печени, на неспециализированном самочувствии велосипедиста, в то время как их дефицит может привести к плачевным последствиям. Как мы знаем, что при утрата 1-2% жидкости от массы собственного тела мы испытываем острую жажду. Теряя до 8% жидкости – можем утратить сознание.
При достижении двадцатипроцентного порога обезвоживания человек погибает.
Велосипедные нагрузки отражаются на состоянии коленных суставов. Лишаясь жидкости, организм не имеет возможности снабжать коленный сустав, находящийся в коленной чашечке, нужным числом смазочной жидкости. Возрастает трение, появляется воспалительный процесс, способного привести к отёку хряща, что еле поддаётсялечению.
В запущенном состоянии эта неприятность ведет к деформирующему артрозу коленного сустава – беде многих невнимательных к себе велосипедистов.
На протяжении долгих тренировок крутить педали велосипеда становится весьма проблематично из-за судорог в мышцах ног. Судороги – сигнал о нехватке в организме магния и калия. Икроножные мускулы испытывают большие нагрузки, и потребность в электролитах возрастает.
Вот из-за чего для утоления жажды несложной воды не хватает.
Интенсивные тренировки требуют глюкозы, исходя из этого многие райдеры пополняют её запасы, выпивая по нескольку глотков подслащённой воды либо энергетиков. Довольно часто эти напитки не утоляют жажды, наряду с этим оставляя во рту сладкий привкус – приём изотоников считается более предпочтительным.
Наконец, долгие заезды щедро расходуют гликоген, что организм «добирает» из печени. По окончании того, как ресурсы печени истощаются, спортсмен начинает ощущать резкую слабость, талантливую перерасти в утрату сознания. Изотоники грамотно восполняют дефицит гликогена в организме.
Из чего готовят изотоники
Несложнее всего купить изотоник в специальном магазине. В готовом продукте не будет осадка, что время от времени появляется, в случае если готовить напиток самостоятельно. Кроме этого возможно приобрести в аптеке шипучие пилюли, каковые легко растворяются прямо во фляге.
Но изотонический раствор (при строгом соблюдении верной дозировки!) нетрудно приготовить дома.
Для этого пригодятся следующие ингредиенты:
- Вода – 3 литра
- Сахар – 150 граммов
- Глюкозы раствор – 60 граммов
- Сода – 2 грамма
- 1,5 мл Мg (25%)
- 13, 5 мл хлорида калия (4%)
Чтобы не было отложения солей, Ka и Mg нужно додавать в строго установленной дозировке. Данный рецепт напитка, подобного опытному изотонику, возможно скорректировать добавлением нескольких капель лимонного либо апельсинового сока. Если вы додаёте сок, класть соду не нужно: вкус напитка испортится за счёт нейтрализации фруктовых кислот.
Более несложный вариант тонизирующего питья подготавливается из воды, соды, соли и сахара. Вместо сахара возможно применять мёд. На 1 литр жидкости берётся 50 г сахара либо мёда, по четверти чайной соли и ложки соды (нужно йодированной).
Изотоники нельзя назвать лакомством: из-за наличия минеральных глюкозы и веществ они имеют своеобразный привкус. Но для велосипедиста это кроме того прекрасно: не будет предлога увлечься и выпить сверх меры.
Как верно принимать изотоник
Изотоник во многих отношениях нужнее простой воды, но он не равен ей по своим особенностям. Так, за счёт содержания минеральных солей, напиток медленнее усваивается. Ни за что не откладывайте приём изотоника на конец заезда, дабы остановиться и выпить всю тару залпом!
Основное правило рационального насыщения: выпивать довольно часто и понемногу.
Исходя из того, что в дни тренировок велосипедистам рекомендуется принимать до 4 либо кроме того 5 литров жидкости, рекомендуется равномерно распределить количество напитка на целый период тренировки. Маленькие порции нужно выпивать в следующей дозировке:
- для новичков – 0,5 литра за час;
- для специалистов – 1 литр за час;
- для людей, испытывающих нагрузку на сердце, – 0,25 литра за 30 мин. до тренировки и по 1-2 глотка на протяжении езды при появлении жажды.
На протяжении сильной жары, да и в остальных случаях, рекомендуется менять приём изотоника с питьём воды. Раз в тридцать минут возможно делать пара глотков из одной или второй заблаговременно запасённой фляги поочерёдно. Но кроме того в прохладную погоду, в случае если выпивать хочется не так очень сильно, всё равняется следует сделать по паре глотков через каждые 30 мин..
Мы потеем не так очень сильно, но организм так же, как и прежде теряет воду (не только с позже и мочой, но и с дыханием).
Помимо этого, водно-солевой баланс нужно восполнить через полчаса по окончании тренировки. Не нужно принимать изотоник в чрезмерном количестве. Он не вреден для организма, но переизбыток минералов и солей пользы не принесёт.
Стоит ли принимать энергетики какое количество калорий сжигает велосипед
Большая часть энергетических напитков, в отличие от изотоников, перенасыщены углеводами и кофеином. Как мы знаем, кофеин скоро приводит к привыканию, а нередкий приём энергетиков не хорошо отражается на работе органов сердечно-сосудистой совокупности. К тому же, кофеин возбуждает нервную совокупность.
Для тех, кто выбирается на велопрогулки, дабы расслабиться и снять стресс, это, быть может, не совсем то, что необходимо.
Единственное исключение – любители многодневных велопоходов либо участники веломарафонов. Им кофеин нужен легко чтобы не заснуть за рулём байка. Эти люди в плане ЗОЖ находятся «за гранью добра и зла» и точно не испытывают неприятностей с сосудами и сердцем, раз уж решаются на многочасовые покатушки.
Так что энергетики для них – в полной мере разумная альтернатива плотным, но не всегда компактным перекусам, а время от времени и жизненно нужный заряд бодрости.
Какие конкретно напитки лучше не использовать в поездке
Мы уже узнали, что ничего лучше воды в сочетании со спортивными (изотоническими) напитками до сих пор не придумали. А вот в перечень очень нежелательных возможно смело включить такие напитки, как:
- кофе
- газировка
- пиво либо второй алкоголь
Кофе, при нередкого потребления, может привести к увеличению давления, появлению одышки, время от времени – к изжоге. Не рекомендован напиток людям, страдающим болезнями крови либо повышенной нервной возбудимостью. Выпить чашечку кофе с утра для бодрости за пара часов до тренировки не запрещается, а вот забирать в поездку как энергетическую подпитку не следует.
Неизвестно, как поведёт себя накачанный кофеином организм в условиях повышенной нагрузки.
Выпивать газировку вместо простой воды не совсем практично, поскольку она не хорошо утоляет жажду и может привести к с кишечником и желудком, каковые не очень-то жалуют углекислый газ. Но, в случае если в магазине на привале не нашлось минералки без газа, лучше выпить газировку, чем ничего.
Многие любители отдыха на природе из клана «алкорайдеров» поспорят с таким запретом, но истина не прекратит быть истиной: пиво не хорошо воздействует на состояние мышц. Они скоро становятся вялыми и расслабленными, понижается выносливость организма.
В случае если увлечься, возможно утратить контроль над передвижением. И, само собой очевидно, вы нарушаете правила дорожного перемещения, поскольку садитесь за руль транспортного средства (коим есть велосипед) в нетрезвом виде.
Дабы не ощущать бремя целых ограничений, возможно разнообразить водно-изотоническое меню несколькими чашками вишнёвого сока, имбирного напитка либо обезжиренного молока, выпитыми через полчаса по окончании тренировки.
Так что приятного, нужного, энергичного и насыщенного вам катания!
