Сколько калорий тратит велосипедист во время езды
Содержание
- Кое-какие цифры о сжигании калорий при велосипедных поездках
- Мало о физиологии сжигания жира
- Каковы условия для совершенного сжигания калорий при велосипедных тренировках
- Комментарии
Тяжело придумать более нужное средство, чем велосипед, не только для перемещения и прогулок на местности, но и как средство приведения в порядок здоровья. Улучшается сердечно-сосудистая совокупность, костно-мышечная,вестибулярный аппарат а также органы зрения.
Кроме этого езда на велосипеде незаменима при жажде похудеть. Но не все так легко: не каждая поездка ведет к интенсивному сжиганию калорий. Для этого необходимо, дабы выполнялся ряд требований.О том, сколько калорий сжигается при езде на велосипеде, о том, как необходимо ездить на велосипеде, дабы максимально скинуть вес, и говорит настоящая статья.
Само собой разумеется, оздоровительные поездки на велосипеде – это так как так увлекательно! Преимуществ для оздоровления у велосипеда довольно много. Вот только самые главные:
- Велосипед, увеличивая вес тела взрослого мужчины только на 20%, способен в один момент расширить его скорость передвижения без особенной затраты энергии в два раза (с 6 до 12 км\ч), а при интенсивной нагрузке – в несколько раз. По этому соотношению велосипед не смогло превзойти ни одно транспортное средство.
- Велосипед есть полностью экологически чистым транспортным средством.
- Велосипед полностью бесшумен. Это важно в загородных поездках.
- Велосипед неприхотлив в обслуживании, и в пути в полной мере подлежит ремонту.
- При езде на велосипеде, в особенности по пересеченной местности, удовольствие и выработка адреналина от управления существенно превосходят таковые при беге.
- Посредством велосипеда возможно открывать новые тропы, прокладывать новые карты и маршруты, постоянно чувствовать себя первопроходцем, а людям, каковые обожают уединение и тишину, байк разрешает остаться наедине с природой.
Сравните свободу велопутешествийс переполненнымлюдьми фитнесс-залом либо «качалкой», в то время, когда в любое время необходимо «не прозевать» освободившийся тренажер:
Но велосипед в конце 20-го и начале 21-го века стал практически идеальным, исходя из этого его недочёты являются продолжением его преимуществ. Как раз из-за эффективности велосипеда относительно движения пешехода расход калорий не так велик, как хотелось бы.
какое количество калорий сжигает велосипед? Так, к примеру, в случае если брать за базу расстояние, пешеход за час может пройти 5-6 км, а велосипедист проедет по ровной дороге подобный отрезок пути за 25-30 мин. и затратит значительно меньше калорий. В случае если брать за базу время, то за час езды велосипедист может израсходовать больше калорий, чем пешеход, быть может и меньше, поскольку дорога время от времени может идти под уклон.
Кроме того в случае если дорога полностью ровная, то велосипедист сидит, а пешеход идет.
Но нет худа без хороша. Сжигание калорий на велосипеде носит «долгоиграющий темперамент». Начинается медлительно, но длится спустя пара часов по окончании окончания прогулки.
Кое-какие цифры о сжигании калорий при велосипедных поездках
Чтобы пользоваться существующими онлайн-калькуляторами, необходимо обзавестись электронными весами и знать правильную массу собственного тела как раз в обуви и той одежде и с тем грузом в портфеле, с которыми вы собрались в путь.
В среднем езда на велосипеде от неспешной прогулочной до форсированной гонки по пересеченной местности теряется от 200 ккал до 1000 ккал в час (в расчете на 70 кг веса).
Исходя из этого среднее значение с мало форсированным темпом и дыханием выше среднего, с сокращенным временем для отдыха колеблется в пределах 500-600 ккал \час.
Об онлайн-калькуляторах
Сначала необходимо определить, сколько энергии в день вы должны приобретать:
http://www.calc.ru/kalkulyator-kalorii.html
Хорошие онлайн-калькуляторы возможно отыскать тут:
- http://www.mcvita.ru/know/biking-calk.php (зависимость от скорости)
- http://beregifiguru.ru/ (от массы, времени)
Мало о физиологии сжигания жира
Ваши тренировки будут успешными лишь тогда, в то время, когда вы примените на практике следующую данные. Излагаем ее предельно коротко и совершенно верно:
- Целью тренировок есть уменьшение жировых запасов в жировой ткани.
