Велосипед и осанка — проблемы плечевого пояса
Понятие о необходимости данной статьи пришло мне в голову тогда, в то время, когда ко мне, как к персональному тренеру, подошел человек с достаточно таки заушенным нарушением осанки в плечевом поясе. Оказалось, что он всегда ездит на велосипеде. Применяет его как главное транспортное средство по городу и не только летом.
Примерно так он смотрелся:
(рис. 1)
Его плечи были очень сильно поданы вперёд и опущены вниз. положение было столь важным, что поднявшись спиной к стенке и не двигаясь в позвоночнике он не смог завести прямую руку за ухо! В то время как в норме рука обязана заходить за линию тела! Но так как ограничение перемещения ещё не самое нехорошее! Второе и пожалуй самое нехорошее кроется в том, что сжатая с обеих сторон плечами и закрученная вперёд грудная клетка не может выполнять полноценные вдохи!
Так, мы приобретаем сокрушительный удар по здоровью человека! Так как полное дыхание нужно человеку, в особенности в то время, когда он занимается физической активностью, катается на велосипеде в этом случае. Нам, как велосипедистам, полный глубочайший вдох нужен как воздушное пространство! Рядом растяжки и упражнений мы добились значительного улучшения положения.
Жаль в том случае я не сделал фотографии типа до и по окончании. Но через месяц занятий грудная клетка значительно раскрылась, амплитуда перемещения в плечевом суставе существенно увеличилась.
Стоит подметить что речь заходит не о искривлении позвоночника либо сколиозах! Я говорю как раз о нарушении осанки!
Сущность неприятности такова. Сидя за рулем велосипеда человек должен сутулиться. Его плечи свисают вниз, а позвоночник, в грудном отделе, округлён.
Мускулы между лопатками расслабляются, а мускулы груди в купе с широчайшей мышцей поясницы напротив будут в укороченном состоянии, и перетягивают плечевой сустав на себя, другими словами вперед и вниз! Данное положение закрепляется тем посильнее, чем продолжительнее человек в нем находится!
(рис. 2)
И без того получается, вся передняя часть сокращена, а задняя расслаблена и растянута. В этом и кроется корень зла!
Для наглядности вот мускулы туловища человека (рис. 3,4). Его задняя стороны и передняя. Нас интересуют мускулы, двигающие плечевой пояс.
А конкретно интересуют мускулы двигающие лопатку: трапециевидные, ромбовидные (позади), грудные мускулы (громадная и малая), широчайшая мышца поясницы (спереди).
(рис. 3)
(рис. 4)
Представьте себе человека как каркас из костей, а мускулы как резинки!
Любой сустав окружает, как минимум две мускулы одна сгибает, вторая разгибает его. В случае если одна мышца напряжена либо укорочена больше чем вторая, сустав начинает уходить в сторону укороченной мускулы. Так же это может происходить и по той причине, что одна из мышц расслаблена больше второй (как и было у моего подопечного).
Сустав уходит в сторону менее расслабленной и растянутой мускулы.
Чтобы не пугать читателя я не стал делать громадную статью, а разбил её на пара и мельче! Продолжение просматривайте в следующей статье!
Создатель статей персональный тренер по фитнесу и бодибилдингу. Слушатель курса FPA и участник семинаров. Провожу персональные тренировки. Подробная информация в личной беседе, в ВК (http://vk.com/id143637154)
