Правильный каденс, какой он?
На начальном этапе велосипедного увлечения, самое основное — это не убить коленные суставы, исходя из этого вопрос какой скоростью нужно крутить педали на велосипеде довольно часто поднимается на форумах.
Официальная догма гласит, что верный каденс от 80-100 об/мин — это самый оптимальный уровень. Начинающим я также рекомендую эту цифру, поскольку лучше привыкнуть к высокой скорости вращения педалей сначала.
Но вот для, так сообщить, продолжающих, данный вопрос не таковой уж однозначный. Первые пара лет я катал с высоким каденсом, не меньше 100. Позже начал следить за собой, и увидел, что при повышении частоты передачи и понижении обращения, езда делается что ли, более силовой.
Появляется мощь в мышцах, энергия меньше расходуется впустую, пульс падает на 5-10%. Было сложно перестроить мозги, по причине того, что на подкорке забито — «низкий каденс-убитые колени».
на данный момент мой «крейсерский» каденс приблизительно равен 70-75 об/мин, считаю это значение в полной мере оптимальным для себя. Что же касается эталонных 80-100, то возможно заявить, что эти цифры забраны только чтобы приучить людей «вертолётить», и избежать неприятностей на ранних стадиях.
Дабы осуществлять контроль собственный каденс, нужен велокомпьютер с таковой функцией, прочтите по ссылке статью про различные модели.
Я признаю, что страшилки про деформирующий крайнюю опасность и артроз низкого каденса — это в большей мере велосипедный миф, передающийся из уст в уста. Значительно страшнее незаметно простудить коленные суставы либо катать с обезвоживанием.
И однако, низкий каденс возможно применять, лишь в то время, когда выполняются, как минимум, три условия:
1. Имеется приличный накат с высоким каденсом (связки и мышцы приспособлены к нагрузкам).
2. Употребляются контакты либо туклипсы (возможность не только толкать, но тащить педали).
3. Наработана техника педалирования (бедра параллельны раме, «фиксация» коленных связок, верная посадка и тд).
Также, крайне важна верная работа с передачами и увеличение каденса при происхождении нагрузки (встречный ветер, апхилл). И еще, на мой взор, весьма идет в зачет приседание в спортзале с штангой.
В случае если выполнять все правила, то возможно существенно повысить уровень вкручивания. При низком и замечательном каденсе тратится меньше энергии и пульс также меньше, а это принципиально важно при дальних расстояниях.
Говоря «низкий каденс», я очевидно, не имею в виду 50 об/мин, вот это на мой взор, совершенно верно прямой вред коленным суставам.
Про большой каденс, забывать, само собой разумеется, также не требуется, он серьёзен при ускорениях и апхиллах. Вот, посмотрите, как тренируются на станках в спортзале, до скольки в том месте доходит каденс? Такое чувство, что до двухсот. ?? Я сперва считал, что это ускоренная съемка, но позже заметил, что стоящий рядом юноша двигается с обычной скоростью.
А с каким каденсом ездите вы и из-за чего вычисляете его верным? Имеется ли люди, каковые сначала катали с «ломовым» (низким) каденсом, и у них ни разу не было неприятностей с коленями?