- В течение первых 30-50 мин. не ожидайте никакого результата, поскольку организм «бросает в бой» энергию, взятую из более «скоро трудящегося» аккумулятора – сгорает запас животного крахмала гликогена в печени.
- Лишь спустя 50-60 мин. начинает «медлительно и нехотя» расщепляться жир. Но жир есть весьма энергоемким. Любой грамм жира дает 9 килокалорий тепла.
Пример расчета: ваш вес образовывает 120 кг при росте 192 см и возрасте 40 лет. Это значит, что совершенный вес образовывает 90 кг, а избыток – 30 кг, либо 30000 граммов. Другими словами необходимо сжечь 30000 х 9 = 270 тысяч килокалорий тепла.
Учитывая, что при умеренной поездке в прогулочном темпе расходуется 270 ккал для веса 70 кг и порядка 350 ккал для веса 120 кг за час, то при двухчасовой прогулке тратится 700 ккал. Таких прогулок должно быть (270000/700 = 385) Итак, 385 двухчасовых неторопливых прогулок разрешит вам скинуть 30 кг веса.
Само собой разумеется, в случае если круглосуточно кататься на велосипеде без сна, остановок и пищи, то это количество жира «сгорит» за 30 дней.
Это случится при условии, что вы начнете питаться умеренно, и отложений жира больше не будет происходить, а каллорийность дневного рациона будет уходить в «ноль». По окончании таких поездок необходимо не набрасываться на высококалорийную пищу, а ограничиваться овощами, фруктами, зеленью и серыми кашами.
Второй вариант расхода этого же количества энергии:96 дней велопохода с восьмичасовым пробегом в течение дня.
Дабы выделить масштабы этого количества энергии, отыщем в памяти физический суть калории:1 калория поднимает температуру 1 грамма воды на 1 градус цельсия за 1 секунду. А одна килокалория – 1 килограмм воды.
Этим числом энергии возможно 3000 литровталого льдапревратить в крутой кипяток. Это количество воды поместиться в кубе с размером сторон около 1,5 метров.
Каковы условия для совершенного сжигания калорий при велосипедных тренировках? Какая примерная средняя скорость езды на велосипеде?
- При выборе байка для «сжигания калорий» необходимо учитывать стиль и свой темперамент катания. Если вы предпочитаете передвижение по шоссе с хорошим покрытием, то вам необходимо сходу рассчитывать на долгие тренировки, так какпри езде на велосипеде таким стилем разнообразия в нагрузке на мускулы будет меньше, чем при маунтинбайка либо горного велосипеда. Он разрешит спешить по лесным тропинкам, с силой «взмывать» на крутые подъемы и, что особенно полезно, стоя «вкручивать» педали при подъеме на горки. Такая смена поз, режимов работы, впечатлений и дыхания будет вести к трансформации режимов тренировки и кровоснабжения мышц. Но, в любом случае, велосипед должен быть многоскоростным.
- Лучшие условия для похудения при катании на велосипеде – пересеченная разные формы и местность рельефа. Однообразная езда по шоссе не так долго осталось ждать приведет к адаптации организма, что будет «хитрить», минимизируя затраты энергии.
- Чем больше ваш вес, тем стремительнее он будет понижаться в первые семь дней занятий.
- То же самое возможно сообщить о весе велосипеда. Но в любом случае легкий байк разрешает с громадным удобством преодолевать более сложные автострады. В крайнем случае, возможно в портфель положить несколько кирпичей, и вы снова станете тратить больше энергии.
- Весьма хороши будут поездки с друзьями, наряду с этим появляется стремление и азарт иногда ехать «наперегонки». Такая смена темпа благоприятно отражается на похудении, сжигается калорий наряду с этим больше, чем при личных поездках.
- Принципиально важно выполнять в дороге питьевой режим. Неправильно, если вы забираете в путь две бутылки минералки и напиваетесь от души. Верно будет, забрав чистую воду с лимонным соком, сперва подержать ее во рту, а после этого сделать пара медленных мелких глотков. Лишь тогда будет стимулироваться расщепление усвоение и жиров воды из них. Кроме этого принципиально важно воздерживаться от обильного питья по окончании возвращения к себе.
Напоследок хочется сообщить: ничто так не содействует похудению с применением велосипеда, как многодневные групповые велосипедные походы с режимом передвижения 60 – 90 км\сутки. Тут имеется и взаимовыручка, и неспециализированные цели, и интересы. Присоединяйтесь к велотуристам и будьте здоровы!
